Omega 3 - Ako vám MYPROTEIN môže pomôcť

pomôcť

Radu Telcian

Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa

Zdieľaj túto stránku.

Možno veľa ľudí, keď uvažuje o začatí diéty alebo vyváženejšej strave, s cieľom schudnúť alebo znížiť nepoddajné tukové tkanivo, považuje za dôležité vzdať sa tuku alebo konzumovať čo najmenej. Je teda možné, že ste v hypermarkete a z regálu vždy vyberiete možnosť „bez tuku“, „s nízkym obsahom tuku“ atď. Je však veľmi možné, že tieto výrobky obsahujú vyššie množstvo cukru, len aby sa vyrovnal nedostatok chuti kvôli nízkemu množstvu tukov, ale navyše vám môže chýbať veľa výhod tukov, ako je napríklad Omega 3 mastná kyselina.

Čo sú to Omega 3 mastné kyseliny?

Prejdeme si chemické definície tukov a v tomto článku sa dostaneme k časti, ktorá nás zaujíma najviac: tuky môžu byť - 1. Jednoduché (triglyceridy) 2. Zlúčeniny (fosfolipidy) 3. Deriváty (cholesterol). Diskutujeme o triglyceridoch a spomíname, že sú dvoch typov: nasýtené a nenasýtené. Nás obzvlášť zaujímajú nenasýtené, ktoré sa zase delia na dve podkategórie: mononenasýtené a polynenasýtené. Omega 3 je tiež súčasťou kategórie polynenasýtených, o ktorej budeme diskutovať.

Omega 3 je mastná kyselina považovaná za nevyhnutnú (EFA) pre naše telo, ktorá sa získava z rybieho oleja. Esenciálne mastné kyseliny sú tvorené z EPA (kyselina eikosapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová), ktoré sú obidve mastné kyseliny s dlhým reťazcom.

Aké sú výhody Omega 3 mastných kyselín?

Omega 3 má v našom tele dôležitú úlohu, a preto sa môže stať dôležitým jeho príjem a doplnenie v našej každodennej strave. Tu sú niektoré výhody:

  1. Pomáha proti chorobám tela zmierňovaním zápalov, zápalov kĺbov, ciev alebo iných podobných látok.
  2. Posilňuje imunitný systém
  3. Môže zabrániť kardiovaskulárnym stavom
  4. Môže znížiť riziko srdcového infarktu
  5. Môže chrániť pred demenciou a zlepšovať duševné funkcie
  6. Pomáha mazať kĺby: omega 3 poskytuje mazanie kĺbov, a tým znižuje ich úroveň opotrebenia v priebehu času
  7. Môže chrániť pred reumatoidnou artritídou: štúdie naznačujú, že omega 3 môžu znižovať účinky reumatoidnej artritídy, ako sú bolesti kĺbov alebo stuhnutosť.

To sú niektoré z výhod tejto mastnej kyseliny, ale prebiehajú štúdie o doplnení omega 3 a výhody omega 3 sa môžu zvýšiť. Je isté, že táto esenciálna mastná kyselina má veľa výhod pre naše zdravie všeobecne a navyše ako pre športovcov.

Omega 3 nájdeme v našej strave z rôznych zdrojov. Sójové bôby, repkový olej, ľan alebo chia sú známymi zdrojmi rastlín. Existujú však aj zdroje živočíšneho pôvodu omega 3, najrozšírenejšie sa nachádzajú v olejovitých studenovodných rybách, ako sú slede, makrely, lososy alebo sardinky, ktoré všetky predstavujú koncentrované zdroje. Pre tých, ktorí konzumujú menej rýb a chcú iné zdroje živočíšneho pôvodu, sa omega 3 nachádzajú aj v hovädzom mäse, vajciach a niektorých mliečnych výrobkoch kŕmených trávami.

Aká je odporúčaná dávka?

Je zrejmé, že oveľa pohodlnejší spôsob, ako zabezpečiť nášmu telu potrebný príjem omega 3, sú doplnky. Všetky kalórie pochádzajúce z tukov, ktoré sú v našej strave, by mali zostať niekde medzi 20% - 35%. Odporúčané množstvo je niekde až 3 g denne, môžu sa však líšiť v závislosti od tela a potrieb každého z nich. Musíte však vždy udržiavať rovnováhu a starostlivo analyzovať doplnky aj prírodné zdroje.

Preto sa ukázalo, že dostatočný príjem omega 3 je nevyhnutný počas celého života a mal by byť súčasťou stravy všetkých ľudí. Preto sa môžeme vyhnúť úteku pred predstavou tukov, pokiaľ vo svojej strave vyberieme základné tuky, najlepšie z nich, môže nám dokonca pomôcť pri chudnutí a poskytnúť nám všeobecné zdravie tela. Buďme zdraví!