Začiatočníci v skákaní na švihadle - tipy na skákanie na švihadle; Triky pre začiatočníkov
Tipy a triky pre skákacie lano pre začiatočníkov
Ako začiatočník skákania cez švihadlo hľadáte tipy a triky, ako najlepšie začať so skákaním cez švihadlo. Keďže už takmer 7 rokov aktívne skáčem lano každé 2 až 3 dni, rád by som vám pomohol. Pretože presne v bode, kde si dnes, som bol pred 7 rokmi.
The Švihadlo je jedným z najviac motivujúcich a najefektívnejších športov na planéte, a to nielen pre začiatočníkov. Existujú však aj veci, na ktoré si treba dať pozor. A presne na tieto veci dostanete odpoveď v tomto článku.
Prečo švihadlo
tak dômyselné a efektívne
Pri skákaní cez švihadlo sú najrôznejšie Skupiny svalov trénovaný. Počnúc rukami, nohami, hornou časťou tela a svalovinou jadra ich kompletizujete jedným Cvičenie na švihadle zároveň tréning celého tela.
Ale aktivuje sa aj srdce, prietok krvi do žíl a mozog. Precvičíte si tiež vytrvalosť, koordináciu a zručnosť.
Posilnenie vášho myslenia a zníženie adrenalínu vám tiež pomôže cítiť sa opäť skutočne fit a pohodlne. Neboli by ste prví, kto by dosiahol premenu tela skákaním cez švihadlo. Schudnite pomocou švihadla a zdravá zmena stravovania nechá vaše kilá klesnúť za krátky čas.
Je teda možné spáliť asi 10 až 20 kcal za minútu. To samozrejme závisí od rôznych vecí, ako je vek, metabolizmus, úroveň tréningu a tiež Intenzita skákania cez švihadlo o.
Fitness hodinky od Apple, Fitbit, Garmin alebo Polar vás môžu tlačiť počas tréningu na švihadle. Momentálne používam Apple Watch 4, ale už jednu mať Garmin alebo. Polárne fitness hodinky mal. Výhodou fitness hodiniek je, že to tak je Stopy srdcového tepu a Intenzita tréningu švihadla a jednotlivé tréningy sa automaticky zaznamenávajú.
Poďme teraz ale k otázkam pre začiatočníkov skákajúcich cez švihadlo.
Otázky od začiatočníkov v skákaní cez švihadlo
Nasledujúce otázky sú najdôležitejšie pre začiatočníkov v skákaní cez švihadlo.
- Čo je najlepšie Švihadlo pre začiatočníkov?
- Aký Švihadlá pre začiatočníkov a čo sú zač Profesionálne švihadlá?
- Ktorý Skákacie topánky na lane Pomôžte mi chrániť kĺby, ale aj aby som im pevne sedel?
- Mám najskôr začať počítať kópie alebo mám začať s jedným? Intervalový časovač skok po čase?
- Aké dlhé by malo byť švihadlo?
- Je lepšie ako začiatočník použiť hrubý prameň alebo tenký prameň?
- Ako správne skáčete cez švihadlo?
- Čo môžete urobiť, aby ste chránili svoje kĺby pri skákaní cez švihadlo?
Teraz teda začnime odpovedať na otázky.
Tipy a triky pre
Začiatočníci so švihadlom
Mnoho začiatočníkov skákajúcich cez švihadlo robí chybu, že skákajú príliš vysoko. Správne preskočíte lano, ak skočíte asi 2-3 cm vysoké. Mali by ste skočiť z lopty a znovu na ňu dopadnúť.
Ak nerobíte skoky z lana na vysokých kolenách, uistite sa, že skáčete iba tak vysoko, ako je to potrebné.
Toto je videozáznam:
Druhou častou chybou medzi začiatočníkmi skákania cez švihadlo je príliš veľký dôraz na ich ruky. Viem, že to nie je ľahké pre jedného alebo druhého. Mali by ste sa však vyhnúť veslovaniu rúk vo vzduchu. Skúste si teda ruky zafixovať okolo bokov a švihadlom si švihnite od zápästia.
Aby sa pravý švih od zápästia vydaril, samozrejme musíte Preskočte lano správnej dĺžky mať. Aj tu mám pre vás dobré video, keď si môžete upraviť dĺžku svojho švihadla.
Švihadlá | Skok na švihadle
Predtým, ako budete môcť upraviť dĺžku svojho švihadla, budete ho samozrejme najskôr potrebovať.
Začiatočníci v skákaní cez švihadlo,
čo je správne švihadlo
Na trhu teraz existuje pocit, že sú to tisíce švihadiel. V mojom Skok na švihadle máš veľký výber. Ak však hľadáte špičkové švihadlá, potom si pozrite môj článok Najlepšie 3 švihadlá o.
Pred rozhodnutím o prvom švihadle musíte zvážiť dve veci.
1) Chcete robiť efektívne a rýchle tréningy skákania cez švihadlo?
alebo
2) Trénujte kombinované lanové skoky
O efektívne a rýchle skákanie cez švihadlo Osvedčili sa švihadlá s poplastovaným prameňom. Švihadlo, ktoré používam už 7 rokov, je CF verzia švihadla PROspeedrope.
Ak je vaším cieľom trénovať kombinované skoky z lana, napríklad krížom krážom, prvou voľbou je švihadlo z PVC. Aj keď sú to zďaleka najdrahšie švihadlá na svete, patria k nim Švihadlá Crossrope® prvá voľba.
So švihadlami Crossrope® získate systém švihadiel. Tieto švihadlá majú lanká švihadla rôznych hmotností, ktoré je možné nahradiť zacvakávacími rukoväťami. Získate originálne švihadlá priamo z USA. Zatiaľ ich našťastie nájdete Amazon.
Takže ak máte v úmysle pristupovať k skákaniu cez švihadlo profesionálnejšie a chcete tiež kombinované skákanie cez švihadlo, sú tieto švihadlá podľa môjho názoru prvou voľbou. Ani ja som nenašiel alternatívu pre švihadlá Crossrope®.
Začiatočníci so švihadlom
najskôr vyberte hrubý prameň
Podľa mojich skúseností by si začiatočníci mali najskôr zvoliť hrubší prameň na švihadle. Dostal som prvý PROspeedrope s váhami (priamo do Amazonu) začalo.
Okrem toho, že do rukovätí švihadla môžete pružne zaskrutkovať závažia, hrubý prameň pre začiatočníkov skákanie cez švihadlo veľké výhody.
S hrubším lankom na švihadlo môžete:
- Nechajte švihadlo pomalšie švihnúť a tým získate lepšiu koordináciu medzi švihom a skokom
- to znamená, že sa nezamotáte tak rýchlo a môžete lepšie trénovať čisté skákanie cez švihadlo
- S hrubším švihadlom ste menej náchylní na veslovanie rukami, pretože sa to časom dosť vyčerpá
Bolo by na smiech, keby som pre vás neurobil video:
Tip pre začiatočníkov na skákanie cez švihadlo:
Keď začínate skákať cez švihadlo, pomaly stúpajte, ako skákate cez švihadlo. Najskôr sa pokúste dosiahnuť asi 120 bezchybných výkyvov základnými skokmi, odrazom alebo alternatívnym krokom. Začnite s 5-10 povrazovými skokmi a potom ich zvýšte na asi 120. Neskôr môžete po čase skákať z povrazu. Najprv sa teda naučíte, ako správne skákať cez švihadlo.
Základné skoky pre
Začiatočníci so švihadlom
Ak ste nevedeli, čo sú základné skoky Bounce Step alebo Alternate Step, prečítajte si tu.
Pri skákaní lana zhruba vidíte skoky lana Základné skoky a Kombinované švihadlo organizovať.
Skôr ako tu premrháme tisíce slov, pozrite si nasledujúce tri videá.
Základný krok odrazu
Základný skok alternatívny krok
Príklad kombinovaného švihadla - krížového kríža
Majstrovské skoky v kombinovaných lanových skokoch sú určite krížový skok, dvojitý alebo trojitý skok a všetky kombinácie týchto skokov.
DÔLEŽITÉ nielen pre
Začiatočníci skákajú cez švihadlo!
Pri skákaní cez švihadlo je dôležité, aby ste boli sami pred každým skutočným Cvičenie na švihadle zahriať sa. Takto roztiahnete šľachy, pomaly namažete kĺby a pripravíte svoj obeh na intenzívny tréning skákania cez švihadlo. Nakoniec sa tiež vyhnete zraneniam.
Ste teraz pripravení na prvé tréningy na švihadle? Potom tu pre vás nejaké mám Videá pre začiatočníkov v skákaní cez švihadlo na Youtube. Ak sa chcete prihlásiť na odber noviniek, prihláste sa na odber mojich Skákajte cez švihadlo videá Youtube alebo Sleduj ma na instagrame.
P.S. Chcete skákanie cez švihadlo doplniť cvičením s vlastnou váhou? Potom sa pozrite na moje Fitness programy podrobené testu ktoré som vyskúšal pre vás i pre mňa.
P.S.S. Na Instagrame je viac informácií - KLIKNITE
JUMPING LANO - NÁKUPNÝ PORADCA
približne * 534/713 kalórií švihadlo
SPALIŤ KALÓRIE S JUMPINGOVÝMI LANAMI Ako spáliť približne * 534/713 kcal za jednu hodinu Poďme si dnes povedať, ako spálite * 534/713 kcal za približne 60 minút. Niekoľko rokov sledujem svoje tréningy preskakovania a zaznamenávam ich do svojho hlavného súboru preskakovania. Na pozadí je, že môžem presne zistiť, kedy a s akým tréningom [...]
Koľko kalórii spálite skákanie cez švihadlo?
Koľko spálite kalórie pri skákaní cez švihadlo Koľko kalórií spálite pri skákaní cez švihadlo je jednou z najčastejšie kladených otázok. Každému je určite jasné, že tu nemôže byť plošné vyhlásenie. Napriek všetkému by som vám rád povedal, čo si môžete vziať pre seba. Takže akési „o [...]
Švihadlo kúpiť topánky - správna topánka na švihadlo
Kúpte si topánky na skákanie cez švihadlo Aké topánky na skákanie po lane by som si mal kúpiť Veľmi často sa ma pýtajú, ktoré topánky na skákanie cez švihadlo si mám kúpiť. Názory sa v tomto bode rozchádzajú. Existujú dve skupiny, ktoré si vytvorili názor na topánky so švihadlom. Na jednej strane sú tu fanúšikovia skákania cez švihadlo, ktorí majú „topánky s piatimi prstami“ alebo [...]
ZÍSKAJTE ZNOVU FIT V ROKU 2020 - trendový šport v skákaní cez švihadlo
ZÍSKAJTE ZNOVU V ROCE 2020 TREND ŠPORTOVÉ LANOVÉ SKOKY - Budete pri tom? Chceli by ste sa v roku 2020 opäť montovať? Chceli by ste vyzerať lepšie, zhodiť pár kíl alebo zaujať svoje (nové) fitnes svojimi deťmi alebo vnukmi? Znovu a znovu sa čudujem, že veľa ľudí nemá skákanie cez švihadlo, aby si na svojich hodinkách dali montáže. To je [...]
JUMPING LANO CALORIES - rozpadajúci sa slimák
SKOK V LÁNOVÝCH KALÓRIÁCH 132 gramový drobivý slimák spáli približne 527 kcal. Chcete schudnúť, cítiť sa pohodlnejšie a byť fit. Napriek všetkému sa nechcete vzdať všetkého, čo je kulinárske a sladké? Presne tak sa cítim znova a znova. A môžem vám povedať, že som našiel spôsob, ako to urobiť. Rád vám ukážem [...]