Opatrenia na prevenciu nežiaduceho prírastku hmotnosti

Vzhľadom na veľkú prítomnosť nadváhy a obezity v Nemecku je prevencia prírastku hmotnosti u detí, mladých ľudí a osôb, ktoré ešte nemajú nadváhu, nanajvýš dôležitá 1 .

Jednotlivé dôvody priberania sú rôzne. V systematickom prehľade však boli identifikované určité faktory, ktoré vedú k nadváhe a obezite 2. Medzi tieto faktory patrí:

1. Pravidelná fyzická aktivita:
   Kľúč k prevencii prírastku hmotnosti
2. Vysoký príjem vlákniny:
   znižuje energetickú hustotu stravy a podporuje sýtosť
3. Pravidelné jedlá:
   pomáha vyhnúť sa konzumácii občerstvenia s vysokou hustotou energie
4. Výber potravín, ktoré sú bohaté na mikroživiny
5. Kontrola veľkosti porcie:
   Väčšie dávky môžu tiež prispieť k zvýšeniu obezity
6. Znížená spotreba potravín s vysokou hustotou energie:
   strava zložená z potravín s vysokou hustotou energie
   výrazné zvyšuje riziko obezity - potraviny s vysokým
   Hustota energie obsahuje veľa tuku a/alebo cukru a málo vlákniny
7. Menej slabo osladené nealkoholické nápoje

Pokyny pre fyzickú aktivitu od Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) odporúčajú zdravým dospelým vo veku od 18 do 64 rokov minimálne 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne 3. Toto by sa malo robiť v neprerušovaných jednotkách najmenej 10 minút 3. V Nemecku však tento cieľ nedosahuje sedem z desiatich mužov a osem z desiatich žien 4. V skutočnosti iba tretina dospelej populácie tvrdí, že sa stará o udržanie primeranej úrovne fyzickej aktivity. Iba štvrtina dospelých pravidelne cvičí najmenej 2 hodiny týždenne 4 .

Kombinácia zdravých stravovacích návykov a zvýšenej fyzickej aktivity na zabránenie nežiaduceho priberania a prechodu z normálnej na nadváhu alebo z nadváhy na obezitu by mala byť najvyššou prioritou pre všetkých dospelých v Nemecku, Európe i mimo nej.

---