Najlepšie tipy na stravovanie počas tehotenstva

najlepšie

Ak ste tehotná a myslíte si, že môžete jesť takmer všetko, čo môžete a bez miery, NIE je to tak.

Kvalitná strava počas tehotenstva zvyšuje šance na zdravé dieťa. To môže dokonca znížiť riziko chronických stavov u vášho dieťaťa dlho potom, ako vyrastie.

Ktoré vitamíny a živiny sú nevyhnutné pre zdravie vášho dieťaťa? Vysvetlím to v nasledujúcom:

1. Jete pre dvoch

Nie z hľadiska kalórií, ale z hľadiska výživných látok.

Či už čakáte mesiace na pozitívny výsledok tehotenstva alebo vás tehotenstvo zaskočilo, mali by ste vedieť, že odteraz sa vaše stravovacie návyky budú meniť. Mnoho žien začína tehotenstvo výživnými látkami vrátane železa, vápniku a tukov.

Nikdy v živote ženy nebude jedlo také dôležité, ako keď je tehotná alebo dojčí. Výskum ukazuje, že spolu s ďalšími zdravými návykmi počas tehotenstva ovplyvňuje stravovanie pohodu dieťaťa a životný štýl matky ovplyvňuje predispozíciu dieťaťa k chorobám, ako je obezita, cukrovka, srdcové choroby atď.

2. Jedzte potraviny bohaté na kyselinu listovú

V prvom mesiaci tehotenstva kyselina listová znižuje riziko porúch neurálnej trubice vrátane rázštepu chrbtice.

Uistite sa, že užívate dennú dávku multivitamínov so 400 mikrogramami kyseliny listovej. Vyberte tiež zrná obohatené kyselinou listovou, vrátane raňajkových cereálií, chleba, ryže, cestovín atď.

3. Zakázané potraviny počas tehotenstva

Zoznam zakázaných potravín, keď ste tehotná, by mal byť jednou z najvyšších priorít.

Vážne účinky, ktoré môže mať konzumácia zakázaných jedál na zdravie vášho drobca, sú príliš vážne na hranie.

Tu sú niektoré z potravín, ktoré vám odporúčam vyhnúť sa počas tehotenstva:

  • rafinované syry
  • nedostatočne uvarené mäso
  • sushi
  • majonéza a šalátový dresing pripravené doma
  • čerstvo plnené kuracie mäso
  • ryby s ortuťou
  • koláče alebo mäsové krémy natreté na chlebe
  • neumyté ovocie a zelenina
  • surové škrupiny
  • údené morské plody
  • nepasterizované mlieko
  • alkoholu

4. Multivitamíny majú počas tehotenstva viacnásobné účinky

Multivitamíny poskytujú viac ako len kyselinu listovú potrebnú pre deti.

Vedci zistili, že ženy, ktoré užívajú prenatálne vitamíny počas tehotenstva, významne znížili riziko preeklampsie o 45%.
Preeklampsia spôsobuje vysoký krvný tlak a je hlavnou príčinou predčasného pôrodu a smrti plodu.

Napriek výhodám sa konzumácia multivitamínov môže javiť ako náročná úloha. Tabletky sú často veľké a obsahujú vysoké dávky železa, ktoré môžu podráždiť žalúdok a spôsobiť zápchu.

Ak máte problémy s užívaním prenatálnych vitamínov alebo máte vedľajšie účinky, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach, ktoré sú pre vás to pravé.

5. Požiadavky na kalórie

Počas prvých mesiacov tehotenstva nemusíte príliš priberať. Niektoré ženy môžu dokonca schudnúť počas prvého trimestra tehotenstva v dôsledku nevoľnosti, ktorá im bráni v normálnom stravovaní a pití.

Povedzte svojmu lekárovi, ak máte neustále vracanie alebo nevoľnosť, môžete byť dehydratovaný. Takzvaná ranná nevoľnosť môže trvať počas tehotenstva, ale zvyčajne začne ustupovať asi po 13 týždňoch.

Ako vaše dieťa rastie, budete sa musieť ubezpečiť, že vaše kalórie sú výživovo bohaté. Tehotenstvo neznamená, že môžete jesť veľa; tehotná žena potrebuje iba ďalších 300 kalórií denne (asi dve veľké jablká).

6. Viac výživných látok indikovaných počas tehotenstva

Každá živina, ktorá je pre vás dôležitá, je tiež nevyhnutná pre rast a vývoj vášho dieťaťa. Niektoré výživné látky sa však považujú za obzvlášť dôležité pre vaše dieťa, najmä s ohľadom na priebeh tehotenstva.

bielkoviny:

Štruktúrny materiál každej bunky v tele dieťaťa. Nedostatok bielkovín počas tehotenstva obmedzuje rast plodu.
Ako žena potrebujete asi 36 gramov bielkovín denne. Ak ste tehotná, budete potrebovať prebytok 6 gramov denne a ak dojčíte, budete potrebovať denný prebytok 11 gramov bielkovín.

Keď ste tehotná, potrebujete asi o 50% viac železa. Železo je dôležité pri tvorbe hemoglobínu, proteínu prenášajúceho kyslík v červených krvinkách. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba železa, najmä v druhom a treťom trimestri. Nedostatok železa spôsobuje anémiu, ktorá následne vedie k asténii, slabosti, bledosti.

Najlepším zdrojom železa sú: vajcia, sardinky, koreňová zelenina, zelenina s tmavými listami, ovocie alebo orechy.

Vápnik:

Dieťa potrebuje na vývoj vápnik. Ak nemáte dostatok vápniku, vaše telo si ho vezme z kostí. To môže viesť k zníženiu kostnej hmoty a zvýšenému riziku osteoporózy.

Denná potreba vápniku pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov je 525 miligramov a pre ženy vo veku od 11 do 18 - 625 miligramov.

Zdroje vápnika: mliečne výrobky, sardinky, losos, zelené fazule, vajcia, dehydrované marhule, mandle, sezamové semiačka.

7. Potravinový plán

Predpôrodné vitamíny na predpis môžu poskytnúť to, čo vašej dennej strave chýba, ale keď ste tehotná, zdravá strava je nevyhnutná. Nutričná rovnováha je kľúčom k zdravému tehotenstvu.

8. Tekutiny počas tehotenstva

Tehotné ženy potrebujú každý deň asi 10 pohárov tekutín. Aj keď je lepšie konzumovať vodu, mlieko alebo džúsy sa prijímajú.

Pivo, víno a alkoholické nápoje nemajú vo vašom jedálničku čo hľadať. Konzumácia alkoholu počas tehotenstva podporuje vrodené telesné a duševné chyby.

Pokiaľ ide o kávu, jej účinky na dieťa sú stále predmetom diskusií, ale ak sa obmedzíte na jednu kávu denne, nebudú žiadne problémy.

Počas tehotenstva by mala byť výživa jednou z vašich hlavných obáv, keď si uvedomujete dôležitosť zdravej výživy pre vývoj a rast vášho dieťaťa.

Vždy si vyberte správne výživné jedlá, vylúčte zo stravy potraviny kontraindikované počas tehotenstva, jedzte čo najrozmanitejšie a dbajte na to, aby ste boli vždy dobre hydratovaní.

Páčil sa vám článok? Môžete dať Like!
A ak máte priateľa, ktorému by sa to páčilo, môžete ho zdieľať na Facebooku.