Orechy To sa stane s vašim telom, keď zjete jednu porciu každý deň
Čo sa vlastne stane s telom, keď zjete každý deň hrsť orechov? Urobili sme malý prieskum a identifikovali sme päť fyzikálnych účinkov, ktoré vás zaručene motivujú k tomu, aby ste odteraz každý deň jedli mandle, vlašské orechy a podobne.
Začnite deň teplou kašou zdobenou čerstvými bobuľami a časťou orechov; Snack na mandliach, vlašských orechoch a podobne počas práce namiesto občerstvenia na sladkej čokoládovej tyčinke; večer pred televízorom nechytajte vrece s hranolkami, ale skôr luskáčik na orechy - že orechy patria medzi rýľ superpotravín a že by ste ich mali jesť každý deň, už dlho nebolo tajomstvom! Nielen odborníci a štúdie, ale aj úspešní ovplyvňovatelia životného štýlu a fitnes ako Pamela Reif, ktorá nám nedávno v rozhovore prezradila, že orechy sú neoddeliteľnou súčasťou jej stravovania, stále poukazujte na zdravé účinky orechov na telo. Čo sa však s ním skutočne stane, keď zjete každý deň porciu okolo 30 gramov? Zistili sme to. 🌰
1. Môžeš sa lepšie sústrediť
Orechy, najmä veľryba a lieskové orechy, sú pre mozog skutočnou superpotravinou. Zatiaľ čo lieskové orechy obsahujú veľa vitamínu E, ktorý chráni bunky pred predčasným starnutím, a lecitín, ktorý zlepšuje výkonnosť nervov a mozgu, vlašské orechy obsahujú vitamíny B a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré zase podporujú schopnosť koncentrácie. Kedykoľvek si všimnete, že sa vašej hlave veľmi nechce hrať - čo sa často stáva popoludní - mali by ste si dopriať porciu orechového občerstvenia.
2. Vaša pokožka a vlasy sa vám poďakujú
Vlašské orechy však nepodporujú iba výkon mozgu, toto chutné občerstvenie je tiež jedným z najúčinnejších prostriedkov, pokiaľ ide o starostlivosť o pokožku a vlasy. Orechy sú nielen bohaté na omega-3 mastné kyseliny, biotín a draslík, ktoré podporujú rast vlasov, budujú štruktúru vlákien a dodávajú vašej hrive lesklý povrch. Vysoký podiel zinku a vitamínu E má tiež pozitívny vplyv na pleť. Nielenže majú protizápalový účinok, takže nečistoty sú minulosťou, ich vlastnosti obnovujúce bunky tiež zmierňujú príznaky starnutia, napríklad vrásky. Krása teda vychádza skutočne zvnútra. ✨
3. Ste šťastnejší
Či už je to stres v práci, problémy s partnerom alebo hnev na rodinu - ak je nálada opäť v suteréne, siahnuť do vreca s orieškami môže byť užitočné. Nedostatok vitamínov B sa môže často prejaviť ako smutná nálada a orechy môžu tento obchod s vitamínmi veľmi rýchlo doplniť. Superpotraviny navyše, najmä arašidy, mandle a lieskové orechy, obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa v tele premieňa na serotonín - neurotransmiter zvyšujúci náladu. Len tri až päť orieškov môže mať pozitívny vplyv na váš emočný stav a vy začínate znova plní pozitívnej energie.
4. Chute na jedlo? Patrí do minulosti
Kto to nevie - v priebehu rána prídu zrazu a túžba po sladkých či mastných jedlách nezmerne stúpa. Samozrejme hovoríme o chutiach na jedlo. Väčšina z nich, bohužiaľ, nedokáže odolať tejto túžbe, a preto sleduje svoje kulinárske potreby. Z dlhodobého hľadiska to logicky vedie k vzniku malých problémových partií okolo brucha, bokov a zadku. Ak si však každé ráno pridáte do kaše hrsť orechov, najmä mandlí, môžete sa rozlúčiť s náhlymi hladovými bolesťami. Prečo? Orechy obsahujú veľké množstvo bielkovín, ktoré dodávajú telu dôležitú a dlhotrvajúcu energiu a zároveň regulujú hladinu cukru v krvi - pravdepodobne najväčší faktor v chutiach na jedlo.
5. Rýchlejšie budujete svaly
Pokiaľ však ide o skvelú postavu bikín, vaším cieľom by malo byť nielen chudnutie, ale aj budovanie svalov. Pretože iba definované svalstvo vyčaruje pevnú siluetu. Ale samozrejme nie je také ľahké definovať ruky, žalúdok a nohy. Čo však môže pomôcť, je každodenná porcia orechov. Chutné občerstvenie obsahuje nielen veľké množstvo horčíka, ktoré podporuje prácu svalov a chráni pred bolestivými kŕčmi, omega-3 mastné kyseliny, dôležité bielkoviny, železo, kyselina listová a draslík dodávajú svalom všetky výživné látky, ktoré sú pre seba dôležité. Vaše telo sa po náročnom tréningu rýchlejšie zregeneruje a dosiahnete rýchlejšie tréningové úspechy
Viac tipov na tému výživy nájdete tu ...