Orechy chránia srdce Technici
Podľa novej štúdie z USA ponúka pravidelná konzumácia orechov ideálnu ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami.
Je všeobecne známe, že orechy sú zdravé. Mnohí vedia o ich účinku na ochranu pamäte. Ale sú tiež cenné pre kardiovaskulárne zdravie. Vyplýva to z novej štúdie, ktorú uskutočnilo Oddelenie výživy Harvard T.H. Chan School of Public Health v Bostone, USA. Vedci skúmali, do akej miery konzumácia orechov súvisí s kardiovaskulárnymi chorobami. Štúdia tiež zaznamenala, ktoré druhy orechov účastníci konzumovali.
Vedecký tím skúmal a pozoroval 210 000 účastníkov pomocou dotazníkov o ich zdraví, životnom štýle a konzumácii orechov počas celkových 32 rokov.
Vlašské orechy a arašidy sú obzvlášť dobrou ochranou
Ukázalo sa, že čím viac orechov účastník zjedol, tým menšie je riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Vlašské orechy sa ukázali ako obzvlášť účinné, keď boli neoddeliteľnou súčasťou jedálneho lístka dvakrát až trikrát týždenne: Potom sa riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb znížilo o 19 percent a ochorenia koronárnych artérií o 21 percent. Arašidy - najmenej dvakrát týždenne - znížili riziko srdcovo-cievnych ochorení o 13 percent a o 15 percent pri ochorení koronárnych artérií.
Veľa pomáha veľa
Päť alebo viac dávok orechov týždenne bolo dokonca spojených so 14-percentným znížením kardiovaskulárneho rizika a o 20 percent nižším rizikom srdcových chorôb. To znamená, že ochrana závisí od množstva skonzumovaných orechov, inak: veľa pomáha veľa.
Odborníci pripisujú účinkom orechov na ochranu srdca predovšetkým vysoký obsah horčíka, vlákniny a polynenasýtených mastných kyselín, ako aj ich znižujúci účinok na hladinu cholesterolu.
Kalorická bomba? Výhody prevažujú!
Ak stále váhate z dôvodu vysokej energetickej hustoty orechov, buďte si istí: S približne 600 kalóriami na 100 gramov sú orechy bohatšie na kalórie ako zemiakové lupienky alebo sušienky. Na rozdiel od mnohých iných občerstvenia sú však nenasýtené tuky v orechoch zdravšie. Obsahujú tiež vysoký podiel vlákniny a bielkovín, ktoré pôsobia veľmi sýto.
Ak nehryziete navyše s orechmi, ale namiesto čipsov alebo sladkostí môžete dokonca schudnúť.
Ďalšie ostré výhody
Len hrsť orechov denne môže tiež znížiť riziko predčasnej smrti. Pokiaľ ide o zdravie, orechy sa dokonca zdajú byť skutočnými univerzálnymi hráčmi. Týmto spôsobom môžu tiež pomôcť chrániť pred cukrovkou a infekčnými chorobami.
Orechy najlepšie rozvíjajú svoj pozitívny vplyv na srdce, keď si ich doprajú surové a nespracované. Ak sa však musíte zaobísť bez prírodných orechov kvôli individuálnej neznášanlivosti, mohli by ste použiť pražené orechy namiesto toho, aby ste ich úplne odstránili z jedálneho lístka. V prípade alergických reakcií na orechy je však potrebné postupovať vždy opatrne.
Lekárske informácie technikov sú certifikované renomovanými organizáciami kvôli kvalite, neutralite a transparentnosti.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.