Organizácia, štruktúrovanie a kvantifikácia silového tréningu v atletike

organizácia

Úvod

Základná fyzická kvalita, sila v pohybových cvičeniach sa vždy objaví v kombinácii s dvoma ďalšími základnými motorickými vlastnosťami, vytrvalosťou alebo rýchlosťou. Z týchto kombinácií sa odvodzuje rad zložitých vlastností používaných v konkrétnych športových výkonoch pod známymi názvami maximálna sila, vytrvalostná sila, výbušná sila a reaktívna sila. Ak vezmeme do úvahy Zațiorského definíciu sily - schopnosť svalu alebo skupiny svalov prekonať vonkajšiu silu alebo odolávať sile vyvíjanej na ňu pomocou svalového úsilia - chápeme, že je to nevyhnutné pri organizovaní a štruktúrovaní tréningu. sila je identifikácia a definícia typov svalového napätia potrebných na optimalizáciu vývoja špecifickej sily. Vo väčšine prípadov, keď sú hodnoty sily vysoké, ale príspevok k zlepšeniu výkonnosti je nízky, príčina súvisí - vo väčšine prípadov - s nesprávnym použitím režimov svalovej kontrakcie špecifických pre testovaciu techniku. Režimy kontrakcie svalov možno klasifikovať nasledujúcim spôsobomː

Režim statickej kontrakcie (izometrický). Tento režim je typom svalovej kontrakcie, ktorá nespôsobuje zmeny v dĺžke svalových vlákien, a pokiaľ ide o dynamiku, nemá za následok segmentový pohyb. V zásade je v prípade izometrických napätí odpor vyšší ako použitá sila. V atletike je rozvoj statickej sily sekundárnym cieľom, ktorý sa vyskytuje najmä v situáciách, keď sa po nehode s imobilizáciou sleduje rýchle segmentové zotavenie.

Režim dynamickej kontrakcie (anizometrický). Je to najčastejšie požadovaný režim kontrakcie pri silovom tréningu, ktorý predstavuje veľmi vysoké percento v celkovej ekonomike silového tréningu. Tento režim kontrakcie svalov je možné aplikovať v troch formách, z ktorých každá môže poskytovať rôzne hodnoty maximálnej sily.

Koncentrická dynamická kontrakcia. Robí sa to skrátením svalových vlákien priblížením sa k bodom vloženia svalu. Z mechanického hľadiska je v tomto režime kontrakcie vynaložená sila väčšia ako odpor. (typ kontrakcie, ktorá sa najčastejšie používa pri športovom tréningu). Všeobecne platí, že práca v tomto režime kontrakcie spočíva v prekonaní určitej váhy (v ležiacom push-up pohybe, postupnosti, v ktorej paže tlačia činku z hrudníka, alebo v úplnom squatovom pohybe, fáza zdvíhania) sú klasickými príkladmi dynamickej kontrakcie. kmeň). Pre koncentrickú dynamickú kontrakciu je teda charakteristická extenzívna činnosť, pri ktorej je sila dodávaná svalom väčšia ako sila pôsobiaca proti sebe.

Excentrická dynamická kontrakcia. Vykonáva sa to predĺžením svalových vlákien zúčastňujúcich sa na pohybe, body zavedenia svalu sa vzďaľujú. Z mechanického hľadiska pôsobí sval odolný voči vonkajšej sile, pričom hodnota vonkajšej sily je podstatne nižšia ako hodnota odolnej sily daného svalu. Klasickým príkladom cviku používaného pri tréningu je obtiažne tlačenie v ľahu, tlačenie činky proti hrudníku predstavujúce koncentrickú fázu pohybu a návrat činky do hrudníka je excentrická fáza pohybu. Aj keď sa pri tréningu menej využívajú, majú excentrické pohyby významnú hodnotu pre dosiahnutie funkčnej rovnováhy medzi ohybom a extenzorom.

V športovom tréningu sa metodické pokyny v závislosti od konkrétnosti disciplíny alebo testu zamerajú na štyri druhy sily, ktoré podporujú gestické výkony. Chcem varovať pred predstavením foriem prejavu sily a hlavne foriem organizovania tréningu rozvoja sily. Celá štruktúra materiálu je založená na myšlienke maximálnej sily, jej hodnota v danom čase predstavuje základný prvok pri parametrizácii tréningu pre rozvoj sily, pokiaľ ide o rozvoj rýchlosti, maximálna rýchlosť je ústredným prvkom parametrizácie tréningu a pre vývoj vytrvalosti je VMA (maximálna aeróbna rýchlosť) ústredným prvkom parametrizácie. Pre zjednodušenie by som chcel povedať veľmi jasne, že pre vývoj kvality motora musíme najskôr poznať jeho číselnú hodnotu v čase intervencie, aby sme mohli individualizovať intenzity pod pracovným maximom, a na konci cyklu je potrebné nové hodnotenie.

V tréningu na rozvoj sily v závislosti od špecifík testu ako aj od špecifík športovca v určitom čase ročného tréningového cyklu používame niekoľko foriem silového vyjadrenia.

Maximálna sila. Vyznačuje sa stupňom intenzity, ktorú môžu svaly vyvinúť pri dobrovoľnom pohybe. V priamej súvislosti s kontrakčnými režimami hovoríme o maximálnej statickej sile (izometrickej), maximálnej dynamickej sile (anizometrickej) koncentrickej a výstrednej. Z fyziologického hľadiska existujú dva spôsoby, ako vyvinúť maximálnu silu, buď zlepšením náboru a synchronizácie motorických jednotiek, alebo rozvinutím prierezu svalu. Vychádzajúc z predpokladu, že pri konkrétnej činnosti je hlavným cieľom silového tréningu zosilnenie a nie väčší objem, javí sa ako zrejmé riešenie poskytnuté prvým smerom (zlepšenie náboru a synchronizácie motorických jednotiek).

Rýchlosť sily. Nazýva sa tiež sila a vyznačuje sa schopnosťou nervovosvalového systému prekonávať určité vonkajšie odolnosti s najvyššou rýchlosťou kontrakcie. V rámci tohto typu sily je športovec povinný vykonávať veľmi rýchle akcie na pozadí vysokej úrovne sily. V závislosti na konkrétnych požiadavkách každého testu môže mať sila - rýchlosť dva aspekty ː Sila - sila je druh sily, ktorá sa prejavuje najmä v situácii, keď činnosť vyžaduje vysokú rýchlosť pohybu, ktorej odporuje jej váha, súťažný materiál . Toto je prípad vrhania ťažkým materiálom (vrhanie váhy a vrhanie kladiva) Sila - rýchlosť, druh sily, ktorá sa prejavuje najmä v situácii, keď činnosť vyžaduje vysokú rýchlosť pohybu a odpor je slabý. Je to prípad začatia spodného šprintu alebo odhodenia oštepu

Vytrvalostná sila je schopnosť jednotlivca udržať si určité percento svojej maximálnej sily pri izometrickom cvičení alebo schopnosť opakovať určité percento svojej maximálnej sily po určitý čas (dynamické cvičenie).

Výbušná sila je schopnosť subjektu náhle meniť svoje vlastné množstvo pohybu alebo rýchlosť predmetu, na ktorý pôsobí. Z mechanického hľadiska možno výbušnosť definovať ako možnosť nervovosvalového systému zvýšiť silovú kapacitu, ktorú vyjadruje (Weineck, 1986).

Od čisto teoretických aspektov silovej fyzickej kvality k praktickému prístupu k jej rozvoju v športovom tréningu je potrebné zdôrazniť, že bez ohľadu na formy organizácie tohto typu tréningu alebo použité metódy bude základom akejkoľvek konštrukcie. a to hodnota maximálnej sily. Bez ohľadu na to, či je cieľom maximálna sila, sila - rýchlosť alebo sila - vytrvalosť, kvantifikácia školení sa uskutoční od hodnoty maximálnej sily v okamihu prípravnej fázy, v ktorej je vykonávateľ. Poznanie hodnoty maximálnej sily v danom čase zaisťuje prísnu individualizáciu silového tréningu v súlade s požiadavkami daného testu.

Vyhodnotenie maximálnej sily

Tento materiál sa zameriava na syntézu foriem organizácie tréningu pre rozvoj špecifickej sily športovcov, počnúc ustanovením centrálneho merítka - hodnoty maximálnej sily - s cieľom parametrizovať tréningy. Pretože podiel statickej sily je pri príprave atletických podujatí všeobecne nízky, považovali sme za nezaujímavé uvádzať spôsoby vyhodnotenia tejto metódy kontrakcie (maximálna statická sila). Vyhodnotenie maximálnej dynamickej sily je však prioritnou akciou zameranou na stanovenie prevádzkovej hodnoty, ktorá predstavuje maximálny potenciál svalu alebo skupiny svalov v danom čase, ako aj vytrvalosti sily daného svalu alebo skupiny svalov. Charakteristická pre maximálnu silu je hodnota maximálneho zaťaženia, ktorú nie je možné zdvihnúť viac ako raz 1RM (v literatúre je význam skratky 1 maximálne opakovanie) Výdrž sily zodpovedá maximálnemu počtu opakovaní, ktoré je možné dosiahnuť pri submaximálnom zaťažení dlho, spravidla do nástupu únavy.

Prax ukazuje, že drvivá väčšina trénerov používa túto priamu metódu hodnotenia maximálnej sily, je zdanlivo jednoduchá na dosiahnutie a má na svojej strane a tradícii (pozri rutinu) Z hľadiska použiteľnosti však existujú situácie, ktoré ju dosť sťažujú. táto metóda stanovenia maximálnej sily. Najskôr táto metóda stanovenia maximálnej sily vyžaduje veľmi dobré vedomosti o športovcovi, aby ho nepreťažoval opakovanými pokusmi až do dosiahnutia maximálnej hodnoty. Rovnako je ťažké vyvinúť maximálne úsilie, ak je športovec na začiatku svojho tréningového obdobia, alebo ešte ťažšie, ak je v situácii obnovenia silového tréningu po období náhodnej pauzy.

Nechali sme ako poslednú nevýhodu uplatnenie tejto metódy stanovenia maximálnej sily, jej uplatnenie v prípade športovcov s nízkou anamnézou z tohto hľadiska telesnej prípravy. Naopak, predstavím metódu na stanovenie maximálnej sily, ktorá je rovnako presná, že jej použitie nevyvoláva pre tento subjekt konkrétne problémy.

Takže maximálna sila nášho predmetu je 55,7 Kg, v závislosti od tejto hodnoty možno obsah tréningu na rozvoj sily objektívne parametrizovať.