Opravné prostriedky proti chrápaniu - Prahoveanské observatórium

Prerušovaný spánok pri chrápaní nie je pre osobu, ktorá chrápe alebo spí s osobou vedľa nej, prospešný. Tu je niekoľko liekov, ktoré vám aj vášmu partnerovi v posteli môžu pomôcť prestať chrápať a ľahko sa vyspať.

1. Vyčistite si nos

chrápaniu

Upchatý nos môže viesť k chrápaniu. Pred spaním sa uistite, že máte nozdry zahltené.

2. Vyhýbajte sa alkoholu

Alkohol uvoľňuje svaly. Konzumácia alkoholu spôsobuje „upokojenie“ svalov krku, čo vedie k upchatiu dýchacích ciest, čo vedie k chrápaniu.

3. Nejedzte príliš veľa

Ťažké jedlo pred spaním môže viesť k chrápaniu. Telo nemá čas na strávenie potravy, žalúdok je plný a tlačí na bránicu, blokuje dýchacie cesty a tým sa objavuje nepríjemné chrápanie.

Nemysleli by ste si, že váha ovplyvňuje chrápanie, však? Ak chudnete, redukuje tukové tkanivo za krkom, takže sa vám pri spánku ľahšie dýcha.

5. Hlavu hore

Ak spíte s hlavou mierne vyššou ako vaše telo, dýchacie cesty sú „voľnejšie“.

6. Zmeňte polohu pri spánku

Keď spíte na chrbte, uprednostňujete vzhľad chrápania. Problém môžete ukončiť, ak spíte na boku.

7. Pozor na alergie

Alergia narúša dýchanie a núti vás dýchať ústami. Doprajte si alergie a môžete sa zbaviť chrápania. Pred spaním sa poraďte s lekárom o antihistaminikách

8. Vyhýbajte sa práškom na spanie

Spacie pilulky a trankvilizéry pomáhajú svalom relaxovať. Čím viac sa však uvoľníte, tým ťažšie budete chrápať.

9. Prestaňte fajčiť

Fajčenie je vážne zdraviu škodlivé. Nie je to nič nové. Vedeli ste však, že vás môže chrápať? Fajčenie vedie k upchatiu nosa, čo vás núti dýchať ústami, a to podporuje chrápanie. Reťazová reakcia, ktorú môžete zastaviť vzdaním sa cigariet.

10. Parné kúpele

Vezmite misku s teplou vodou, položte na ňu hlavu, zakryte sa uterákom a zhlboka dýchajte. Tento parný kúpeľ vám pomôže hlboko vyčistiť nos a ľahšie dýchať.

11. Dodržiavajte hygienu spánku

Uistite sa, že miesto, kde spíte, je čo najčistejšie a bezprašné. Pravidelne si vymeňte spodnú bielizeň a obliečky na vankúše, aby ste zabránili množeniu roztočov.

12. Nezachádzajte so spánkom povrchne

Oddych je veľmi dôležitý. Venujte náležitú pozornosť spánku a nepracujte príliš tvrdo bez odpočinku. Keď ste veľmi unavení, ste náchylní na chrápanie.