Vápnik a vitamín D pre zdravé kosti okrúhle
Vápnik je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby - pre vás aj vaše dieťa. Medzi potraviny bohaté na vápnik patrí mlieko, syr, jogurt, obohatené sójové mlieko a obohatený pomarančový džús. Konzumujte tri takéto porcie denne. Ak budete mať dvojčatá alebo viac detí, užite ich až 5 porcií denne.
Ak chcete vstrebať vápnik z potravy, potrebujete tiež vitamín D. Vitamín D môže tiež pomôcť posilniť váš imunitný systém a celkové zdravie. Najdôležitejším zdrojom vitamínu D sú mastné ryby, ako sú losos, sardinky a makrela, mlieko obohatené o vitamín D, obohatený margarín a niektoré raňajkové cereálie. Ak nejete potraviny bohaté na vitamín D, opýtajte sa svojho výživového lekára, či potrebujete doplnok.
Podávanie potravín bohatých na vápnik znamená:
200 ml obohateného mlieka
30 g syra
125 g jogurtu
200 ml sójového mlieka obohateného vápnikom
45 g konzervovaných sardiniek (konzumovaných s malými mäkkými kosťami)
Kyselina listová
Kyselina listová pomáha predchádzať rázštepom chrbtice a iným poruchám neurálnej trubice u dieťaťa. Chrbtica dieťaťa sa vyvíja v počiatočných štádiách tehotenstva, dokonca skôr, ako si uvedomíte, že ste tehotná; takže je dôležité začať užívať kyselinu listovú pred otehotnením - ideálne je začať s tým tri mesiace vopred. Ak neužívate kyselinu listovú pred otehotnením, mali by ste ju začať užívať okamžite a v tejto liečbe pokračovať až 12 týždňov. Snažte sa do svojej každodennej stravy zahrnúť jedlá s vysokou obsahom kyseliny listovej, napríklad šaláty, raňajkové cereálie s doplnkami, fazuľa a citrusové plody.
Tablety s kyselinou listovou nájdete v lekárni. Ak sa liečite na ochorenie, ako je epilepsia, je dôležité porozprávať sa s lekárom (GP) o množstve kyseliny listovej, ktoré môžete užívať. Niektoré lieky zabraňujú asimilácii kyseliny listovej, a preto možno budete musieť užiť väčšie množstvo. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate, aby ste sa ubezpečili, že sú bezpečné pre tehotenstvo.
Ryby na omega 3 mastné kyseliny a jód
Omega 3 mastné kyseliny, DHA a EPA sú dôležité pre zdravie vášho srdca a pre vývoj vášho mozgu, očí a nervového systému. Svoje základné potreby tukov môžete pokryť jedením vysokotučných rýb, ako sú losos, makrela, sardinky alebo sleď, dvakrát týždenne. Ryby a morské plody sú tiež zdrojom bielkovín a jódu pre vývoj plodu a sú dôležité pre vyváženú stravu. Snažte sa jesť čo najviac druhov rýb a morských plodov niekoľkokrát týždenne. Ak nejete ryby, vezmite si kompletný doplnok vitamínov a minerálov predovšetkým pre tehotné ženy, ktorý obsahuje jód a omega 3.
Niektoré druhy rýb obsahujú príliš veľa ortuti alebo iných toxínov, ktoré by mohli poškodiť plod. Nejedzte žraloka, marlina, kalkana veľkého a mečúňa. Konzumujte iba jeden plátok čerstvého grilovaného tuniaka alebo dve plechovky tuniaka (každá po 140 g). To platí aj vtedy, ak dojčíte.