Osaďte sa so skvelými tréningovými nástrojmi Coach Colella 3 pre domáce tréningy

Efektívne je aj cvičenie doma

Fit with Coach Colella: 3 skvelé tréningové nástroje pre domáce tréningy

31. augusta 2020 - 7:05

Dostať sa do formy bez telocvične? Toto vychádza!

Korónové kilá vám musia pomaly vypadávať z bokov, ale návrat do posilňovne ešte nie je na výber? Potom je domáca príprava dobrou alternatívou. Svaly sa dajú rovnako efektívne precvičiť aj vo vašich vlastných štyroch stenách - najmä ak máte doma správne náradie. Fitness tréner Marco Colella pre vás vybral tri tréningové zariadenia, ktoré spestria váš tréning a pri pravidelnom používaní spotrebujú veľa kalórií.

od Sebastiana Priggemeiera

Šikovná kombinácia pohybu a zdravej výživy vám pomôže schudnúť

Marco Colella vedie svoje vlastné osobné fitnes štúdio v Düsseldorfe. 31-ročný tréner športu a zdravia vie, čo robiť proti nechceným kľučkám lásky. Jeho heslo: Boost the Beast - "Prebuďte v sebe tigra!" Pri ceste za vysnívanou postavou staví na dômyselnú kombináciu pohybu a zdravej výživy. Ako presne by malo byť zostavené menu? Colella má na to pravidlo:

40 percent sacharidov (napríklad zo zemiakov, ryže, ovsených vločiek alebo špaldových rezancov)
40 percent bielkovín (vyrobené z mäsa, morských plodov alebo vegetariánskych alternatív, ako sú strukoviny)
20 percent tuku (napr. z olejov)

Aké veľké množstvo absorbovaných živín by malo byť, aby sa metabolizmus rozbehol a aby sa naprogramovalo jeho odbúravanie tukov, je možné vypočítať individuálne:

Sacharidy: Telesná hmotnosť x 1,5 gramu
Bielkoviny: Telesná hmotnosť x 1,5 gramu (pre aktívnych športovcov tiež 2 gramy)
Tuk: Telesná hmotnosť x 0,5 až 0,6 gramu

Pokiaľ ide o pohyb, Marco Colella sa zameriava na rozmanitosť a zábavu. Tieto nástroje vám pomôžu dostať sa do formy.

Tip nástroja 1: Shadowboxer

Tieňový box je úplne rozumný, napríklad ako rozcvička pred samotným tréningom alebo medzi tým trochu cvičiť - ale stačí vyraziť do vzduchu, to vyzerá čudne. „A z dlhodobého hľadiska to môže viesť k problémom s ramenami, ak telo nemá potrebné napätie, keď narazí do prázdna,“ hovorí Marco Colella. Z pohľadu trénera Shadowboxer predchádza obidvom: zvláštnej situácii a problémom s ramenami, pretože ramenný pás a na ňom pripevnené gumené odporové pásky zaisťujú napätie a stabilitu v kufri. Pásma sú zameniteľné, aby mohli efektívne trénovať začiatočníci aj pokročilí používatelia. Tiež dobré: DVD s rôznymi tréningami, ktoré je súčasťou zostavy. Colella vyskúšala Shadowboxera sama. „Rukoväte ležia pohodlne v ruke, každý úsek prakticky precvičí celú hornú časť tela - ideálne pre rýchle silové vytrvalostné cvičenie,“ hovorí tréner.

Pre ktoré svaly je nástroj zvlášť prospešný?
Ramená, triceps a hrudník, ako aj svaly trupu v oblasti brucha a chrbta.

Shadowboxer Home Fitness System

Tip na náradie 2: Push-up doska pre push-up

„54, 55, 56.“ Niet pochýb o tom, klasický push-up tréning môže byť z dlhodobého hľadiska nudný. Tento nástroj prináša programu rozmanitosť, pretože ukazuje, že existuje neuveriteľné množstvo variantov push-up. A stojí za to z času na čas zmeniť polohu paží a uhol pohybu (napríklad tým, že si pri push-up opriete nohy o stoličku alebo o pohovku). Prečo? Pretože každá zmena pohybu si vyžaduje nové časti svalov - a telo na to reaguje aktualizáciou svalov.

„Takáto push-up doska je skvelým doplnkom do suterénu fitnes,“ hovorí tréner Colella. Rukoväte uvoľňujú zápästia počas push-upov a prinášajú stabilitu ramien, čo zase uvoľňuje viac sily. Rukoväte sa dajú ľahko položiť do iných pozícií na doske - s doskou Surplex je možné 12 klikov s rôznymi dôrazmi na svaly. "Za otáznu považujem najmä polohu, v ktorej sa má cvičiť chrbát. Má iba stabilizačný účinok na kliky," vysvetľuje odborníčka na fitnes.

Vo všeobecnosti platí pre push-up varianty (aj bez dosky):
Pevná pozícia ruky = väčšie namáhanie tricepsu
Široká poloha rúk = väčšie zaťaženie hrudníka

Pre ktoré svaly je nástroj zvlášť prospešný?
Hrudník a triceps.