Optimálne školenie boxerského vreca doma - na čo si dať pozor
Školenie boxovacieho vreca doma je praktické, flexibilné a zábavné. Toto sú pravdepodobne veci, ktoré už viete, inak by ste tu neskončili. V ideálnom prípade však budete potrebovať niekoľko vecí, než začnete trénovať. Tento článok by vám mal pomôcť optimálne navrhnúť váš tréning.
Čo potrebujete na tréning boxovacieho vreca doma:
Výcvik boxovacieho vreca má samozrejme výhody a nevýhody (ako každá tréningová metóda na svete). Najväčší problém s výcvikom vreca s pieskom je, že by ste mali vedieť, čo robíte. Dôležitá je správna technika úderu. Veľmi dôležité! Iba tak sa vyhnete zraneniam a trénujete správne návyky. Čokoľvek iné je zlé pre vaše kĺby a budúcu športovú kariéru.
Ak potrebujete získať všetky svoje vedomosti o technikách boxu z YouTube, mali by ste nevyhnutne Nechajte si ukázať základy v dobrej škole bojových umení. Veľa v bojových umeniach alebo v kontaktných športoch je ako učenie sa na nástroji. Je dobré vedieť čítať poznámky a vedieť, kde musia byť vaše prsty, ale nemôže byť nahradená praxou a trpezlivým učiteľom.
Ak ovládate box primerane, tréning vreca s pieskom vám môže pomôcť s mnohými vecami. Cvičenie na vreci s pieskom je dobré pre váš pocit vzdialenosti, vyťaženie kombinácií, vašu vytrvalosť, silu, rýchlosť, koordináciu a techniku.
Cvičenie s boxerským vrecom doma sa dá vtesnať aj do každodenného života, takže ste pri tréningu pomerne flexibilní. Aby ste však mohli trénovať doma naplno, potrebujete pár vecí.
Boxovacie vrece
Ak chcete trénovať na boxovacom vreci, potrebujete boxovacie vrece. Neuveriteľné, viem Ktorý boxovací vak si vyberiete, závisí výlučne od vašich preferencií, priestoru, vašich cieľov a vašich skúseností.
Môžete si jednu zohnať Postavte si boxovacie vrece sami, alebo jeden Kúpte si boxovacie vrece. Ak si chcete kúpiť boxovacie vrece, musíte sa rozhodnúť, či máte boxovacie vrece pre vaše deti alebo pre vás je. Ak potrebujete boxovacie vrece pre seba, môžete medzi stojacim boxovacím vrecom a normálnym boxovacím vrecom rozhodnúť.
Potom môžete použiť bežné boxovacie vrece naplnené alebo nevyplnené kúpiť. Pokiaľ kupujete boxovacie vrece nenaplnené, samozrejme musíte naplňte sa, čo nie je úplne bezproblémové. V neposlednom rade stačí držať boxovacie vrece správne zhromaždiť začať.
Viac o boxovacích vreciach:
Boxerské obväzy
Ak trénujete na boxovacom vaku, mali by ste používať boxerské obväzy. Bod.
Viem, že sú ľudia, ktorí si na boxovacích vreciach tvrdia členky. Autor vie z vlastnej skúsenosti, že to nie je dobrý nápad. Samozrejme, vždy sa nájdu ľudia, ktorí to vedia lepšie, ale v tomto okamihu vám dôrazne neodporujem!
Existujú rôzne obväzy, aj keď na prvý pohľad vyzerajú všetky rovnako. Môžeš rozlišovať medzi vnútornými rukavicami a klasickými boxerskými obväzmi.
Rozlišujú sa klasické boxerské obväzy elastické a nepružné obväzy. Osobne mám radšej niečo medzi elastickým a nepružným. To je však stopercentná záležitosť vkusu.
Len čo sa rozhodnete pre model, stačí si ho len zvoliť zabaliť rozumne. To je prirodzené pri vnútorných rukaviciach relatívne spoľahlivý, Ale aj tu sa môžete sústrediť na zápästie alebo palec.
Bežné obväzy vás môžu na začiatku zavaliť. Ak máte trochu cviku, nakoniec to pôjde samo. Pri bežných obväzoch závisí štýl zavinenia do veľkej miery od osobného vkusu a možnosti sú takmer neobmedzené.
Najlepšie na tom je, ak sledujete videá z YouTube na túto tému, rozhodnete sa pre štýl a potom pre túto techniku niekoľkokrát po sebe na oboch rukách prax V určitom okamihu sa zabalenie boxovacích obväzov stane bezpečným úspechom a rýchlo ich oceníte, ak budete pravidelne trénovať na boxovacom vaku.
Boxerské rukavice
Pre boxerské rukavice platí to isté ako pre boxovacie vrecia. Najprv sa musíte znova rozhodnúť, či hľadáte svoje deti alebo seba.
SPOILER: Ako žena nepotrebujete žiadne špeciálne boxerské rukavice!
Ak hľadáte boxerské rukavice na tréning boxovacieho vreca, musíte si rozmyslieť, či rukavice chcete ho chcete použiť výlučne na tréning doma alebo v štúdiu. Ak používate rukavice aj v posilňovni, mali by ste si túto tému určite vopred prečítať (samozrejme tiež). Odkazy na to nájdete na konci tejto časti.
Hľadáte boxerské rukavice, ktoré sa doma používajú iba na tréning boxovacieho vreca, keď ste v boxovacom boxe nováčikom, nezabudnite použiť plochý model so všitým palcom.
Viac o boxerských rukaviciach:
Čistá technológia
Aby ste minimalizovali riziko poranenia počas tréningu boxovacieho vreca, mali by ste, ako už bolo spomenuté, venovať pozornosť čistej technike. V tomto okamihu nie je veľa o čom písať, ale bod je taký dôležitý, že si zaslúži vlastný nadpis! Okrem boxovacích obväzov a boxerských rukavíc je najdôležitejšou vecou správna technika dierovania, aby ste sa vyhli zraneniam.
Hodiny
Boxovacie vrece sa spravidla školia v kolách namiesto toho, čo samozrejme súvisí s tým, že sa väčšinou pripravujete na ťahovú súťaž.
The Okrúhla dĺžka sa líši medzi 1-5 minútami. Dĺžka pauzy je zvyčajne okolo 30-60 sekúnd. Veľa záleží na športe, pre ktorý trénujete, v akom združení začínate a či sa jedná o amatérske alebo profesionálne súťaže.
Samozrejme, na udržanie tejto doby potrebujete hodinky. Bez tréningového partnera je to však veľmi veľa namáhavé skontrolovať časy pomocou jednoduchých hodín.
Preto veľa boxerských štúdií a škôl bojových umení má intervalové časovače. Pretože sa to na súkromné použitie skutočne neoplatí, odporúča sa použitie aplikácií.
Na trhu je nekonečné množstvo aplikácií. Zatiaľ som počas tréningu jazdil veľmi dobre s aplikáciou Interval Timer.
Cvičenie
Stretnutie s boxovacím vrecom, tréning s boxovacím vrecom, cvičenie s boxovacím vrecom alebo cvičenie s boxovacím vrecom. Nech už to nazvete akokoľvek, Potrebujete štruktúru pre svoj tréning.
V najjednoduchšom prípade to znamená niečo ako: 10 kôl, 3-minútové kolá, 1-minútová prestávka, striedanie jedného kola tvrdým a jedného rýchleho!
Či má školenie zmysel, je otvorená otázka, ale viete, čo tým myslím.
Váš tréning boxovacieho vaku bude vyzerať úplne inak v závislosti od vašich cieľov, kondície a zvyšku tréningu.
Aby ste boli schopní priblížiť sa k svojim cieľom podľa svojich okolností, potrebujete štruktúrované výcvikové jednotky.
Tieto jednotky sa potom presunú medzi 10 a 90 minútami a líšia sa celkovou štruktúrou, cieľom jednotky, celkovým počtom kôl, dĺžkou kola, dĺžkou pauzy, zameraním kola a individuálnou štruktúrou kola.
Tréningový plán
Ak chcete trénovať boxerské vrece ešte štruktúrovanejším spôsobom, je dobrý tréningový plán alebo program.
Cez cielené usporiadanie výcvikových jednotiek vaše ciele sa dajú dosiahnuť plánovanejším spôsobom a pokrok v tréningu sa dá vyhodnotiť oveľa lepšie.
Na začiatok si môžete zvoliť tréningy, ktoré vás bavia najviac a zapadajú do vášho harmonogramu. Nezáleží na tom, či 2x alebo 6x týždenne. Či už 20 minút alebo 60 minút. Najdôležitejšie je, aby vás to bavilo a aby ste sa držali svojho tréningového plánu.
Ďalšou úrovňou by bol plán od niekoho, kto veľa myslel na tréning boxovacieho vreca. Niektoré ponuky sú v angličtine, ale nemecká je viac ako zlá.
Tréning vreca s pieskom pre začiatočníkov
Box na boxovacom vreci je hovorovo známy aj ako „tréning boxovacieho vreca“. Tí, ktorí si chcú precvičiť výcvik na vreci s pieskom, často nevedia, kde začať a či môže výcvik presahovať rámec jednoduchých kombinácií boxovacieho vreca. Napríklad tréning boxovacieho vreca môže byť pre kardio neuveriteľne dobrý, ak ho správne štruktúrujete. Výcvik vreca s pieskom pre začiatočníkov by sa mal zamerať hlavne na správny box na vreci s pieskom, aby ste si viackrát týždenne nevypracovali zlé návyky, ktoré musíte neskôr vydržať v sparingu alebo fyzickej cvičení.
Krátka otázka - krátka odpoveď
Prečo je pre mňa tréning na boxovacie vrece dobrý? Môžem cvičiť bez rukavíc? Som konečne schopný vytvoriť svoju plážovú postavu? Existuje veľa otázok týkajúcich sa tréningu boxovacieho vreca. V tejto časti by som sa chcel pokúsiť odpovedať na najdôležitejšie otázky.
Čo prináša tréning boxovacieho vreca?
Tréning boxovacieho vreca má veľa pozitívnych účinkov. Môžete ho použiť na ďalšie vytrvalostné tréningy, prácu na svojej technike alebo trénovanie úplne flexibilného časového hľadiska (ak nemáte susedov). Môžete posilniť svaly v hornej časti chrbta, zlepšiť koordináciu ruka-oko alebo sa naučiť nové kombinácie.
To, čo však tréning boxovacieho vreca nemôže urobiť, je pripraviť vás na „to pravé“. Či už je to boj na turnaji alebo situácia v sebaobrane, boxovacie vrece nezasiahne úder. Pohybuje sa veľmi predvídateľne a nemôže na vás zaútočiť. Nezáleží na novom rytme, ako zakončovateľovi alebo na tréningu kombinácie YouTube, to nie je na prípravu na situáciu plnú adrenalínu a reflexov.
Tréning boxovacieho vreca - ktoré svaly sa používajú?
To samozrejme veľmi závisí od toho, ako vyzerajú vaše tréningy. V mnohých prípadoch sú vaše svaly hornej časti chrbta veľmi zaťažené. Na druhý deň sa často pocítia svaly ako trapéz, deltový sval a kosoštvorec. V nemčine to znamená, že môžete mať boľavé svaly na krku, ramenách a medzi lopatkami.
Ak cvičíte kombinácie z Muay Thai, mali by ste to samozrejme nasledujúci deň cítiť v lýtkach, stehnách a zadku.
Ktoré boxerské rukavice na tréning boxovacieho vreca?
Ako už bolo opísané vyššie, najskôr si musíte položiť otázku. Rukavice používam iba na tréning doma? Ak pri bežnom tréningu používate boxerské rukavice aj v skupine, určite musíte venovať väčšiu pozornosť vypchávkam a mali by ste sa vopred informovať o predmete veľkosti a vypchávky boxerských rukavíc.
Ak chcete trénovať iba na boxovacom vreci, potom, keď ste v boxovacom boxe nováčikom, venujte pozornosť plochému modelu so všitým palcom. Viem, že rukavice MMA vyzerajú vo vašom príbehu o Insta určite chladnejšie, ale ak narazíte na háčik, budete vedieť, prečo som vám odporučil mať prišitý vypchatý palec.
Školenie o boxovacom vreci - ako trénovať, keď ste nový?
Existuje niekoľko vecí, na ktoré by ste si určite mali dať pozor. Shane z fightTips vytvoril pekné video na túto tému a spomenul nasledujúce chyby:
- Nemáte obviazané ruky
- Sústredíte sa iba na dierovanie silou
- Vyčerpávate sa príliš skoro
- Zasiahli ste zlou technikou
- Cvičíš príliš nereálne
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
S týmito bodmi môžem iba súhlasiť. Ale chcel by som zdôrazniť, že by ste mali určite dbať na správnu techniku. Vaše kĺby môžu zle trpieť nesprávnou technikou a časom bude čoraz ťažšie porušovať zlozvyky. Na boxovacom vreci som si zvykol na zlé veci, niektoré sa ešte dajú urobiť, keď sa nedokážem sústrediť.
Ako často je tréning boxovacieho vreca príliš častý?
To je ťažká otázka. Stráviť každý deň 3 hodiny na boxovacom vreci a vynechať tímový tréning je určite príliš často/príliš veľa. Ísť na vrece s pieskom každých 14 dní vo väčšine prípadov určite nestačí. Tu musíte veľa testovať, aby ste našli správnu dávku pre vás. Načrtnem dva príklady, aby som ukázal, čo myslím.
Príklad 1: Cvičíte trikrát týždenne po dobu 90 minút so svojím tímom. Výcvik je v pondelok, stredu a piatok. V utorok a vo štvrtok chodíte na silový tréning s tréningovým partnerom alebo cvičíte doma. Ideálny by bol tréning na boxovacom vaku po silovom tréningu alebo skoro ráno.
Príklad 2: Ste veľmi zaneprázdnení v rodine a v práci. Aby ste trochu frustrovali a vypotili sa, objednali ste si boxovacie vrece. Cvičenie každý deň by bolo určite prehnané. Vrece s pieskom 3 dni v týždni po práci však môže byť pre vás tou pravou dávkou.
Chcem ukázať, že počet a intenzita vašich tréningov extrémne závisí od vášho životného štýlu a fyzickej zdatnosti. Kontinuita je podľa mňa vždy dôležitejšia ako intenzita. Ak budete každý deň športovať, dostanete sa na konci roka ďalej, ako keď sa popálite v prvých 3 mesiacoch a potom nebudete mať chuť na to, aby ste prešli zvyšok roka alebo aby ste sa zranili.
Aký efektívny je tréning boxovacieho vreca?
Tak efektívne, že to Firas Zahabi (tréner GSP) používa ako hlavnú súčasť svojho vytrvalostného tréningu (prvú polovicu môžem vrelo odporučiť!). Ale nemusím vám nič predávať, tak urobte krok späť. Aký efektívny je tréning boxovacieho vreca, závisí od vašich cieľov a nasadenia.
Stanete sa chlapíkom na flex obálke iba s tréningom boxerského vreca? Absolútne nijako. Po týždňoch prípravy na boxovacom vaku (bez sparingu) porazíte svojho prvého turnajového súpera za 30 sekúnd? Pravdepodobne nie.
Ale videli ste kombináciu, ktorú chcete trénovať, hľadáte doplnok odolný na vytrvalosť na dni bez silového tréningu, chceli by ste zhodiť pár kíl zábavnou formou (v kombinácii s vhodnou výživou), alebo by ste chceli trénovať viac, ako je vaša škola otvorená!? Potom môže byť tréning na boxovacie vrece veľmi efektívny.
Existuje alternatíva boxovacieho vreca pre domácnosť?
Je ich skutočne dosť veľa. Patria sem napríklad kukuričná hruška, dierovacia guľa a obojstranná guľa. Podľa môjho názoru je obojstranná guľa najlepšou alternatívou k boxovacím vreciam doma, pretože trénuje širokú škálu požadovaných zručností.
Doma boxujete bez boxovacieho vreca? Dáva to zmysel?
To určite dáva zmysel. Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre alternatívu, ako je lopta s dvoma konci alebo pravidelný tieňový box, vaša technika a prevedenie vám poďakujú. Mnoho úspešných bojových umelcov používa v rámci svojho tréningu tieňový box a prisahám na výhody tejto bezplatnej tréningovej metódy.
Máte PDF s cvičeniami na tréning boxovacieho vreca?
Bohužiaľ nie. Čo však môžem vrelo odporučiť, sú kanály YouTube od Seana Fagana a Precision Striking, ktoré zverejňujú veľmi dobrý obsah a tréningy na túto tému.
A teraz?
Ak venujete pozornosť všetkým týmto veciam a sledujete odkazy v tomto príspevku, absolútne by sa nemalo nič pokaziť. Ak máte stále otázky, požiadavky alebo kritiku, môžete ma kedykoľvek kontaktovať e-mailom. Bavte sa tréningom, Usss!
Ouzz.de je môj blog o bojových umeniach, tréningu a vybavení a mal by nás oboch sprevádzať, motivovať a podporovať na športovej ceste. Usss!
3 populárne boxovacie vrecia Hammer pod mikroskopom
5 najobľúbenejších sád boxovacích vreciek pre dospelých
3 zaujímavé modely, ak si chcete kúpiť boxovacie vrece lacno
V porovnaní s 3 vytúženými koženými boxovacími vrecami
5 modelov, ktoré prichádzajú do úvahy, ak hľadáte boxovacie vrece
Ouzz.de je blog o bojových umeniach, tréningu a vybavení. Osu (jap. 押 忍), hovorený zvukom U, za ktorým nasleduje ostrý S, ako v „Usss“, „Oss“ alebo „Ouzz“, je pôvodne japonský pozdrav, ktorý v bojových umeniach znamená predovšetkým „áno“ alebo sa používa výraz „Rozumiem“. Viac…
* = Odkaz na províziu. Ak nakúpite cez takýto odkaz, dostaneme províziu. Cena sa pre vás nemení. Ako partner spoločnosti Amazon zarábame na kvalifikovaných nákupoch. Usss!