Orechový olej pri defi diétach a chudnutí
Orechový olej v defibrilátore
z ZYMO17 »11. marca 2013 21:10
Viem, že existuje už niekoľko odpovedí atď., Ale moja stále otvorená otázka nebola skutočne zodpovedaná.
Čo je vlastne olej z vlašských orechov a koľko môže alebo má pokryť moju dennú potrebu? Už ste si vytvorili vlastné skúsenosti ?
Teraz, keď som nový a nikdy som nedostal žiadnu spätnú väzbu, predstavím vám môj plán EP na 12 týždňov. (Platí iba pre defibrilátor)
V prvom rade niečo pers. 17 rokov, mladí, 81 kg ťažký a 1,84 m vysoký
Predstavujem vám 2 dni, tréningový deň a netréningový deň.
6:45 250 ml vody s asi jednou hromadou lyžice MKP
Dva celozrnné plátky s vložkami. 2 lyžice arašidového masla.
9:30 1 jablko a asi 300 ml čaju + 25 g para orechov
13:00 1 banán a 30 minút pred tréningom 2 BCAA
Ihneď po tréningu okolo 35 g srvátkového proteínu so 400 ml vody a
10 g glukózy.
Domov (45 minút neskôr, okolo 16:00): 150 - 200 g kuracieho alebo tuniaka s 50 g bielej ryže a hrsťou brokolice.
18:00: surová zelenina alebo šalát s tuniakom alebo kuracím mäsom alebo 3 - 5 bielkov.
19:00 - 20:00: Chudý tvaroh (250 g) s kivi alebo s polovicou pomaranča.
6:45:45 min. Kardio na bicykli
7:45: 50 g ovsenej vločky vo vode so štipkou škorice
5 bielkov opražených na malom množstve olivového oleja
Šálka zeleného čaju
9:40: 1 jablko + 25 g para orechov
13:00: 30 g MKP vo vode + 1 čajová lyžička arašidového masla
16:00: 150 - 200 g kuracieho alebo tuniaka s 50 g bielej ryže a hrsťou brokolice.
18:00 Surová strava s prípadne 1 celozrnným plátkom vr. 30 g lososovej šunky
Moje dni sú naozaj rôzne, takže sa nikto skutočne neprekrýva, ale zhruba sa dá ukázať, čo mám na mysli nasledujúcich 10 týždňov.
Ocenil by som vašu spätnú väzbu a predovšetkým dúfam, že mi niekto poradí, kde môžem použiť orechový olej a v akom množstve.
Ďakujeme za prečítanie.
P.S. stačí si prečítať iba to množstvo, čo robiť s celkovou rovnováhou a nutričnými hodnotami, dni vám to pridajú.
Re: Orechový olej v Defi
z Reley »11. marca 2013 21:41
ZYMO17 napísal: Viem, že na to už existuje niekoľko odpovedí atď., Ale moja stále otvorená otázka nebola skutočne zodpovedaná.
Čo je vlastne olej z vlašských orechov a koľko môže alebo má pokryť moju dennú potrebu? Už ste si vytvorili vlastné skúsenosti ?
Teraz, keď som nový a nikdy som nedostal žiadnu spätnú väzbu, predstavím vám môj plán EP na 12 týždňov. (Platí iba pre defibrilátor)
V prvom rade niečo pers. 17 rokov, mladí, 81 kg ťažký a 1,84 m vysoký
Predstavujem vám 2 dni, tréningový deň a netréningový deň.
6:45 250 ml vody s asi jednou hromadou lyžice MKP
Dva celozrnné plátky s vložkami. 2 lyžice arašidového masla.
9:30 1 jablko a asi 300 ml čaju + 25 g para orechov
13:00 1 banán a 30 minút pred tréningom 2 BCAA
Ihneď po tréningu okolo 35 g srvátkového proteínu so 400 ml vody a
10 g glukózy.
Domov (45 minút neskôr, okolo 16:00): 150 - 200 g kuracieho alebo tuniaka s 50 g bielej ryže a hrsťou brokolice.
18:00: surová zelenina alebo šalát s tuniakom alebo kuracím mäsom alebo 3 - 5 bielkov.
19:00 - 20:00: Chudý tvaroh (250 g) s kivi alebo s polovicou pomaranča.
6:45:45 min. Kardio na bicykli
7:45: 50 g ovsenej vločky vo vode so štipkou škorice
5 bielkov opražených na malom množstve olivového oleja
Šálka zeleného čaju
9:40: 1 jablko + 25 g para orechov
13:00: 30 g MKP vo vode + 1 čajová lyžička arašidového masla
16:00: 150 - 200 g kuracieho alebo tuniaka s 50 g bielej ryže a hrsťou brokolice.
18:00 Surová strava s prípadne 1 celozrnným plátkom vr. 30 g lososovej šunky
Moje dni sú naozaj rôzne, takže sa nikto skutočne neprekrýva, ale zhruba sa dá ukázať, čo mám naplánované na nasledujúcich 10 týždňov.
Ocenil by som vašu spätnú väzbu a predovšetkým dúfam, že mi niekto poradí, kde môžem použiť orechový olej a v akom množstve.
Ďakujeme za prečítanie.
P.S. stačí si prečítať iba to množstvo, čo robiť s celkovou rovnováhou a nutričnými hodnotami, dni vám to pridajú.
Ahoj Podľa môjho názoru je orechový olej len veľmi zdravý olej, ktorý je obzvlášť vhodný pri anabolickej výžive (tuky ako zdroje energie). Niektorí používajú aj ľanový olej alebo rybí olej.
Áno, potrebujete nutričné hodnoty a váš predaj, aby ste mohli zhodnotiť, či je váš EP správny.
Ale zhruba:
Zdá sa, že nemáte určitú formu stravy (takže sa len zdravo stravujte?), Správne?
Ak je to tak, zapracujte trochu viac zeleniny. Optimálne nie je ani arašidové maslo. Po tréningu zvýšte Dextro na 30 - 50 g.
Ak nedržíte diétu s nízkym obsahom tukov, nemusíte vlastne bielok oddeľovať od žĺtkov.
Re: Orechový olej v Defi
z ZYMO17 »11. marca 2013 22:00
Čo tým mám na mysli, chcem sa len stravovať zdravo, pre jedného, kto to nechce? Ďalej je mojím cieľom znížiť KFA, čo určite uspejem. Naposledy som skutočne videl svoje brušné svaly, keď som mal 10 alebo 11 rokov.
Teraz by som sem mohol vložiť celý svoj životný príbeh, ale naozaj sem nepatrí. V každom prípade som minulý rok vážil 96 kg, teraz okolo 80, ale neprichádzam tak skutočne definovaný, preto tento plán. Budem brať do úvahy, že pri väčšom množstve zeleniny s vami súhlasím. O glukóze 30 - 50 g som už čítal predtým, ale zdalo sa mi to veľa. Ale ak môžem zvýšiť svoje dávkovanie, nie je to tak.
Keď sa vrátim k orechovému oleju, kam presne by som ho mohol dať? Ráno, na poludnie, večer v šaláte alebo niečom, alebo dokonca v kokteile ?
Vďaka
Re: Orechový olej v Defi
z Reley »11. marca 2013 22:09
ZYMO17 napísal: Takže čo to znamená, že sa chcem len zdravo stravovať, pre jedného, kto to nechce? Ďalej je mojím cieľom znížiť KFA, čo určite uspejem. Naposledy som skutočne videl svoje brušné svaly, keď som mal 10 alebo 11 rokov.
Teraz by som sem mohol vložiť celý svoj životný príbeh, ale naozaj sem nepatrí. V každom prípade som minulý rok vážil 96 kg, teraz okolo 80, ale neprichádzam tak skutočne definovaný, preto tento plán. Budem brať do úvahy aj to, že pri väčšom množstve zeleniny s vami súhlasím. O glukóze 30 - 50 g som už čítal predtým, ale zdalo sa mi to veľa. Ale ak môžem zvýšiť svoje dávkovanie, nie je to tak.
Keď sa vrátim k orechovému oleju, kam presne by som ho mohol dať? Ráno, na poludnie, večer v šaláte alebo niečom, alebo dokonca v kokteile ?
Vďaka
Orechový olej nie na vyprážanie. Môžete jesť kedykoľvek chcete. So šalátom chutí naozaj dobre. Alebo v kvarku.
Nechápte ale, prečo sa tak držíte oleja: P