OMAD diéta Môžete jesť a chudnúť iba raz denne

Už ste na ceste za vysnívanou postavou vyskúšali početné diéty, ale zatiaľ ste nenašli tú pravú? Počuli ste už o diéte OMAD? Tento model výživy je jednou z najextrémnejších, ale zároveň aj najefektívnejších diét. Prebytočných kilogramov sa môžete zbaviť iba jediným jedlom denne. Ako to presne funguje a aké riziká sú za tým, prezradíme v článku!

Prerušovaný pôst je jednou z najobľúbenejších diét v Nemecku

Všetci poznáme prerušovaný pôst. Táto výživová metóda urobila pred pár rokmi naozaj splash a teraz sa stala jedným z najobľúbenejších stravovacích plánov. Takzvaný prerušovaný pôst sa môže uskutočňovať v rôznych formách - od populárnej 8-hodinovej diéty cez spôsob pôstu 12:12 vhodný na každodenné použitie až po extrémnejšie varianty, ako je diéta Warrior. Ale princíp je vždy rovnaký: Môžete jesť iba počas určitého časového obdobia a počas zvyšného času sa postíte.

Čo je diéta OMAD?

Strava OMAD sa dá označiť ako extrémna forma prerušovaného pôstu. Skratka pochádza z angličtiny a znamená „Jedno jedlo denne“ - môžete jesť iba jedno jedlo denne. Platí zásada 23: 1: postíte sa 23 hodín a do zvyšnej hodiny máte dovolené jesť jediné jedlo.

A pre koho je vlastne táto metóda výživy užitočná? V zásade platí, že strava OMAD je vhodná pre každého, musíte však mať železnú disciplínu a vytrvalosť. Tí, ktorí chcú schudnúť, majú rýchle výsledky s touto hardcore variantou prerušovaného pôstu. Vďaka dlhému pôstu je možné efektívne znížiť telesnú hmotnosť, čo umožňuje dosiahnutie vysnívanej postavy. Dôvod je pochopiteľný: spálite viac kalórií, ako zjete.

To sú štyri pravidlá diéty OMAD

Na rozdiel od iných diét nemusíte s OMAD počítať kalórie a pripravovať jedlo celé hodiny. Redukovaný jedálny lístok šetrí veľa času, čo uľahčuje realizáciu diéty. Nechýbajú však ani pravidlá. Tí, ktorí chcú pomocou tejto diéty schudnúť, by mali dodržiavať nasledujúce zlaté pravidlá.

1. Jedzte iba raz denne

Toto je základný princíp diéty OMAD - môžete jesť iba jedno jedlo denne za hodinu a po zvyšok dňa sa postiť. Počas pôstu nie je povolené žiadne tuhé jedlo, povolené sú iba nápoje bez kalórií, ako je voda, nesladený čaj a čierna káva.

2. Jedzte každý deň v rovnakom čase

Aby si telo zvyklo na pôstny rytmus, jedlo by sa malo jesť vždy v rovnakom čase.

3. Uistite sa, že je porcia dostatočná

Existuje tiež obmedzenie veľkosti porcie. Priemer platne nesmie byť väčší ako 28 centimetrov. Dezert v skutočnom slova zmysle je po jedle tabu. Musíte tiež robiť bez vyhľadávania.

4. Nestohujte jedlo

Na tanier si môžete naukladať koľko chcete, však? Pri diéte OMAD, bohužiaľ, nie, pretože výška jedál nesmie presiahnuť 7 centimetrov.

Ako dlho sa postiť?

Na rozdiel od väčšiny foriem prerušovaného hladovania je diéta OMAD ako trvalá forma výživy skôr nevhodná. Odborníci radia, aby sa tak extrémne rýchlo začleňovali iba do týždenného rozvrhu každý deň, inak hrozí zdravotné riziko. Diétu môžete praktizovať 2 týždne, 1 mesiac alebo dokonca niekoľko mesiacov, nikdy však nie každý deň. Striedanie 2 až 3 dní v týždni je úplne postačujúce. Táto strava teda nie je dlhodobým výživovým plánom.

Výhody a nevýhody spôsobu kŕmenia

Keď myslíte na jediné jedlo denne, určite vyvstáva otázka: je to vôbec zdravé? Ak sa diéta OMAD vykonáva správne a krátkodobo, považuje sa za zdraviu neškodnú. Najväčšie výhody striktne prerušovaného pôstneho variantu sú:

Rýchle chudnutie - Je dokázané, že hladovanie vám môže pomôcť pri chudnutí. Nie je splnená denná potreba kalórií, takže telo spotrebuje viac energie, ako získa. Týmto spôsobom je telo tlačené do ketózy, čo vedie k spaľovaniu tukov.
Ľahká implementácia - nie je potrebná žiadna špeciálna príprava, nie je potrebné počítať kalórie a príprava iba jedného jedla denne je spojená s menšími nákladmi a kratším časom ako s inými formami výživy.
Prínosy pre zdravie - stimuluje sa autofágia, klesá hladina cukru v krvi, reguluje sa vylučovanie inzulínu, čo znižuje riziko cukrovky a obezity.

Môže byť diéta OMAD nebezpečná? Najprísnejšia forma prerušovaného hladovania má aj určité vedľajšie účinky, najmä ak sa chcete držať diéty dlhšie. Mali by sa očakávať tieto nevýhody:

Nedostatok živín a vitamínov - Ani vyvážené jedlá nemôžu telu dodať všetky potrebné vitamíny a živiny, ak jete iba raz denne.
Deficit kalórií - To vás unaví a spomalí a spomalí trávenie.
Jo-jo efekt - radikálne formy výživy, ako napríklad princíp 23: 1, ktoré vedú k rýchlemu chudnutiu, často vedú k nežiaducemu jo-jo efektu.
Možné vedľajšie účinky zahŕňajú hnačky, problémy s trávením, zmeny nálady, bolesti hlavy a vyčerpanie z nízkeho energetického príjmu.

Skúsenosti s diétou OMAD

Koľko vlastne môžete schudnúť pri diéte OMAD? Pretože táto metóda pôstu je doslova o hladovaní, môžete skutočne stratiť veľa - od posledných pár kíl po veľké zníženie hmotnosti o desať a viac kíl. Prax však ukazuje, že aj napriek veľkému úspechu diéty sa môže jo-jo efekt rýchlo nakopnúť, ak po konci fázy začnete bezpečne jesť. Ak teda chcete chudnúť efektívne a zdravo, mali by ste do svojho jedálnička postupne začleňovať extrémny pôst a nepreháňať to.

OMAD diéta a cvičenie

Šport a OMAD spolu ladia. Ak je vaším cieľom chudnutie, kombinácia pôstu a cvičenia dáva dobré výsledky. Na druhej strane, pokiaľ sa venujete kulturistike, mali by ste pri diéte OMAD postupovať opatrne. Kvôli nedostatku kalórií začne telo spotrebovávať energiu zo svalov, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k úbytku svalov.

Krátke pôsty majú naopak pozitívny vplyv na budovanie svalov. Pôst uvoľňuje rastový hormón HGH, ktorý prispieva k rastu svalov. Ak chcete podporiť budovanie svalov, mali by ste sa pokúsiť znížiť deficit kalórií na minimum, zahrnúť do svojho jedálnička zeleninu a vysokokvalitné bielkoviny a hneď po tréningu si dopriať jediné jedlo dňa.

Čo môžeš jesť?

Jedzte raz denne - to je zlaté pravidlo diéty OMAD. Dôležitú úlohu samozrejme zohráva aj to, čo jete. V zásade si môžete vychutnať hamburger s hranolkami, ale to nie je v súlade s koncepciou stravovania. Je dôležité, aby jedlo bolo zdravé a dlho plné, pretože by ste mali dostávať dostatok energie na zostávajúcich 23 hodín. Nesmie chýbať dôležité živiny, aby bola aj strava zdravá.

Čo by ste mali jesť:

Bielkoviny - napr. B. mäso, vajcia, ryby, syr
Zdravé tuky - napr. B. Vajcia, mastné ryby, olivy, olivový olej, kokosový olej, orechy a semená
Zelenina a fermentované potraviny - napr. B. Brokolica, švajčiarsky mangold, špenát, kyslá kapusta, kombucha
Sacharidy - napr. B. Zemiaky, sladké zemiaky, hnedá ryža, quinoa, červená repa, mrkva
Byliny a koreniny - napr. B. Kôpor, koriander, petržlen

Nemali by ste jesť:

Zápalové jedlá - najmä rafinované sacharidy - napr. B. biela múka, cestoviny, cukor, biela ryža, umelé tuky, vysoko spracované mäsové výrobky
Alergénne potraviny - napr. B. Lepok, sója, strukoviny a lektíny

OMAD stravovacie recepty a plán výživy

Pretože na diéte OMAD môžete v podstate jesť čokoľvek, neexistujú žiadne špeciálne recepty. Pre predstavu, ako môže vyzerať jedno jedlo, uvádzame nižšie dve ukážkové ponuky. Prvý je jedlo na raňajky a druhý na večeru. Upozorňujeme, že si môžete zvoliť iba jednu z dvoch za deň.

680 kalórií: 80 gramov ovsených vločiek (307 kalórií), pripravených z 240 mililitrov mlieka, 2,0% (120 kalórií), doplnené 150 gramami čerstvých nakrájaných jahôd (53 kalórií) a 25 gramov vlašských orechov (200 kalórií)
685 kalórií: Omeleta z 3 vajec (240 kalórií) s 30 gramami strúhaného syra čedar (220 kalórií), 30 gramov špenátu (7 kalórií) a poliate avokádom (218 kalórií)
467 kalórií: 125 gramov zelenej fazule (50 kalórií) s 30 gramami strúhanej mandle (172 kalórií) a veľkým pečeným sladkým zemiakom s maslom (245 kalórií)
Celkové kalórie: 1 832. Možno budete potrebovať viac alebo menej kalórií v závislosti od vášho veku, hmotnosti, pohlavia a fyzickej aktivity.

880 kalórií: 300 gramov kuracích pŕs bez kosti a bez kože (429 kalórií) so 185 gramami quinoa (150 kalórií) a 180 gramov brokolice (61 kalórií), restované na 2 lyžiciach olivového oleja (240 kalórií)
350 kalórií: Kale šalát s maslovou tekvicou, edamame a plátkami jablka Fuji (350 kalórií)
309 kalórií: 250 gramov šošovicovej polievky (169 kalórií) s 90 gramami praženého ružičkového kelu s parmezánom (140 kalórií)
275 kalórií: 1 stredný banán (105 kalórií) so 40 gramami mandlí (170 kalórií)
Celkové kalórie: 1 814. Možno budete potrebovať viac alebo menej kalórií v závislosti od vášho veku, hmotnosti, pohlavia a fyzickej aktivity.

Dieta OMAD zaisťuje úspech pomocou týchto tipov

Držať sa diéty OMAD nie je ľahké. Ak chcete vyskúšať výživovú metódu sami, budete najskôr potrebovať nejakú prípravu. Vďaka tomu je ľahšie vytrvať a vyhnúť sa jojo efektu.

Najskôr začnite s jemnejšou metódou pôstu, napríklad s konceptom 12:12 alebo 5: 2. Potom prepnite na OMAD na 2 až maximálne 3 dni v týždni. Po skončení si pomaly zvykajte na svoju bežnú dennú stravu. Iba tak môžete z dlhodobého hľadiska profitovať z pozitívnych účinkov pôstu.

Počas okna jedla sa snažte jesť pomaly. Ak natiahnete jedlo, môžete si skutočne pochutnať na jedle a nezaťaží vás to žalúdkom.

Pite veľa tekutín, najmä vody. Týmto spôsobom je možné udržiavať nepretržitý metabolizmus a znižovať vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy a únava. Odporúčané množstvo je 2 až 3 litre denne.

Nie ste si istí, či je diéta OMAD pre vás tou správnou výživovou metódou? V prípade pochybností najskôr kontaktujte lekára pred začatím tejto diéty.