Orechy Pred alebo po cvičení
Orechy vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše športové ciele, ale je lepšie ich jesť pred alebo po cvičení?
Aj keď sú dni čoraz kratšie a chladnejšie, je jedna vec, bez ktorej by ste sa nemali zaobísť, a to pravidelné cvičenie. Ale bez ohľadu na to, či ste hobby bežec alebo trávite každú voľnú minútu v posilňovni: bez správnej stravy nebude ani ten najtvrdší tréning úspešný. Preto vám KERNenergie ukazuje, ako môžete ideálne doplniť svoj výživový plán vedomým vychutnávaním našich orechov, jadier a sušeného ovocia a ako môžete efektívne navrhnúť svoj športový program.
Urobte orechy fit?
V športových kruhoch sa orechom a jadierkam dlho mračilo, pretože ich relatívne vysoký obsah tuku viedol k domnienke, že pôsobia proti úspechu tréningu namiesto jeho propagácie. V skutočnosti je to naopak. Tajomstvo spočíva v zložení orechov, pretože na jednej strane vám dodajú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre prísun energie, stimulujú metabolizmus a podporujú vaše nervové funkcie. Na druhej strane podporujú regeneračné schopnosti vášho tela prostredníctvom mnohých mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín a zároveň priaznivo pôsobia na váš kardiovaskulárny systém.
Športový vedec o účinkoch orechov
Podľa vedcov je pomer sacharidov a tukov v strave mimoriadne dôležitý pre zvýšenie športového výkonu. Ak je podiel tukov vyšší ako podiel uhľohydrátov, telo pri námahe namiesto sacharidov spáli viac tukov, čo napríklad môže zvýšiť vytrvalostný výkon a schopnosť regenerácie. Konzumáciou orechov môžete ľahko zvýšiť množstvo tukov vo vašej strave a profitovať z týchto pozitívnych účinkov.
Je však kontroverzné, ktoré odbúravanie tukov, sacharidov a bielkovín z makroživín je ideálne na to, aby ste z tela dostali ten najlepší výkon, a či vám zvýšený podiel tukov môže skutočne pomôcť dosiahnuť vaše atletické ciele. To závisí na jednej strane od vašich presných cieľov a na druhej strane na vašom tele a vašich preferenciách. Ale aj keď sa vám nepáči diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov a dávate prednosť tomu, aby ste udržali percento tuku nižšie ako percento sacharidov, môžete využiť ich výhody integráciou orechov do vašej stravy.
Kedy by ste mali jesť orechy?
Pri konzumácii dennej dávky orechov by ste však mali venovať pozornosť načasovaniu. Je dôležité nekonzumovať orechy pred alebo počas cvičenia, pretože kvôli vysokému obsahu tukov a vlákniny dlho zotrvávajú v žalúdku, trávia sa veľmi pomaly a znižujú tak váš výkon. Po tréningu vám však hrsť kešu alebo vlašských orechov môže pomôcť nabrať späť sily a doplniť si energetické zásoby.
Prečo by ste mali po cvičení niečo jesť?
Športovou námahou potom telu chýbajú dôležité živiny, ktoré je potrebné doplniť, aby mohol pokračovať v dobrých výkonoch. Inak existuje riziko, že telo časom stratí svaly a očakávaný tréningový úspech sa nenaplní.
Takto oriešky podporujú telo po tréningu
Polynenasýtené mastné kyseliny, z ktorých majú orechy veľký podiel, môžu posilniť srdce a krvný obeh.
Počas cvičenia sa potením strácajú najmä minerály. Preto by ste potom mali konzumovať sodík, draslík a horčík. Mandle majú vysoký obsah draslíka a rovnako ako arašidy a kešu oriešky majú vysoký obsah horčíka. Horčík môže napríklad predchádzať svalovým kŕčom.
Orechy navyše obsahujú rôzne minerály a stopové prvky, čo znamená, že vášmu telu sú dodávané aj tieto dôležité živiny.
Orechy sú tiež bohaté na rastlinné bielkoviny, a preto sú dokonalým zdrojom bielkovín, najmä pre vegetariánov a vegánov. Z bielkovín, ktoré telo prijíma potravou, si produkuje vlastné bielkoviny, ktoré sa potom používajú okrem iného na tvorbu nových svalových vlákien. Takže bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalov. Dôležitú úlohu však zohrávajú aj pri regenerácii. Váš tréning môže spôsobiť, že sa vo svaloch tvoria mikroskopické slzy. Aminokyseliny, stavebné prvky bielkovín, môžu tieto praskliny znova opraviť.
Toto by ste mali jesť pred cvičením
Ak si chcete dať pred cvičením chutné jedlo a nechcete sa zaobísť bez výrobkov KERNenergie, môžete použiť naše sušené ovocie. Sú vysoko energetické a ľahko stráviteľné, čo z nich robí perfektné občerstvenie počas alebo tesne pred tréningom. Vaše sacharidy s krátkym reťazcom dodajú rýchlu energiu a tým zabezpečia, že môžete začať svoj tréning plný sily. Dodávajú vášmu telu tiež draslík, ktorý podporuje regeneráciu po cvičení.
Sušené ovocie KERNenergie je jemne sušené, aby si zachovalo výživné látky, chuť a arómu.
So sušeným ovocím pred a s orechmi po tréningu môžete svoje telo dobre podporiť, aby ste získali z tréningu ešte viac.
Odborníci na fitnes v časopise „Fit for Fun“ tiež v tomto článku označujú orechy ako „top fitnes zimy“.