Online obchod s časopisom Genius pre 90-denné diéty o potravinách

Na obdobie 3 mesiacov si vytvoríte výživový plán na raňajky, obed a večeru a medzitým si naplánujete zdravé občerstvenie. Spoliehate sa na čerstvo pripravené jedlá namiesto hotových jedál a na varenie si naplánujte dostatok času. Vaše jedlo je vyvážené a nemusíte hladovať alebo chodiť bez jedla. Aby ste dôsledne dodržiavali zmenu stravovania, potrebujete určitú disciplínu. Ak sa vás to týka, držte sa takzvanej 90-dňovej diéty. Ak sa budete „diéty“ držať dôsledne a budete ju kombinovať s cvičením a dostatkom tekutín, kilá samy odpadnú. Ako presne to funguje a aké stravovacie pravidlá treba dodržiavať, sa dozviete nižšie!

Obsah

Ako funguje 90 dňová strava?

Pri 90-dňovej strave dochádza ku krátkodobej zmene stravovania, spočiatku na obdobie troch mesiacov. Cieľom je schudnúť počas týchto troch mesiacov, rozvinúť nové povedomie o výžive a udržiavať zdravú a vyváženú stravu aj po tomto období. Základ 90-dňovej diéty je založený na štyroch dňoch výživy: bielkovinový deň, dva cukrové dni pozostávajúce zo sacharidového a škrobového dňa a nakoniec vitamínový. Špeciálnou funkciou je 29. deň, ktorý je tiež známy ako vodný deň. V tento deň sa konzumujú iba tekutiny. Používa sa na detoxikáciu. Takže strava bohatá na bielkoviny, sacharidy a vitamíny sa opakuje počas troch mesiacov. Dva dni so sacharidmi alebo cukrom sa spoliehajú na potraviny s jednoduchými a zložitými sacharidmi, najmä na potraviny bohaté na pridané zrná.

Čo môžem jesť a čo nie počas diéty?

Pri 90-dňovej diéte sú povolené prakticky všetky potraviny. Ide skôr o správne zloženie potravín. Niektoré jedlá by sa nemali miešať. Zloženie potravy je založené na štyroch dňoch kŕmenia. Sú štruktúrované nasledovne:

tofu
Vajcia
Chudé mäso
ryby
Mliečne výrobky
Celozrnný chlieb
zeleninu

ryža
Zemiaky
strukoviny
proso
šošovky
ovos
bulgur
Quinoa

Pizza
cestoviny
Pečivo
kuskus
polenta
ľad
koláč
Cookies

zeleninu
orechy
ovocie
Semená
Jadrá
Sušené ovocie

Ak sa budete držať týchto kŕmnych dní, môžete jesť čokoľvek a nemusíte bez ničoho chodiť. Najmä druhý sacharidový deň by mal byť pre mnohých snom, pretože tam môžete jesť aj koláče a pizzu.

Môžem s 90-dňovou diétou úspešne schudnúť?

90-dňová strava je primárne zameraná na tých, ktorí chcú prejsť na vedomejšiu stravu a chcú schudnúť. Pri 90-dňovej diéte je možné schudnúť bez jojo efektu, ak zostanete disciplinovaní a kombinujete stravu s cvičením. Potom je možné schudnúť medzi 5-20 kg. Pri troche disciplíny a organizácie sa dá diéty ľahko držať.

Záver

Celkovo možno povedať, že 90-dňová diéta je dobrou diétou na účely stravovania a chudnutia. Jedlá sú veľmi rozmanité a založené na prísnych pokynoch. Miešanie a spájanie jedál si vyžaduje trochu disciplíny a praxe. Jedným z nedostatkov je, že ide iba o krátkodobú zmenu stravovania v trvaní troch mesiacov. Potom je ľahké vrátiť sa k starým vzorom. Ale pri troche vôle je možné udržať si zdravú stravu aj po diéte. Určitú dobu trvá aj príprava jednotlivých jedál a ich príslušné kombinovanie. Toto je trochu tesné, najmä pre pracujúcich ľudí, ale stále sa dá naplánovať.