Optimálna výživa počas tehotenstva │ Aptaclub
Chcete dať svojmu dieťaťu najlepší možný štart do života? Správna výživa počas tehotenstva je kľúčovým faktorom pre zdravý vývoj dieťaťa a vaše zdravie. Preto by ste teraz mali venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Malo by to byť vyvážené, všestranné a výživné. Vytvoríte tak dobrý základ pre budúce zdravie vášho dieťaťa a pre vaše vlastné. Ako vyzerá optimálna výživa počas tehotenstva, sa dozviete v tomto článku.
Vaše dieťa je na prvom mieste v starostlivosti
Tehotenstvo je veľmi zvláštny čas - aj čo sa týka výživy. Teraz nejete iba seba, ale aj svoje dieťa, aby sa mohlo zdravo vyvíjať. Základ pre dlhodobé zdravie dieťaťa je možné položiť už v maternici prostredníctvom stravy matky. Je preto veľmi dôležité jesť optimálne počas tehotenstva, aby bolo vášmu dieťaťu dodané všetky dôležité živiny a vaše vlastné výživové rezervy boli ušetrené.
Takto dôležitá je výživa počas tehotenstva
Vedeli ste, že optimálna výživa počas tehotenstva zvyšuje pravdepodobnosť, že sa vaše dieťa narodí s normálnou pôrodnou hmotnosťou? Okrem toho sa znižuje riziko neskoršej nadváhy alebo vzniku cukrovky.
Nie dvakrát toľko, ale dvakrát tak dobre
Energetická potreba (kalórie) sa počas tehotenstva nezvyšuje toľko, koľko ľudí predpokladá. V skutočnosti je denná ďalšia potreba tehotnej ženy +250 kcal v 2. trimestri a +500 kcal v 3. trimestri. Na pokrytie ďalších potrieb napríklad v druhom trimestri vám ako občerstvenie medzi tým stačí pár našich energetických guľôčok. Dodatočná potreba kalórií v treťom trimestri je zhruba ekvivalentná malej extra porcii hubových cestovín. To, čo by ste mali konzumovať „za dvoch“, sú však vitamíny, minerály a stopové prvky. Väčšina z nich je v tehotenstve potrebných podstatne viac ako zvyčajne. Ak sa nedostatočne vstrebávajú potravou, vaše zásoby sa poškodia. Nasledujúce živiny sú obzvlášť dôležité: kyselina listová, jód, železo, vitamín D a DHA. Váš dostatočný príjem je teraz veľmi dôležitý. Aj keď sú mikroživiny v potravinách obsiahnuté iba v malom množstve, sú mimoriadne dôležité pre všetkých hore, dole a Procesy prestavby v tele.
Hustota živín
Hustota živín je pomer výživných látok, ktoré obsahuje, k jeho obsahu kalórií.
Ako vyzerá vyvážená strava počas tehotenstva?
Potravinová pyramída pre tehotenstvo
Rôzne stravovanie a pitie počas tehotenstva zaručuje, že vaše dieťa je zásobené všetkými dôležitými výživnými látkami a že sú ušetrené vaše vlastné zásoby. Potravinová pyramída vám ponúka počiatočnú pomoc. To vám ukazuje, ako často by sa vo vašej strave mali objavovať určité skupiny potravín a čo je pre vás a vaše dieťa obzvlášť zdravé.
Potravinová pyramída pomoci Federálneho ministerstva pre výživu a poľnohospodárstvo je schematické znázornenie. Je jasný a ľahko pochopiteľný a poskytuje prehľad o podieloch, ktoré by ste mali konzumovať, ktoré potraviny každý deň. Jednotlivé skupiny potravín sú v potravinovej pyramíde rozmiestnené na 6 rôznych úrovniach: Základom pyramídy sú tie výrobky, ktoré môžete často jesť a piť. Čím vyššie je produkt, tým menej často by ste ho mali zahrnúť do svojej stravy.