Opierajte sa o spánok Takto môžete cez noc schudnúť - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Štíhly v spánku? To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale chudnutie cez noc funguje, ak sa budete riadiť našimi tipmi na výživu a budete sa počas dňa držať štíhleho plánu.

Štíhly v spánku - rozprávka alebo realita?

Chudnutie v spánku znie ako z rozprávky: oddýchnite si na vankúši, niekoľko hodín sa sladko snívajte a vstávajte s úľavou pár kíl nadváhy - ak je to možné, zobudíte sa ako Šípková Ruženka bozkom ... no aj to zostáva rozprávkou.

Samozrejme, nemôžete spať štíhli bez toho, aby ste nič nerobili sami. Ale každý, kto niekedy ráno stál na váhe a pozrel sa do zrkadla, si určite všimol, že je nielen trochu ľahší, ale aj pevnejší.

Hmotnosť stratená pri chudnutí je spôsobená predovšetkým nočnou stratou vody (dobrých 0,5 litra!).

Štíhly v spánku - teória

Náš regeneračný metabolizmus je naopak zodpovedný za pevnejšie a zdatnejšie tkanivo: „Čistí“ a opravuje bunky, ktoré boli počas dňa postihnuté a v ktorých sú stále „uviaznuté“ metabolické produkty, ktoré je potrebné odstrániť a zlikvidovať.

Naše telo preto potrebuje predovšetkým odpočinok a úľavu. Hlavným zdrojom energie pre tieto činnosti je tuk. A to prichádza - hurá! - z nemilovaných tukových buniek: výhoda, ktorú môžete využiť pre svoju postavu.

Takže ak zaistíte, aby metabolizmus mohol v noci robiť svoju prácu v pokoji, podporujete ...

spaľovanie tukov
lymfodrenáž
utiahnutie spojivového tkaniva

Schudnite rýchlo, ale ako?

Každý, kto chce rýchlo schudnúť, potrebuje správne recepty a/alebo inteligentnú stravu, potraviny bohaté na bielkoviny, primeraný spánok (pozri tiež: nedostatok spánku) a úľavu pre tráviaci systém.

Inými slovami: Večerné jedlo by sa malo prijímať dostatočne skoro a nemalo by byť príliš ťažké, aby telo nebolo udržiavané v dôležitej regeneračnej práci tráviacou aktivitou!

Zdravé stravovanie a pohyb

Počas dňa však môžete urobiť viac. Cielenou výživou a cvičením môžete naďalej pomáhať svojmu telu pri práci na vašej postave.

Pokiaľ ide o receptúru slim-while-sleep, odborník na výživu Dr. med. Spoločnosť Detlef Pape vyvinula kombináciu inzulínovej potravy. Internista s týmto konceptom pracuje vo svojom centre pre nadváhu v Essene od roku 1993.

S úspechom: Za dvanásť rokov zhodilo viac ako 4000 účastníkov spolu viac ako 30 000 kíl! To potvrdilo ústredný význam inzulínu ako „hormónu tuku v prsníkoch“.

Spolu so športovým vedcom Elmarom Trunzom-Carlisi, pracovným lekárom Rudolfom Schwarzom a HR manažérom Helmutom Gillesenom zrealizovali projekt slim-in-sleep so zamestnancami kolínskej spoločnosti poskytujúcej verejné služby. Účastníci schudli v priemere 11,5 kilogramu za päť mesiacov.

Schudnite a výživa - dokonalá zmes výživných látok

Z tejto štúdie vyplynula súčasná koncepcia chudnutia v tímovej práci. Pape Dieta je o výbere perfektnej zmesi výživných látok na ráno, na poludnie a večer, aby bol výkrmový inzulín pod kontrolou.

Vo fáze denného výkonu telo potrebuje ľahko stráviteľné sacharidy. Naopak, keď spí - a tiež pri vytrvalostných športoch - spolieha sa na tuk. Tento rytmus je daný denným striedaním svetla a tmy. A noc je ideálny čas na chudnutie.

Ako teda môžeme tieto rytmy využiť - nielen na psychickú zdatnosť, ale aj na postavu a zdravie? Aby ste to dosiahli, mali by ste vedieť, čo sa deje v našom tele.

Kľúčovú úlohu tu zohráva hormón inzulín. Riadi spracovanie a ukladanie tuku a tým určuje, či priberáme alebo chudneme. Taktiež transportuje ďalšie živiny do buniek, kde sa používajú na výrobu energie.

Takto sa môže vyvinúť cukrovka

Keď bunka absorbuje dostatok živín, „uzavrie sa“. Potom je „rezistentný na inzulín“. Keďže živiny sú stále v krvi, existuje určitý druh nevybavených zásob.

Nakoniec ich pankreas natlačí do uzavretých buniek, kde produkuje až dvojnásobné alebo trojnásobné množstvo inzulínu.

Týmto spôsobom sa telu darí viesť malú časť živín do buniek. Ale väčšina zvyšku zostáva v krvi a je eliminovaná inzulínom v tukovom tkanive. Ak sa tieto nesprávne reakcie stanú chronickými, existuje riziko nielen masívnej obezity, ale aj nástupu cukrovky.

Chytro kombinujte: Základy kombinovania inzulínovej stravy

Tí, ktorí pravidelne kombinujú jedlá s vysokým obsahom tukov a sacharidov a bielkovín - napríklad krémový koláč, salámová pizza alebo hamburgery - stimulujú pankreas k najlepším výkonom.

Vysoko spracované potraviny s vysokým podielom jednoduchých sacharidov majú najvyšší glykemický index (Glyx) a vyvolávajú najsilnejšiu inzulínovú odpoveď.

Ale Dr. Pape poukazuje na to, že kombinácia sacharidov s bielkovinami vedie k ešte silnejšej inzulínovej reakcii. Ukazuje to skóre inzulínu.

Aby sa minimalizovala inzulínová reakcia a zahlcovanie tukových buniek, odporúča jedlá, ktoré sú založené na sacharidoch alebo na bielkovinách.

V obrazovej galérii nájdete štyri základné informácie o kombinovaní inzulínovej stravy!