Ornish Diet Odstráňte tuky z jedálnička a schudnite do dvoch týždňov

Ornskú diétu zložil lekár Dean Ornish na základe princípu „Jedzte viac, vážte menej“ (Jedzte viac, vážte menej). Táto diéta je založená na veľmi malom množstve tuku a je ideálna na chudnutie a prevenciu chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby.

odstráňte

Čo je v Ornishovej diéte zakázané

Mäso a ryby, konzumácia akýchkoľvek tukov, oleje, semená, orechy, avokádo, rafinované uhľohydráty (cukor, ryža a múka) sú v tejto kúre zakázané.

Z mliečnych výrobkov je povolený iba odstredený jogurt, mlieko, tvaroh.

Okrem týchto zakázaných potravín sa odporúčajú aj akékoľvek ďalšie výrobky bez váženia alebo počítania kalórií.

Ak teda dodržiavate ornskú diétu, môžete jesť bez obmedzenia čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, fazuľa, sója, šošovica, ryža, nízkotučné mliečne výrobky, vaječné bielky.

Ako nápoj odporúča plán chudnutia Ornish vodu, čaj, kávu, mlieko a prírodné džúsy.

Ako vyzerá jedálny lístok na deň Ornishovej diéty

Celozrnné výrobky a nízkotučný jogurt
pomarančový džús

Pečené zemiaky plnené syrom a špenátom
brokolica
Zemiakový šalát s dressingom bez tuku
Šalát a čerstvé ovocie

Bruschettas s paradajkami a kapary
Cestoviny so zeleninou
Broskyňový kompót

Opatrne! Ornská diéta je však obmedzujúca a jej dodržiavanie môže byť veľmi ťažké. Zároveň môže pripraviť telo o základné živiny a minerály.

Žiadna diéta, nech je akokoľvek jednoduchá, nefunguje bez minimálne 30 minút cvičenia denne, preto doktor Ornish odporúča pacientom, aby sa venovali polhodine mierneho cvičenia denne alebo hodine trikrát týždenne.