Pomoc! Chcem pribrať! CSID Čo sa deje doktore
Chcem schudnúť, už sa nezmestím do oblečenia, chcem schudnúť tri kilogramy! Všade počujeme zúfalé hlasy, vďaka ktorým by niečo chudlo. Za nimi sú však aj ľudia, ktorí chcú pravý opak! Takže najmä pre nich im CSID poskytuje kompletný návod, ako postupovať, aby boli stále v kondícii a kondícii.!
Buď je to váš ústavný typ, alebo ste práve vyšli z náručia choroby, ktorá vás vyčerpala, alebo sa nestravujete správne, fajčíte a trpíte tým, že nemáte žiadnu formu, je isté, že sa vo svojej koži necítite veľmi dobre. A najväčšou túžbou je dať na vás aspoň kilogram.
No, musíte ísť na cestu s týmto zlatým pravidlom: musíte sa obliecť sval a nie tučná! Takže nezačnite jesť prebytočný chlieb, tuk alebo sladkosti, pretože nebudete mať veľmi príjemné výsledky.
Pre účinnú liečbu musíte pracovať na nasledujúcich plánoch: stravovacích, športových a psychologických.
Superkokalorická liečba: rovnováha a rozmanitosť
Najskôr je potrebné vypočítať index telesnej hmotnosti pomocou čísla kalorický počítač. Potom si pripravte denné menu a pridajte si viac ako 500 kcal/deň nad svoju dennú potrebu kalórií.
Je obzvlášť dôležité začať pravidelne jesť 5 krát denne (raňajky, obedy a večere plus občerstvenie od 11 do 16 rokov) a hlavne jesť to, čo potrebujete.!
Kombinujte sacharidové bielkoviny, pre dobrú asimiláciu: budete jesť cestoviny a ryžu s mäso, šaláty musia obsahovať aj vajcia, kuracie mäso, tuniak, syr, semiačka, do bežného mlieka môžete pridať nejaké sušené mlieko, pre zvýšenie jeho výživovej hodnoty ho budete konzumovať s celozrnnými výrobkami, cestovinami alebo ryžou, konzumujte konzistentný chlieb v kombinácii s maslom, džem alebo syr.
Kalorické jedlá spoľahnúť sa môžete na: syr, fazuľa, kyslá smotana, zemiaky, ryža, maslo, kukurica.
V kapitole ovocie, môžete ich konzumovať ako dezert aj ako občerstvenie. Rozhodnite sa pre banány a hrozno, pretože majú najvyšší obsah kalórií (90, respektíve 72 percent gramov).
Sušené ovocie je tiež veľmi výživné, preto jedzte figy, datle, hrozienka, ananás, čerešne, mango. Nezabudnite na semená, lieskové orechy, pistácie a vlašské orechy - sú vysoko kalorické a obsahujú vysoké množstvo lipidov.
Nezabudnite oceánske ryby: tuniak, losos, makrela, sleď, sardinky, pretože sú veľmi bohaté na omega 3 mastné kyseliny.
Veľa pite Voda! Pretože to pomáha eliminácia toxínov z tela a lepšiu absorpciu živín.
Náš odborník na výživu, Dr. Serban Damian, vám odporúča okrem 1,5-násobného zvýšenia množstva potravy zahrnúť do svojej stravy aj koncentrát sacharidov a bielkovín (napríklad MPR-xtreme od ProNutrition), 3-krát. za deň, každý 80-100 g.
Tvrdí, že doplnky výživy sú veľmi užitočné, pretože je dosť ťažké skonzumovať veľmi veľké množstvo potravy. Opýtať sa ak máte nejaké otázky alebo čítate odpovede už daný tomuto problému!
Šport - pre harmonický vývoj tela
V žiadnom prípade nerozmýšľate nad tým, že sa vzdáte fyzickej aktivity pod zámienkou, že chcete pribrať. Šport vám na druhej strane okrem adekvátnej stravy ponúka výhodu priberania na váhe zvyšovaním svalovej hmoty a stimuláciou chuti do jedla. Ale nie akýkoľvek druh športu!
Pre slabého človeka „nestačí iba zvýšenie množstva jedla, ktoré denne konzumujú, ale je potrebný aj stimul, aby telo tieto nutritenti, a je to dané silovým tréningom. “, hovorí Dr. Serban Damian. Preto musí byť fitnes vašim spoľahlivým spojencom!
Plávanie je tiež veľmi dobré, pretože je známe, že pracuje celé vaše telo. A ak idete na dovolenku, neváhajte s cvičením: turistika, lezenie po horách, prechádzky po pláži. Všetky z nich povzbudia vašu chuť k jedlu a prispejú k predefinovaniu vášho tela,
Žiadny stres, spánok
Nedostatočná telesná hmotnosť môže skrývať niektoré emočné problémy. Diskusia s psychológom vám môže pomôcť získať späť sebavedomie a umožniť telu rásť. Skúste tiež zbaviť sa stresu, byť čo najviac uvoľnená a spať dostatočne a v pravidelných hodinách.