Orechy udržiavajú vaše srdce zdravé a telesná hmotnosť normálna; HealthNews

vaše

Vyzerá to, že orechy sú ľahkou voľbou na udržanie štíhlej línie a spomalenie typického priberania s vekom. Okrem kontroly hmotnosti konzumácia orechov podporuje aj zdravie srdca. Vyplýva to z novej štúdie medzinárodne uznávanej Harvardovej univerzity. Výsledky testov boli prezentované v anglickom časopise „BMJ Nutrition, Prevention and Health“.

Je lepšie nahradiť bežné občerstvenie orechmi

Nezdravé občerstvenie by sa malo nahradiť polovičnou dávkou orechov denne. Tento zvyk môže spomaliť prírastok hmotnosti, ktorý sa zvyčajne vyskytuje s vekom. Ľudia, ktorí konzumujú orechy, majú menšie dlhodobé priberanie na váhe a nižšie riziko obezity. Pozitívne účinky majú najmä vlašské orechy: riziko obezity sa znižuje o 15 percent. Vedci uskutočnili dlhodobú štúdiu s viac ako 51 000 mužskými zdravotníkmi vo veku od 40 do 75 rokov, ako aj s viac ako 121 000 zdravotnými sestrami vo veku od 35 do 55 rokov a s viac ako 160 000 zdravotnými sestrami vo veku od 24 do 44 rokov. Váha subjektov sa kontrolovala každé štyri roky. Tiež sa ich pýtali, ako často konzumovali časť orechov (28 g). Každé dva roky museli účastníci tiež poskytovať informácie o svojej fyzickej aktivite.

Tí, ktorí jedia orechy, priberajú menej a sú zdravší

Vedci zistili súvislosť medzi zvýšením konzumácie orechov o polovicu dávky denne a nižším rizikom prírastku dvoch kilogramov alebo viac počas štvorročného obdobia. Do analýzy boli zahrnuté variácie stravovania a životného štýlu, vrátane pohybu a konzumácie alkoholu. Vyšetrovanie však bolo čisto observačnou štúdiou, aby nedošlo k dešifrovaniu mechanizmov, ktoré viedli k výsledku.
Pretože orechy obsahujú veľa vlákniny, minerálov, vitamínov a nenasýtených mastných kyselín, konzumácia sa všeobecne veľmi odporúča. Okrem toho sú orechy už dlho spájané s lepším zdravím srdca. Staršia štúdia z Harvardovej univerzity zistila, že konzumácia jednej porcie orechov denne namiesto jednej porcie červeného mäsa znižuje riziko srdcových chorôb o 30 percent.