Orechy zo stromu vás neztučnia - konzultačná hodina doktora Stutza

Aeschbacherova lekcia o diéte 191. Nejeme dostatok orechov. Pôvodný orech je rovnako zdravý ako skoro nič iné. A pomáha pri chudnutí.

neztučnia

Orechy sa dlho mračili kvôli vysokému obsahu tuku, najmä ak išlo o chudnutie. Celkom zle. Pretože teraz vieme, že nadmerné odbúravanie tukov nemá žiadne zdravotné výhody. To platí najmä pre cenné rastlinné tuky. A v orechoch je ich dosť.

Ak medzitým nielen bezmyšlienkovite nejete vlašské orechy, ale namiesto toho ich začleňujete do jedál a nahrádzate živočíšne bielkoviny a tuky, napríklad znižovaním spotreby mäsa, úžasne pomáhajú pri chudnutí. Dôvodom je jedinečná kombinácia veľa bielkovín, veľa dobrých, t.j. nenasýtených mastných kyselín a veľa vlákniny s nízkym obsahom sacharidov. Aj malá porcia vlašských orechov vás na dlho zasýti. Nízky glykemický index tiež prispieva k dobrému pocitu sýtosti a zaisťuje, že hladina cukru v krvi stúpa len veľmi mierne.

Konzumácia orechov namiesto mäsa pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež zmierňuje zápalové procesy v tele, pôsobí proti vysokej hladine cholesterolu a krvného tlaku a tým znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Takto sa to robí:

  • Ak nezjete príliš veľa stromových orechov, napriek vysokej energetickej hustote vás neztučnia, práve naopak.
  • Predpokladom je, aby sa orechy nejedli navrchu, ale ako náhrada za niektoré živočíšne tuky a bielkoviny, ako ukazuje stredomorská strava.
  • Orechy stromu obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny a tuky s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín.
  • Orechy sú cenným zdrojom bielkovín, najmä pre vegetariánov.
  • Poskytujú tiež dostatok vlákniny, minerálov a vitamínov.
  • Denná dávka orechov okolo 30 až 40 gramov znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
  • Ak máte ráno alebo popoludní nízky výkon alebo nesústredenie, niekoľko vlašských orechov vám v krátkom čase poskytne viac energie.

Záver:

Hrsť vlašských orechov denne, ktoré sú súčasťou bežných jedál, je podceňovaným receptom na udržanie alebo dokonca zníženie hmotnosti pri ochrane srdca a mozgu.

Náš tip:

Bestseller „Aeschbacherova diéta“ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.