Omša budova
Málokto zo športovcov bude mať pochybnosti o tom, že tuk bude do leta vyhodený. Na základe príkladu samotných ročných období delí priemerný kulturista aj fázy budovania a stravovania. Nezriedka ako nováčik v štúdiu budete počuť, že v zime sa musí hromadiť omša, aby sa vytvoril základ pre stravu [...]
Aká je najvyššia disciplína v kulturistike, čo sa týka výživy? Štíhla časť alebo takzvaná rekompaktná fáza. Štíhly objem je predovšetkým o hromadení čo najtučnejšie. Protokol Recomp ide o krok ďalej. Budujte svaly a zároveň odbúravajte telesný tuk. Sen každého fitness športovca. Zároveň je potrebné povedať, [...]
Objemná fáza alebo diéta - čo urobím ako nováčik ako prvé? 7. februára 2018 Lukas Lauer
Vypracovanie nadpriemerného vzhľadu si vyžaduje čas a každý, kto strávil v štúdiu viac ako pár týždňov, bude môcť potvrdiť, že prvotné nádeje na rýchle vyzeranie ako jeden z chlapov na obálkach lesklých časopisov rýchlo miznú. V tomto športe sa úspech dostavuje pomaly. Tak pomaly, že sa po krátkej dobe mnohí odvrátia a [...]
Budujte svaly bez tuku - 1 × 1 pre suchú hmotu! 22. januára 2018 Lukas Lauer
Nie je nezvyčajné, že plánované budovanie končí hromadnou fázou, ktorá je úplne mimo kontroly a cieľ budovania štíhlych svalov sa minie. Najmä začiatočníci rýchlo zaujmú zastarané teórie a sú ľahkým krmivom pre tých, ktorí stále žijú v minulosti a hlásajú dávno zastarané praktiky. Šíria sa odporúčania, že [...]
Kulturistika a alkohol - sú kompatibilné? 20. januára 2018 Lukas Lauer
Nikto nemôže poprieť, že dobu v mladosti netvoril iba prvý kontakt so ženami a revolúcia proti starším generáciám. Nemalé množstvo si dopriala aj konzumácia alkoholu. V očiach mnohých mali tí, ktorí v pondelok po víkende nemohli podať správu o opitých činoch, [...]
Sedem najdôležitejších výživových tipov, ktoré by mali „prírastkovia“ zvážiť 24. decembra 2017 Danny Forster
Každý, kto nie je práve tvrdý, by mal závidieť tým športovcom, ktorí môžu veľa jesť, ale zdá sa, že netučnia. Sen, ale ak žijete tento „sen“, mali by ste vedieť, že z niečoho takého sa môže rýchlo vyvinúť nočná mora, pretože ťažko získavajúci ľudia si ťažko budujú svalstvo. Iste, sú [...]
Týmto 7 bodom by ste mali určite venovať pozornosť počas vývojovej fázy 7. decembra 2017 Danny Forster
Zimný čas je hromadný čas, ktorý má v oblasti kulturistiky a silového tréningu všeobecnú platnosť už celé desaťročia. Niet sa čoho triasť. Ako sa však vlastne správate správne v nahromadenej fáze, aby ste sa z toho skutočne dostali s väčším počtom svalov a veľkým pokrokom? Zostavili sme pre vás najdôležitejšie body! [...]
Plánovanie výživy pre hardgainerov 17. februára 2017 Danny Forster
Každú chvíľu narazíte na ľudí, ktorých metabolizmus nemá obdoby. Sú definované, drzé a zvyčajne majú problém s tým, že ťažko priberajú. Často však majú títo ľudia nesmierne chute a môžu rýchlo vyletieť z účtu v reštaurácii. Pokrok na váhe však nie je badateľný. Odtiaľto [...]
Výživa po tréningu: na čo by ste si mali dať pozor, aby ste dosiahli maximálny úspech! 10. januára 2017 Stefan Kofler
Bolo to pravdepodobne jedno z najväčších nedorozumení v histórii fitnes. Rozprávka o „okne príležitosti“. Dlhý čas sa predpokladalo, že načasovanie výživných látok je absolútne najdôležitejším kritériom zásobovania po tréningu. Boli obdobia, keď športovci „utiekli“ z tréningového priestoru, aby čo najrýchlejšie skonzumovali chvenie po tréningu. Pretože každú minútu [...]
Základné piliere výživy pre maximálny zisk! 9. decembra 2016 Stefan Kofler
Dôležitú úlohu pri strate tukov alebo budovaní svalov zohráva strava. A najmä to druhé je vytúženým cieľom pre väčšinu fitness športovcov. Tu sa, bohužiaľ, robia aj najčastejšie chyby. Nie je nezvyčajné, že sa fázy budovania končí tým, že príslušný športovec jednoducho stuhol a stratil formu. Dostatočný dôvod pre [...]
Koľko bielkovín po cvičení pre maximálnu tvorbu svalov? 7. decembra 2016 Stefan Kofler
O téme načasovania živín sa veľa diskutuje už niekoľko mesiacov. Nebolo to dávno, čo sa niekedy tvrdilo, že načasovanie výživných látok by malo byť dôležitejšie ako všeobecný príjem jednotlivých makroživín. Potom sa zrazu ozvali hlasy, ktoré vyhlásili načasovanie živín za mŕtve. Ale […]
Maximálne budovanie svalov - týchto 5 potravín, ktoré by ste mali mať vždy po ruke! 6. decembra 2016 Stefan Kofler
To, že strava hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalov, by nemalo byť ničím zásadne novým. Napriek tomu vždy prebiehajú diskusie o najlepších diétach a stratégiách, ako čo najrýchlejšie vybudovať čo najväčšie množstvo svalovej hmoty. Mnoho fitness športovcov sa sústredí na technické údaje, ako je správny počet kalórií alebo príslušné makra. [...]
Prečo môžu byť brokolica a karfiol anabolické 12. októbra 2016 Danny Forster
Kulturisti, siloví vzpierači a ďalší siloví športovci by pravdepodobne mohli získať ešte viac svalov, keby zjedli jednu porciu kapustovej zeleniny denne. Karfiol aj brokolica a klíčky obsahujú zlúčeninu sulforafán. Molekulárni vedci z univerzity v Bonne zistili, že táto látka deaktivuje myostatín v satelitných bunkách, a preto má pravdepodobne anabolický účinok! Sulforaphane [...]
Vyzerajte podstatne masívnejšie s 3 jednoduchými tipmi 19. januára 2016 Danny Forster
Je zrejmé, že vyzerať masívne je nepochybne konečným cieľom každého kulturistu. Hovoriť si masívny kulturista bez toho, aby ste dokázali toto tvrdenie podporiť vhodnou svalovou hmotou, je ako lekár, ktorý neštudoval medicínu. Samozrejme stále môžete vedieť jednu alebo druhú vec, ale ak nemáte žiadne referencie, potom [...]
Prerušovaný pôst - Ako dosiahnuť menšiu stravu 3. októbra 2015 Danny Forster
Prerušovaný pôst sa označuje ako pôst, ktorý sa uskutočňuje viac ako osem hodín súčasne. Už si vieme predstaviť, na čo teraz myslíte. Robíte to každú noc a hovorí sa tomu spánok. Dobrý vtip, ale podľa rôznych štúdií táto forma výživy (alebo forma výživy) nie je vtip. Prerušovaný pôst môže pomôcť jednému [...]
Špinavá zmes - Nie tak špinavá, ako si možno myslíte 3. júla 2015 Lukas Lauer
Mnoho ľudí v komunite verí, že špinavé spojenie znamená jesť celý deň pizzu a rýchle občerstvenie. Samotná myšlienka na to je obscénna a nezapadá do zdravého životného štýlu nás športovcov. Špinavý objemový zmes nebola vynájdená, aby dala nováčikom výhovorky v kulturistike, aby jedli trvale nečisté [...]
Potraviny na regeneráciu: Ako a čo by ste mali jesť po tréningu 10. októbra 2014 Stefan Kofler
Munch to Grow! Už roky sa hovorí, že raňajky sú v podstate najdôležitejším jedlom dňa. Myslím si však, že tento predpoklad je nesprávny. Mám podozrenie, že väčšina čitateľov by so mnou súhlasila, keby som povedal, že pri všetkej námahe vynaloženej na tréning je jedlo po tréningu nepochybne dôležitejšie [...]
Trinásť neuveriteľne praktických spôsobov, ako eliminovať túžbu po sacharidoch 17. augusta 2014 Lukas Lauer
Predpokladajme, že osoba X sa kolíše púšťou a potkne sa o trblietavý zlatý predmet - takzvanú magickú lampu - nenápadne vyleští a z magickej lampy sa objaví slávny duch. Prípadne džina vo fľaši. Čo by každý pumpár, ktorý je uprostred svojej letnej defi alebo v príprave na súťaž, na otázku „čo si prajete?“ [...]
Sacharidy - alebo žiadne sacharidy? 8. augusta 2014 Lukas Lauer
Päť najlepších stratégií výživy pre výkon, vytrvalosť, silu, rýchlosť a spaľovanie tukov. Vo svete, v ktorom existuje veľa rozporov, pokiaľ ide o otázky výživy, kde všade je reklama a marketing a tichý hlas šepkajúci „low-carb“ znova a znova, je poháňaný veľkou neistotou. Je ťažké dosiahnuť ciele, ktoré sledujete. Ale nebojte sa. Dostaneme […]
Mäso sa stáva mäsom - Váš sprievodca konzumáciou mäsa 1. augusta 2014 Stefan Kofler
Mäso je v poriadku Živočíšne jedlá sú jedny z najvýživnejších, ktoré na tejto planéte nájdete. Mäso, vajcia, ryby a mliečne výrobky sú brutálne nabité výživnými látkami, ktoré zaručujú optimálne fungovanie tela a mozgu. Napriek tomu je mäso v našej spoločnosti veľmi kontroverzným problémom. Mnoho ľudí verí, že mäso je nezdravé [...]