Originálna dánska strava s 13-denným menu, receptami a názormi
Dánska strava - zásady chudnutia za 13 dní. Recepty a menu pre výsledky mínus 10 kg za 2 týždne. Názory na dánsku stravu.
Diéty, ktoré vám zaručia rýchle chudnutie, majú zvyčajne veľa nevýhod. Okrem toho, že musíte minúť peniaze a čas, je ohrozené vaše zdravie, preto by ste nemali dodržiavať také prísne programy na chudnutie.
Mnohé z týchto diét však majú aj množstvo výhod. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa z tohto neporiadku dostali.
- Môžete sa napríklad poradiť s odborníkom na výživu a zistiť skutočné názory na takúto stravu na rýchle chudnutie.
Táto diéta zaručuje, že za menej ako dva týždne schudnete okolo 10 kilogramov.
To je hlavný dôvod, prečo sú ľudia skeptickí, pokiaľ ide o výhody a sľuby zakladateľov pôvodnej dánskej stravy.
Je preto potrebné preskúmať túto metódu chudnutia na neutrálnej úrovni, aby sme určili výhody a nevýhody tejto 13-dňovej dánskej stravy.
Dánska strava a jej zásady konania
Základnou filozofiou dánskej stravy je drasticky znížiť príjem kalórií na 2 týždne (13 dní), potom prejsť na stravu, ktorá poskytuje zdravé jedlo v malých dávkach.
Väčšina zdrojov sľubuje, že ak budete 13 dní dodržiavať dánske diétne menu, stratíte minimálne 10 kg.
Musíte sa len každý deň vzdať jedla a po zvyšok dňa máte dosť obmedzenú výživu.
Napríklad šálka kávy s cukrom na raňajky, 200 ml ovocnej šťavy a 1 pohár obyčajného jogurtu na obed a 250 g ovocia s 1 mrkvou, 1 varené vajce na večeru! Eliminácia raňajok vyvoláva otázky o koncepcii tejto diéty.
Dánska strava nezohľadňuje myšlienku 5 - 6 jedál denne. Nadväzuje na koncepciu „jeme, aby sme žili“. Výrobky zahrnuté v dánskej strave:
- Ovocné šťavy,
- Jogurt,
- Zelená zelenina sú zeleninové rastliny,
- Hovädzie mäso,
- И ? uncДѓ,
- Šaláty,
- Vy PeИ ™,
- Káva,
- Čo máš,
- ApДѓ.
Tento zoznam produktov sa môže javiť ako dobrý nápad, ale zásady zahrnutia týchto produktov do vašej každodennej stravy znejú dosť zvláštne.
Výhody dánskej stravy
Dnes existujú rôzne názory na dánsku stravu, ktoré ju chvália a ostro kritizujú. Súčasne existuje niekoľko výhod dánskej stravy.
Prvým z nich je dostupnosť potravy. Výrobky, ktoré sú súčasťou dánskeho režimu, sú ľahko dostupné doma alebo v miestnom supermarkete.
Po druhé, je to veľmi konkrétny plán, ktorý zahŕňa raňajky, obed a večeru. Vyhnete sa tak rutine, ako je počítanie kalórií, čo je pre ostatné diéty ťažký aspekt.
Napriek týmto výhodám mnoho ľudí nemôže nájsť spoľahlivý zdroj alebo oficiálnu webovú stránku dánskej stravy, ktorá by niesla zodpovednosť a odpovedala na otázky.
Dánske diétne menu
prijaté deň:
- Ráno: len káva s trochou cukru podľa chuti;
- Na poludnie: sú pripravené dve varené vajcia, 400 g špenátu a ďalšia paradajka;
- Večer: 200 g hovädzieho mäsa a šalát zo zelenej zeleniny, ochutený paprikovým rastlinným olejom.
- Ráno: opäť káva s trochou cukru;
- Na poludnie: 250 g odtučnenej unce a prírodného jogurtu;
- Večer: 200 g hovädzieho mäsa a šalát zo zelenej zeleniny, ochutený rastlinným olejom a korením.
Tretí deň:
- Ráno: káva s cukrom podľa vkusu a tenký krajec chleba;
- Na poludnie: 2 vajcia uvarené natvrdo a plátok unce bez tuku. Povolený je tiež šalát zo zelenej zeleniny, ochutený rastlinným olejom a čiernym korením;
- Večer: varený zeler, paradajka a ovocie (napríklad jablko).
Štvrtý deň:
- Ráno: káva s cukrom podľa chuti s trochou chleba;
- Na poludnie: 200 ml ovocného džúsu s dužinou a jogurtom;
- Večer: tvrdé vajce uvarené nastrúhanou mrkvou a 250 g ovocia.
Piaty deň:
- Ráno: mrkva je tentokrát povolená cez strúhadlo;
- Na poludnie: 200 g varených rýb;
- Večer: 200 g hovädzieho mäsa s lyžičkou masla a strúhaným koreňom chrenu.
Je šiesty deň:
- Ráno: káva s cukrom podľa chuti a krajcom chleba;
- Na poludnie: dve varené vajcia a mrkva podávaná cez strúhadlo;
- Večer: polovica kuracieho mäsa a šalát zo zelenej zeleniny ochutený rastlinným olejom.
Sevent ™ siedmy deň:
- Ráno: namiesto kávy čaj bez cukru;
- Na poludnie: v tento deň sa obed nahrádza vodou vo veľkom množstve;
- Večer: varené jahňacie mäso (250 g) a jablko.
- Ráno: povolená je iba mierne osladená káva;
- Na poludnie: môžete jesť dve varené vajcia, varený špenát a jednu paradajku;
- Večer: hovädzie mäso (200 g) a šalát.
- Ráno: káva s trochou cukru podľa chuti;
- Na poludnie: pol pohára mletého mäsa a 200 g čistého jogurtu;
- večer: 200 g hovädzieho mäsa a šalátu.
Desiaty deň:
- Ráno: káva s trochou cukru a kúskom chleba;
- Na poludnie: dve varené vajcia a pol zaváracieho pohára s plneným mäsom. Tiež povolený šalát, ochutený rastlinným olejom;
- Večer: strava zahŕňa varený cesnak s paradajkou a ovocím na konci jedla.
Jedenásty deň:
- Ráno: káva so sladkosťami a kúskom chleba;
- Na poludnie: povolené sú dva poháre pomarančového džúsu a jedna porcia jogurtu;
- Večer: varené vajce, nastrúhaná mrkva a trochu syra.
Dvanásty deň:
- Ráno: tento deň môžete začať s mrkvou podávanou cez strúhadlo;
- Na poludnie: 200 g varených rýb s citrónovou šťavou a lyžičkou sladkého krémového masla;
- Večer: 200 g hovädzieho mäsa so šalátom a cesnakom.
Trinásty deň:
- Ráno: káva s cukrom a krajcom chleba;
- Na poludnie: plán obsahuje dve varené vajcia s mrkvou podávané cez strúhadlo;
- Večer: Odporúča sa 250 g chudého mäsa (hydina) a šalát ochutený rastlinným olejom.
Ak ste pripravení 13 dní dodržiavať prísne zásady a obmedzenia, želáme vám úspech.
Dánska strava
Kašový koreň reďkovky
Korene šošovice nakrájajte, pridajte malú, uvarenú cibuľu. Nakrájajte zeleninu na kašu, pridajte biele korenie a soľ. Posypeme tymiánom a nadrobno nakrájanou bazalkou.
Varené hovädzie mäso
Vložte kúsok hovädzieho mäsa s vodou do ohňa. Keď vrie, odstráňte penu. Potom pridáme mrkvu, zeler (koreňový a stonkový), tri strúčiky cesnaku, soľ a korenie. Varte takmer do pripravenosti. Na konci prípravy pridajte koriander a bazalku, povarte ďalších päť minút. Mäso nakrájame na plátky a posypeme koriandrom.
Pečené kuracie prsia
Pridajte do kuracích pŕs soľ, čierne korenie, sušenú bazalku, oregano, vlašské orechy, nasekaný cesnak a papriku. Hrudník zabalíme do fólie s citrónom. Pečieme pol hodinu. Podávame s čerstvou bazalkou.
PeИ ™ te varené
Bielu dajte na kožu do vody, pridajte cibuľu, kúsok citrónového koreňa, mrkvu, čierne korenie, soľ a bobkové listy. Varte, kým nie je pripravený. Potom zalejeme citrónovou šťavou a posypeme nasekaným kôprom.
Dve vajcia rozšľahajte s lyžičkou mlieka, korením, soľou a malým množstvom múky. Nakrájajte kôpor, paradajky a niekoľko minút ich osmažte, zalejte vaječnou zmesou. Posypeme majoránom. Pripravte pod vekom, na miernom ohni.
Paradajkový šalát
Nakrájajte si tri paradajky, dve uhorky, sladkú papriku, červenú cibuľu a hrsť čerstvého špenátu. Všetky ingrediencie sú kombinované, dochutené korením, soľou, rastlinným olejom a citrónovou šťavou. Posypeme nasekanou bazalkou.
Tekvicový šalát a mrkva
Cez strúhadlo by sa malo dať 200 g tekvice a mrkvy. Pridajte citrónovú šťavu, pomaranč a lyžičku medu. Je to jednoduchý a zaujímavý recept, najmä pre milovníkov sladkého.
Šalát s mrkvou a mrkvou
150 g koreňa chrenu a mrkva podávaná cez strúhadlo, posypané nasekanou petržlenovou vňaťou. Šalát ochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom, osolíme.
Odporúčané články
Počas celej diéty nezabudnite piť väčšie množstvo vody a mäso varte v dvojitom kotli alebo na grile, ale v žiadnom prípade o prДѓjiИ ›i. Dánska strava funguje, iba ak sú presne splnené všetky podmienky.
Záver
Na dosiahnutie požadovaného výsledku môže stačiť aj týždeň. Potom je dôležité prejsť na vyváženejšiu výživu. To znamená, že používame všetky zdravé jedlá, niekedy zaradiť do jedálnička a sladkosti, pečivo, ale menej často.