Optimálna výživa a pohyb počas ramadánu; YPSI - Wolfgang Unsoeld
Z blogu
Otázka, ktorú si v súčasnosti kladiem veľmi často, je: Ako vyzerá optimálna výživa a tréning počas ramadánu?
Čo je ramadán?
Slovo ramadán je arabské a je odvodené z koreňa ramida alebo arramadu, čo znamená „spaľujúce teplo a sucho“ (najmä zem). Ramadán je mesiac pôstu pre moslimov a deviaty mesiac islamského lunárneho kalendára. Podľa islamského názoru bol v ňom odhalený Korán. Ako jeden z piatich pilierov islamu má ramadán pre moslimov dôležitý význam.
Okrem duchovnej časti, „vnútorného pôstu“, „vonkajšieho pôstu“ v islame, o ktorom pojednáva tento článok, spočíva v tom, že moslim od začiatku svitania do západu slnka neje a nepije nič, t. J. Všeobecne žiadne jedlo berie a zdrží sa spolužitia s manželom. Až po západe slnka
Ramadán 2017 sa začína 27. mája a končí sa 24. júna 2017. Mesiac ramadánu sa každý rok posúva dopredu o 10 alebo 11 dní v roku a postupne prechádza všetkými ročnými obdobiami. V priebehu svojho života zažije moslim pôst v zime s kratšími dňami, ako aj dlhšie pôstne dni v lete, kde sa pôst sťažuje. Ak by bolo stanovené určité pevné obdobie pôstu, znamenalo by to trvalú výhodu pre niektorých stúpencov islamu v rôznych častiach sveta a trvalú nevýhodu pre ostatných.
Moslimovia „cestujúci“ môžu tiež robiť výnimky kvôli svojmu fyzickému stresu (v minulosti boli ľudia väčšinou pešo). Pre športovcov je táto trasa povolená minimálne pri hrách vonku. Egypt má dokonca pripravený právny názor (fatwa). Dospelo sa k záveru, že tím je „na národnej misii“, a preto hráči raz nemusia dodržiavať ramadán.
Pre všetkých, ktorí prechádzajú ramadánom, je tu niekoľko tipov, ako je možné stravu a tréning optimálne prispôsobiť tomuto projektu:
- Upravte tréningovú hlasitosť. Riešením nie je cvičiť, ale robiť menej celkových opakovaní/objemu. Napríklad pre silový tréning by bol 5 × 5 dobrý tréningový systém na udržanie sily bez toho, aby fyzicky príliš zoslabol.
- Aminokyseliny a elektrolyty, ktoré urýchlia pôst. Dehydratácia je veľkým problémom, ak nič nepijete. Aj mierna dehydratácia má za následok stratu výkonu. Je preto zmysluplné najskôr absorbovať elektrolyty a vodu, aby sa vyvážila rovnováha tekutín. Aminokyseliny navyše preberajú ďalšie dôležitejšie úlohy. Tu môžete získať komplex YPSI AminoElectrolyte.
- Rýchlo stráviteľné jedlo. Ľahko stráviteľné jedlá sú ideálne na prerušenie pôstu. Optimálne by sa nemali kombinovať tuky a sacharidy a nemali by ste sa vyhýbať bohatstvu vlákniny, aby sa umožnilo rýchlejšie trávenie.
- Jesť, cvičiť, jesť, spať. Toto by mala byť postupnosť pre športujúceho moslima po západe slnka v tréningové dni.
- Nevstávajte najmä na raňajky. Pretože večery pred Ramadánom sú často neskoro a jedinou šancou na jedlo pred západom slnka v ten istý deň je jedlo pred východom slnka, raňajky v tomto čase by prerušili spánok. Namiesto prerušenia spánku tu odporúčam vynechať raňajky.
- Tréningovým cieľom je údržba. Nie postup. Za daných okolností nie je možné dosiahnuť maximálny výkon. Cieľom je preto udržať osobný výkon nad ramadánom. Potom môžete postupne opäť zvyšovať.
- Piť, piť, piť. 1 liter vody na 25 kg hmotnosti je dobrý denný cieľ. Plus 1 liter počas tréningu. Pretože príjem tekutín sa uskutočňuje až po západe slnka, viac sa musí vypiť za kratší čas.
- V prestávkach tekuté, tuhé, tekuté, tuhé jedlo. Potom spať. Cieľom je maximálna absorpcia a hydratácia živín, aby sme boli optimálne pripravení na nasledujúci deň. Osem hodín spánku by malo byť tiež cieľom počas pôstu, ak existuje príležitosť. Ako tekuté jedlo je ideálny nápoj s obsahom elektrolytov alebo proteínový kokteil so zmrazenými malinami.
Pôst je v zásade užitočným opatrením, ktorým si dáte žalúdok a črevá prestávku a využijete tvrdohlavé tukové zásoby. Optimálne je však telu pravidelne dodávať bielkoviny (v tekutej forme). Každý, kto sa počas ramadánu postí, by mal preto maximalizovať príjem tekutín a bielkovín po západe slnka a držať sa vyššie spomenutých tipov, aby nedochádzalo k žiadnym stratám výkonu a negatívnym účinkom na zloženie tela a aby potom mohol robiť neustály pokrok.
Veľa šťastia pri optimálnej výžive a tréningu počas ramadánu!
Obrázok: Moskovská katedrála.