Opäť pôst pre dušu

Hovorí sa, že hlboký povzdych je vlastným resetovacím tlačidlom tela na ľudskú psychiku. Účinky bohužiaľ často trvajú iba pár minút. Terapeutická liečba nalačno je zdĺhavou, ale aj účinnejšou metódou na vypnutie, upokojenie, načerpanie nových síl a nový začiatok.

dušu

Mentálne aspekty terapeutického pôstu

Terapeutický pôst sa môže - a mal by - vykonávať pod lekárskym dohľadom na pôstnych klinikách. Často sa tu ponúkajú športové a wellness programy. K dispozícii sú tiež diskusné skupiny a na požiadanie konzultácie s terapeutom. Najmä keď sa liečba nalačno vykonáva pod takýmto terapeutickým vedením, môže poskytnúť cenné impulzy. Vedomé vyňatie z každodenného života môže viesť k prehodnoteniu súčasnej životnej situácie. Môžete sa rozhodnúť, či a ktoré kroky sú potrebné na to, aby ste sa stali šťastnejšími, uvoľnenejšími a zdravšími. Všímanie si a počúvanie signálov vlastného tela je len začiatok.

Vo vyhlásení Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE), ktorá poskytuje terapeutické hladovanie, lieči práve tento pozitívny účinok; Okrem toho by zmena metabolizmu a hormonálnej rovnováhy počas terapeutického hladovania mala byť sprevádzaná psychologickými zmenami (napr. Pocity zvýšenej pozornosti, schopnosť sústrediť sa, zvýšená pohoda). V opačnom prípade je DGE prevažne kritický voči terapeutickému pôstu. Poukazuje na nežiaduce vedľajšie účinky (acidóza, hypotenzia, únava, závraty, znížená schopnosť sústrediť sa, zvýšený pocit chladu, suchá pokožka, menštruačné poruchy atď.), Pripúšťa však, že tieto vedľajšie účinky sa zvyčajne môžu nalačno normalizovať.

Bez ohľadu na to existujú zdravotnícki odborníci, ktorí hladovanie označujú za vysokú úroveň fyzickej záťaže, a preto ho odporúčajú - ak vôbec - odporúčajú iba úplne zdravým ľuďom (wikipedia, 2014). Terapeutický pôst sa považuje za nevhodný na znižovanie obezity.

Fyzikálne aspekty terapeutického pôstu

Klady a zápory

Terapeutický pôst môže byť východiskovým signálom pre nové, vylepšené stravovacie návyky. Pôst znamená vyhýbať sa po určitý čas jedlám, ktoré nie sú súčasťou zdraviu prospešnej stravy. Napríklad sladkosti, alkohol a prípadne aj výrobky z bielej múky dodávajú prázdne kalórie, dodávajú iba riedke živiny a môžu hrať zlovestnú hru s hladinou cukru v krvi. Červené mäso je bohaté na bielkoviny a železo, ale je tiež podozrenie, že spôsobuje rôzne choroby; Nehovoriac o ničivých účinkoch cigariet. Každý, kto už nejaký čas nebol bez všetkých týchto vecí a už mal takpovediac „abstinenčné príznaky“, zistí, že ich skutočne nepotrebuje.

Ďalším aspektom, ktorý citujú zástancovia liečebných metód nalačno, je uvedenie do pohybu mechanizmov prirodzeného čistenia a detoxikácie v tele a aktivácia samoliečivých síl. Je však potrebné povedať, že tento bod je veľmi kontroverzný a v súčasnosti nie je vedecky overiteľný. Vo vyhlásení z. B. DGE, že v tele nemôže dochádzať k hromadeniu odpadových produktov a metabolických konečných produktov; Látky, ktoré sa nedajú použiť, sa pri dostatočnom príjme tekutín vylučujú tráviacimi orgánmi.

Podľa jej obhajcov môžu mať pôstne kúry pozitívne účinky na: Diabetes mellitus II, hyperurikémia, hypertenzia, poruchy obehu tepien a žíl, rôzne kožné ochorenia, ako aj chronická zápcha, syndróm dráždivého čreva a Crohnova choroba.

Kritici zdôrazňujú stres, ktorému je telo vystavené počas liečebného hladovania, a poukazujú na možnú podvýživu, klesajúci základný metabolizmus a odbúravanie metabolicky aktívnej svalovej hmoty. Pri chudnutí je jojo efekt nevyhnutný, pretože sa takmer vôbec nespáli tuk. Ďalej je potrebné poznamenať, že účinok liečby je ovplyvnený hladovaním a že v prípade potreby je potrebné upraviť/znížiť dávkovanie. Pôst by sa nemal odporúčať ľuďom so zvýšenými hladinami purínov z dôvodu rizika akútneho záchvatu dny (DGE, 2014).

Pred začatím pôstu je v každom prípade nevyhnutná konzultácia s ošetrujúcim lekárom. Platí to najmä pre ľudí s paraplégiou, pretože pôst môže mať významný vplyv na správu čriev.

Spoločná komplikácia: pôstna kríza

Pri pôste môže kvôli stresu, ktorému je telo vystavené, nastať takzvaná pôstna kríza, ktorá môže mať rôzne príznaky. Časté sú pocity slabosti, bolesti hlavy a boľavých končatín, ako aj kožné vyrážky a problémy s krvným obehom. Môže to však tiež viesť k nevoľnosti, chúťkam, poruchám vedomia, nesústredenosti a zhoršeniu zraku.

Tri fázy pôstu

Pitie veľkého množstva vody - najmenej 3 litre denne - je dôležitou súčasťou terapeutického režimu nalačno.

Zatiaľ čo Fáza I., Počas dvoch dní prípravy sa konzumujú iba malé jedlá s nízkym obsahom tuku a vlákniny (napr. Zeleninové polievky). Sladkostiam, alkoholu a cigaretám sa už vyhýbajú. Pred začiatkom pôstu zvyčajne dôjde k vyprázdneniu čreva, ktoré sa vykonáva buď klystírom (klystírom) alebo preháňadlami.

  • Fáza II je založené na type terapeutického pôstu, ktorý ste si vybrali (pozri nižšie).
    O
  • Fáza III, prelomenie pôstu môže trvať až desať dní. Počas tejto doby si telo postupne zvyká na postupne zvýšený príjem kalórií a pevnú stravu.

    • Druhy terapeutického pôstu

    • Základný pôst
      Pri základnom pôste jete jedlo, ktoré tvorí bázu, iba jeden až dva týždne. H. drvivá väčšina zeleniny a veľa druhov ovocia.
      a
    • Pôst doplnený bielkovinami
      Pri hladovaní doplnenom bielkovinami (nalačno) sa konzumuje cmar alebo špeciálny proteínový koncentrát každý deň. To má zabrániť telu stratiť veľké množstvo bielkovín a indukovať jeho odbúravanie väčšieho množstva tukov ako bielkovín.
      O
    • Liečba Franza Xavera Mayera
      Pri pôste podľa Mayra je základom strava s mliekom a rožkom.
      O
    • Ovocný pôst
      V ovocnom pôste sa konzumuje (iba) ovocie, zelenina, bylinky a orechy.
      O
    • Terapeutický pôst podľa Otta Buchingera
      Počas terapeutického pôstu podľa Buchingera sa malé množstvo kalórií, vitamínov a minerálov dodáva zeleninovým vývarom a džúsmi. To znižuje záťaž na metabolizmus. Existujú aj klystíry, ktoré majú vyčistiť hrubé črevo.
      O
    • Markertova diéta
      Podľa názvu sa jedná o redukčnú diétu; množstvo kalórií, ktoré človek skonzumuje pri zamýšľanej výlučnej konzumácii zeleninového bujónu a pridaní bielkovín, je také nízke, že Markertova diéta je určite typom pôstu.
      O
    • Srvátkový pôst
      So srvátkovým pôstom sa konzumácii tuhej stravy úplne vyhnete. Denne konzumujte 1 liter srvátky (určenej na zníženie straty bielkovín v tele), ďalej 0,5 litra ovocnej šťavy a 3 litre sýtenej vody, ktorá má podporovať určité funkcie tela a takzvanú očistu a detoxikáciu a znižovať pocit hladu. Okrem toho sa každé ráno vypije pohár (0,2 litra) kyslej kapusty alebo slivkovej šťavy. Má „čistiť“ črevá a pomáhať odstraňovať škodlivé látky podozrivé z tela.
      O
    • Šťava nalačno
      Pevným jedlám sa dá vyhnúť šťavnatým pôstom. Konzumujú sa iba ovocné a zeleninové šťavy. Čerstvo vylisované džúsy poskytujú počas tohto pôstu vitamíny a minerály.
      O
    • Schrothova kúra
      Schrothova kúra sa strieda medzi pitnými dňami a takzvanými suchými dňami. Aj tu je cieľom detoxikácia tela, ktorá by mala podporovať samoliečivé sily. Konzumuje sa strava s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom bielkovín a nízkym obsahom solí (obilná kaša a zelenina); množstvo 0,5 litra, ktoré vypijete denne, je extrémne malé.
      a
    • Polievka rýchlo
      Pri pôstnej polievke si na raňajky dáte polievku z ovsených vločiek a na obed a večeru zeleninovú so zemiakmi.
      a
    • Čajový pôst
      Pri čajovom pôste sa tiež vyhýba pevnej strave, ale existuje aj vylúčenie akejkoľvek formy kalórií (v džúsoch). Pije sa iba čaj a ne-sýtená alebo neperlivá voda. Lekári zvyčajne neodporúčajú tento extrémny typ pôstu.

    Prerušovaný pôst

    Stravovanie sa deje až po niekoľkých hodinách rodičovskej dovolenky.

    V posledných rokoch sa prerušovaný pôst stal svätým grálom pre fitness guru a nadšencov chudnutia. Nejde o formu terapeutického hladovania (ako je popísané vyššie), ale o zmenený rytmus stravovania. Počas dňa striedate fázy pôstu a fázy, v ktorých je povolený príjem potravy. Je možné z. B. 16-hodinové obdobie abstinencie od jedla a 8-hodinová fáza, v ktorej sa prijímajú dve jedlá. Tento rytmus 16/8 môže byť tiež nahradený rytmom 18/6 alebo 20/4. Ďalšou možnosťou je jesť normálne päť dní v týždni a dva dni sa postiť.

    Medzi najväčšie výhody prerušovaného hladovania patrí dlhšia dĺžka života a znížená miera chorôb súvisiacich s vekom - aspoň na zvieracom modeli. Ukázalo sa, že potkany kŕmené opísaným spôsobom majú menšiu nadváhu, zotavujú sa rýchlejšie a pravdepodobnejšie z veľkých operácií, trpia menej na rakovinu a vykazujú menej príznakov cukrovky a Alzheimerovej choroby. Napriek tomu sa celkové množstvo kalórií neznížilo.

    Tieto výsledky štúdie sa nedajú spoľahlivo preniesť na človeka, predpokladá sa však, že ľudské telo je lepšie adaptované na výživové vzorce prerušovaného pôstu ako na stravovací rytmus modernej západnej spoločnosti, pretože sa približuje pôvodnému (kamenná doba) stravovaciemu rytmu človeka. zodpovedá.

    Navrhovatelia prerušovaného pôstu tvrdia (bez dôkazov), že táto diéta môže znižovať hmotnosť, znižovať krvný tlak, regulovať hladinu cholesterolu a normalizovať hladinu inzulínu. To všetko má pozitívny vplyv na akné, rakovinu, hormonálnu nerovnováhu, depresie a chronické zápaly. Môže tiež chrániť pred chorobami nervového systému. Na dosiahnutie týchto účinkov by sa však mala venovať pozornosť nízkokalorickej strave počas fáz konzumácie potravy a malo by sa cvičiť pravidelne.

    Každý, kto je paraplegický a má záujem o prerušovaný pôst, by sa mal o tom určite vopred porozprávať s ošetrujúcim lekárom.