Online kurz Pilates a priatelia - Schudnite a nacvičte si pilates

Pilates mnohí to stotožňujú s trendovou gymnastikou. Počiatky tohto efektívneho tréningu celého tela však siahajú k Nemcovi Josephovi Hubertovi Pilatesovi. Už v dvadsiatych rokoch minulého storočia trénoval hamburskú políciu v sebaobrane a dnes to môže urobiť každý Metóda pilates prínos pre jeho Sila a mobilitaВ vylepšiť.

pilates

Čo je to vlastne Pilates?

V Pilates sú prepletené tri hlavné komponenty:

  • Cvičenie s vlastnou váhou celého tela
  • Strečing
  • vedomé dýchanie

Cvičenie pilates závisí od zmesi izometrické zaťaženie a plynulé pohyby. Zatiaľ čo na konvenčnej Cvičenie celého tela Cvičenia striedajte s prestávkami, aby ste v Pilates vytvorili jednotnú dynamiku. Jednotlivé časti tela sú cielene uvoľnené, zatiaľ čo iné pracujú cielene. Dôsledkom je zvýšená sila, zvýšená pohyblivosť a vysoko efektívna aktivácia celého pohybového aparátu. Krvný obehDá sa očakávať В, ako aj transport výživných látok do buniek a kĺbov.

Redukcia stresu je ďalšou výhodou. Môžete tiež zdieľať svoje telesné vedomie Pilates- Cvičenia * školy. Vo výsledku je možné, že váš Držanie tela a optimalizovať výkon v každodennom živote. Vaša chôdza sa stáva vzpriamenejšou a vaše telo sa pohybuje plynulejšie. Psychologická relaxácia vám umožní stať sa pokojnejším, zvyšuje tak schopnosť sústrediť sa a môže vám pomôcť v profesionálnom živote.

[box type = ”shadow” align = ”” width = ””] Krok za krokom fit s Pilates a priateľmi ... Vaše online cvičenie

Trénujte kdekoľvek a kedykoľvek s najlepšími nemecky hovoriacimi odborníkmi.

  • Cvičte videá na všetkých úrovniach obtiažnosti
  • Videá rôznej dĺžky od piatich minút do viac ako hodiny
  • Tréning na podložke - ideálny na doma alebo na cestách.

Tip:

Čo prináša Pilates pre postavu?

Pre jedného platí, že Pilates, ako každý iný pohyb, vyžaduje energiu. Pri pravidelnom používaní tu môže byť efektívne Spálený tukBude. Programy Pilates by ste nemali podceňovať, hoci väčšina cvikov je pre začiatočníkov ľahká.

Schudnite s Pilates:„Spotreba kalórií okolo 300 kcal za hodinu je realistický údaj. Ak ste úplne neskúsení, už po piatich minútach sa z vás stane В. jasné úsilie cítiť. Na druhej strane najdôležitejšíNapäté svalové skupiny tela.

S týmto úsilím môžete robiť aj Pilates budovať svaly . Ale tu ide o tonizáciu a posilnenie, nie o svalovú hmotu. Zároveň môžete používať svoj Vytrvalostný výkonВ zvýšenie. Preto sú najmä ženy presvedčené o cvičení Pilates.

Cvičenie pilates ako holistický fitnes program

Muži aj ženy môžu trénovať Pilates. Špeciálne ako žena vám tento špeciálny šport vyhovuje, pretože môžete svoje telo tonizovať prirodzeným a harmonickým spôsobom. Tu ide ruka v ruke strečing a posilňovanie. Potrebujete žiadne doplnky a po krátkych pokynoch môžete začať hneď doma.

Niektoré zВ Výhody pilatesuВ sú:

  • Kombinované naťahovacie a silové cvičenia
  • Zlepšenie spoločnej motoriky
  • Odstránenie napätia
  • Cviky na spevnenie krížov v oblasti brucha
  • Technika riadeného dýchania
  • Wellness pre telo i myseľ
  • Posilnite svoj metabolizmus

Ako často cvičiť pilates?

Na rozdiel od klasiky Silový tréning trénujte veľmi dobre každý deň. Prirodzené a koncentrované pohyby bez vysokých špičkových zaťažení zaisťujú extrémne nízke riziko zranenia. Vysokými opakovaniami počas náročných cvičení celého tela môžete vylepšiť svoju silovú a vytrvalostnú výkonnosť. Cvičenie pilates je zdravé a jemné.

Po skákaní sú programy Pilates veľmi priateľské k kĺbom a sú šetrné k chrbtici. Aj keď máte nadváhu, dosiahnete znateľné a viditeľné výsledky aj v obývacej izbe. Pretrénovanie v dôsledku nadmerných nervových podnetov a bolestivých boľavých svalov je tiež veľmi nepravdepodobné. Princípy„Naučiť sa a zvážiť metódu Pilates.

Filozofia pilatesu

Cvičenie pilates je mimoriadne pokojná a vedomá forma cvičenia Cvičenie celého tela. Tu sa vyhnete energickým pohybom a dokončíte nielen typické opakovania. Proti tomu je kontrolované Svalové napätie„S takmer“ meditatívnyВ spojené prvky. Cvičenie pilates nemá nič spoločné s rytmickou športovou gymnastikou alebo tancom s hudbou. Z tohto dôvodu predstavuje ideálВ Cvičenie celého tela«Pre všetkých, ktorí chcú uviesť telo a myseľ do harmónie.

Podobnosti s jogou

Koncept Pilates má podobnosť s jogou. Nemali by ste trápiť svoje telo, ale stresujte ho prospešným a ergonomickým spôsobom. Wellness efekt tiež znamená, že cvičíte žiadne topánky unavený. Súčasťou je tiež povrch, ktorý nie je príliš tvrdý a čerstvý vzduch vo vnútri alebo vonku Fyzická aktivitaВ spaľuje kalórie a vždy zaisťuje účinky dodatočného spaľovania.

To znamená, že potom použijete viac energie na relaxáciu. Toto sa zvýšilo Spaľovanie tukov vzniká stimuláciou metabolizmu a svalového napätia, ktoré vysiela hormonálne signály do vášho tela. Aktívny organizmus sa chce zbaviť príliš veľa telesného tuku a vyžaduje zdravšiu a vyváženejšiu stravu. Podľa toho môžete robiť Pilates alebo Jóga na chudnutie Použiť.

Cvičenie pilates a tréningové plány

Takzvaný izometrickýВ Držanie cvikovВ hrá dôležitú úlohu v cvičení Pilates. Stred tela drží pohromade a podporuje ho niekoľko vrstiev svalov, známych akoВ elektráreňV alebo V PowerhouseBude určený. K tomu svalová sieťzahŕňajú panvové dno, boky, pás, vnútorné svaly a vnútorné stehná. Toto osobitná oblasťВ siaha zhruba od hrudníka k panve, takže môžete vidieť, že Pilates prikladá veľký význam posilneniu vašich základných svalov. To má za následok sprísnenie slávnejВ Problémové oblasti, viac mobility a sily vo všetkých situáciách.

Príklady cvičení Pilates

Hrb mačky: Pri tomto cviku stojíte na štyroch nohách a dvíhate chrbát ako mačka. Jednoduché cvičenie udržuje váš pás pružný.

Atlas: Je to podpera (plank) so striedavo natiahnutými rukami a nohami. Celý trup a zadok sú precvičené.

Výpad: Toto je cvičenie známe aj v kulturistike. Výpad posilňuje stehná a zadok.

Pokročilý program Pilates

Keď zvnútorníte princíp metódy Pilates, stanete sa vaším Sila, vytrvalosť a koordinácia² sa čoskoro zvýši. Na tomto pokročilom základe môžete rozšíriť svoj program o príslušenstvo. Týmto prichádzajú napríkladВ Gule a stužkyВ na použitie. Vyvážením tela alebo cvičením s dodatočným odporom môžete dosiahnuť ďalšie úrovne kondície. Nakoniec existuje dokonca aj možnosť tréningu s veľkým vybavením Pilates pre profesionálov. Používajú ich aj vrcholoví športovci. Už len to ukazuje Pilates aВ profesionálna metóda výcvikuВ, ktoré vám môžu priniesť trvalé výhody a veľa rozmanitosti. Celkovo to bude od asi 500 rôznych cvikovВ predpokladané.

viac informáciíВ o tejto téme nájdete tu: ® https://www.pilates.de/wasist-pilates

# Ukážka hodnotenia produktu
1 figgrs training karty Pilates figúrkový tréning I 50 fitness cvikov pre krásne, zdravé &. Momentálne žiadne recenzie Ponúknuť*
2 figgrs tréningové karty späť fit I 50 fitnes cvičení pre silný a zdravý chrbát I. Momentálne žiadne recenzie Ponúknuť*
3 SportyAnisВ® Balance-Pad vrátane cvičebnice - inovatívny balančný vankúš na posilnenie. Momentálne žiadne recenzie Ponúknuť*
4 TOGU Redondo Ball Touch 22 cm lopta na cvičenie Pilates, modrá Momentálne žiadne recenzie Ponúknuť*
5 Sissel Pilates - malé rekvizity Roller Head Align Dynamic, modrá Momentálne žiadne recenzie Ponúknuť*
6. Amonax Resistance Bands Fitness, Gym Band, Workout Band, Fitness Bands Sada gymnastických pásov pre. Momentálne žiadne recenzie Ponúknuť*
7. Fitness pilates kruh Schildkrött, zeleno-čierny, v 4-farebnom kartóne, 960032 Momentálne žiadne recenzie Ponúknuť*

Ako rýchlo funguje Pilates?

Napriek spomenutému pokoju a zdanlivej útulnosti tréningu je Pilates veľmi efektívny. Vynálezca Joseph Hubert Pilates mal údajne tvrdiť, že pomocou Pilates získate po 30 hodinách nové telo. Tento holistický tréningový koncept existuje už dlho a presvedčí aj vás.

Ako začínate s Pilates?

Ak chcete svoj program Pilates robiť doma, nepotrebujete drahé pomôcky. Nepotrebujete trénera ani štúdio. Potrebujete len túžbu po Zmena vo vašom tele. Majte na pamäti tento cieľ a čoskoro z neho budete transformáciaSkúsenosti. Aby sme začiatočníkom vysvetlili Pilates, je tu tento vynikajúciВ Kurz online - Pilates a priatelia: Kliknite sem, aby ste sa zúčastnili kurzu

Posledná aktualizácia 4. decembra 2020 o 9:28 hod./Affiliate odkazy/obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API