Ako kontrolovať zápchu Diéta; Výživa
Ak sa zápcha nelieči, môže spôsobiť ďalšie stavy, ako je zápal slepého čreva, reumatizmus, artritída, hypertenzia, katarakta alebo dokonca rakovina. Zvyčajne sú zmeny životného štýlu prijatím správnej stravy a bojom proti sedavému životnému štýlu nevyhnutné a problém je možné vyriešiť. V prípade chronickej zápchy je najvhodnejšia medikamentózna liečba. Nemalo by sa to brať náhodne. Lekár vám najlepšie predpíše vhodnú liečbu po špecializovanej prehliadke.
Aké sú najčastejšie príznaky zápchy?
- menej ako tri stolice týždenne;
- tvrdé stoličky;
- vysoké úsilie na defekáciu, po ktorom nasleduje pocit nedostatočnej evakuácie fekálnych látok;
- pocit nafúknutia a/alebo brušných kŕčov;
- zápach z úst;
- migrény;
- depresia;
- nespavosť;
- závraty;
- nevoľnosť a dokonca aj zvracanie;
- akné;
- kyslosť žalúdka.
Najčastejšie príčiny zápchy
Jednou z najbežnejších príčin je nesprávna výživa, nízky obsah vlákniny a vysoký obsah mäsa.
Spotreba rafinovaného cukru, výrobkov z bielej múky, nízka spotreba čerstvého ovocia a zeleniny sú ďalšími faktormi, ktoré uprednostňujú zápchu.
Ďalšie príčiny môžu okrem toho predstavovať:
- nedostatok pohybu a sedavý životný štýl;
- stres, nepravidelné stravovanie, narušený životný štýl, ignorovanie potreby ísť na toaletu;
- niektoré lieky (napríklad antidepresíva);
- nedostatok príjmu tekutín;
- metabolicko-endokrinné problémy;
- organické faktory (análne trhliny);
- úloha;
- dehydratácia;
- zmena denného režimu (cestovanie);
- niektoré choroby (napríklad cukrovka).
Správna strava môže pomôcť!
Pretože nesprávna výživa je hlavnou príčinou zápchy, chyby v každodennej strave sú prvou vecou, ktorú musíte napraviť. Takže sa vyhnite konzumácii nadbytočného mäsa, tukov, sladkostí, pečiva, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov a všetkých druhov spracovaných výrobkov, ktoré obsahujú veľa prísad alebo farbív, a začnite sa zdravo stravovať:
-
jedzte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. Proti zápche je užitočné ovocie ako slivky, marhule, hrozno, čerešne, marhule, broskyne, maliny atď.
Odporúča sa tiež najmä zelenina, ktorá obsahuje vlákninu: mrkva, zelené fazuľky, lúpaná zelenina a šaláty. Cereálie majú tiež vysoký obsah vlákniny a sú určené pre ľudí trpiacich zápchou;
Je tiež veľmi dôležité zvyknúť si na stravovanie v stanovených hodinách. K zápche môžu prispieť chaotické jedlá a jedlá konzumované náhodne v rôznych denných hodinách. Mierna fyzická aktivita, ktorá sa vykonáva pravidelne, vám pomáha nielen udržiavať sa vo forme, ale aj správne tráviť. Prechádzky, minimálne pol hodiny popoludní, plávanie alebo bicyklovanie, sú len niekoľkými príkladmi, ktoré vám môžu pomôcť, ak máte zápchu.
Niektoré prírodné prostriedky
Kravský syr s jablkami: zmiešajte 130 gramov kravského syra s nastrúhaným jablkom, čajovou lyžičkou ľanových semiačok a čajovou lyžičkou medu a zjedzte túto kompozíciu ráno alebo večer.
Toto je účinná metóda stimulácie trávenia.
Pomarančový džús: môžete si vypiť pohár domáceho pomarančového džúsu ráno, pred jedlom alebo večer, pred spaním. Stimuluje trávenie a pomáha predchádzať hromadeniu zvyškov potravy v hrubom čreve.
Špenátová šťava s vodou: zmiešajte 100 ml čerstvo vytlačenej špenátovej šťavy so 100 ml vody a pite dvakrát denne. O pár dní sa váš stav určite zlepší.
Citrónová šťava s vodou je ďalším liekom, ktorý vám môže pomôcť. Vytlačte citrón a zmiešajte šťavu získanú s teplou vodou a pol lyžičkou soli.
Mrkva: Pomaly každý deň zjedzte nalačno 250 gramov mrkvy. Budete sa cítiť lepšie, ak budete mať zápchu.
Hrušky: v tejto situácii sú všeobecne uvedené všetky druhy ovocia, okrem banánov. Hrušky sú mimoriadne prospešné pre ľudí trpiacich chronickou zápchou. Je uvedená exkluzívna strava s týmto ovocím alebo hruškovým džúsom na niekoľko dní. V menej závažných prípadoch vás hruška konzumovaná na raňajky alebo po večeri zbaví zápchy.
Hrozno: ktoré má laxatívne vlastnosti, hrozno nielenže vyčistí črevá, ale upokojí aj žalúdok.