Opaľovanie Zdravé dávkovanie Tipy pre zdravie Bankhofera
Opaľovať sa, leňošiť a užívať si teplo na pokožke - to je ten letný pocit, ktorý prináša do života radosť. Či už na pláži, na balkóne alebo vo vonkajšom bazéne - po dlhej zime sa nemôžete nabažiť slnka. A robíte s tým niečo pre svoje zdravie. Pretože opaľovanie je rovnako zdravé ako športovanie - ak sa budete držať pravidla: Dôležitá je správna dávka slnka. Inak to môže byť nebezpečné. Zdravo sa opaľovať - tak to funguje ....
„Opaľovanie je podobné ako pitie vína: všetko je otázkou dávky,“ hovorí americký špecialista na pokožku prof. Michael Holick z Bostonskej univerzity. „Počet nových prípadov rakoviny prsníka a úmrtnosť by mohli klesnúť o 35 až 75 percent, ak by bolo vonku viac ľudí,“ tvrdí Holick. Opaľovanie v správnej dávke môže podľa neho dokonca zabrániť rakovine.
V posledných rokoch sa démonizovalo užívanie slnka. Málokto sa odváži vyjsť na slnko nechránený. To má následky na zdravie: „V západnom svete je všeobecne nedostatok vitamínu D,“ uviedol profesor. Ak chcete vyprážať celé hodiny na slnku v bikinách, môžete chrániť - ak máte správny názor - svoju pokožku krémom, ktorý má vysoký slnečný ochranný faktor. Ale: „„ Opaľovací krém s faktorom 15 už znižuje produkciu vitamínu D v pokožke o 99,9 percenta, “vysvetľuje profesor Holick.
Naša strava pokrýva iba asi desať percent dennej potreby vitamínu D. Zvyšok sa musí v pokožke formovať slnečným žiarením. To je nesmierne dôležité pre zdravú tvorbu kostí, nízky krvný tlak, pre fyzický a duševný výkon a pre rýchlosť prietoku krvi.
Existujú medzinárodné odporúčania: Na produkciu dostatočného množstva vitamínu D stačí desať až 15 minút priameho slnečného žiarenia na pokožku trikrát týždenne. Tiež nemusíte vystavovať celé telo UV lúčom: postačuje vaša tvár, ruky a paže. Takže ak trikrát pol hodiny bicyklujete za slnečného počasia alebo sa venujete inému športu - potom už máte dostatok slnka na tvorbu vitamínu D.
Ak sa chcete opaľovať dlhšie, potrebujete prostriedky na ochranu pokožky. Ale: Bežné krémy na opaľovanie chránia predovšetkým pred UVB lúčmi, ktoré spôsobujú spálenie. Nezabraňujú však tomu, aby UVA lúče prenikli do pokožky príliš dlho. A sú tiež karcinogénne. Správne dávkovanie je pri opaľovaní preto mimoriadne dôležité.
Najlepšou ochranou pred nadmerným vystavením slnečným lúčom je zvyknutie si pokožky na krátke opaľovanie. Ležanie v tieni chráni pred teplom. ale nie od nebezpečných UV lúčov. 50 až 90 percent UV žiarenia končí tiež v tieni. UV žiarenie dokonca preniká do okenných tabúľ, napríklad v automobiloch. Najlepšou ochranou je oblečenie testované na UV žiarenie. Ponúka ochranu pred svetlom až do 80 percent. A holá pokožka môže stále produkovať vitamín D.
Tipy na ochranu pred slnkom
- Na poludnie sa vyhýbajte slnku.
- Opaľovacie krémy by mali byť až na konci série ochranných opatrení. Ak používate: Nápravu naneste štvrť hodiny pred vystavením slnku
- Uistite sa, že prostriedok chráni pred UVA aj UVB!
- Je dôležité ho pravidelne nanášať, pretože plávanie, potenie alebo vysušenie pokožky stratia ochranu
- Najlepšie zostaňte v tieni. Stále tam budete mať dostatok UV lúčov
- Po opaľovaní: osprchujte sa a naneste na pokožku hydratačné mlieko
- Oblečenie a pokrývky hlavy chránia lepšie ako akýkoľvek opaľovací krém