Optimálne budovanie svalov Je možné iba pri dostatočnom spánku

Optimálne budovanie svalov: možné len pri dostatočnom spánku

možné

6. 11. 2013, 9:45 | md (CF)

Mnoho silových športovcov si neuvedomuje, že budovanie svalov si vyžaduje viac ako správny tréning. Medzi tréningovými jednotkami je dôležitý zdravý spánok, správna strava a dostatočné obdobie na zotavenie. Prečo je však spánok taký dôležitý pre budovanie svalov?

Optimálne potraviny na budovanie svalov
Fotoséria s 9 obrázkami

Spánok a jeho vplyv na budovanie svalov

Mali by ste spať dostatočne dlho a dôsledne, aby ste svojmu telu poskytli najlepšie podmienky na budovanie svalov. V priemere je osem hodín optimálnych pre dospelých, hoci niektorí ľudia si vystačia s menej hodinami. Pretože svalová hmota rastie najmä vo fáze regenerácie medzi tréningovými jednotkami, je pre efektivitu rastu veľmi prospešný zdravý spánok.

Ak nemôžete spať celých osem hodín po sebe, napríklad preto, že kvôli práci musíte vstávať veľmi skoro, mali by ste si to vynahradiť v podobe popoludňajšieho spánku. Na nabitie batérie často stačí 30 minút. Tip: Ak telu dlhodobo chýba dostatok spánku, hladina testosterónu sa zníži, čo zase nie je práve prospešné pre budovanie svalov.

Budovanie svalov: optimalizujte svoj spánok

Najlepšie je vyskúšať si, ktoré množstvo je pre vás najlepšie na dovolenke, a to tak, že budete týždeň vstávať bez budíka. Týmto spôsobom môžete určiť svoj osobný biorytmus a podľa toho prispôsobiť svoje spánkové správanie, pokiaľ vám to pracovné povinnosti umožňujú.

  • Budovanie svalov pomocou tréningu chrbta: Tipy
  • Len zarábanie peňazí?:Budovanie svalov - amatérski športovci nepotrebujú proteínové koktaily
  • Športové poradenstvo:Ktoré mýty o budovaní svalov sú pravdivé?
  • Budovanie svalovej hmoty s váhami: menej môže byť viac
  • Dôležitý je tréning na zotavenie pri budovaní svalov

Keď spíte optimálne, vo vašom tele sa vytvárajú rastové hormóny, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu buniek. Týmto spôsobom sa podporuje aj spaľovanie tukov. Bohužiaľ, keď ľudia nespia dobre, majú tendenciu sa prejedať.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.