4 návyky, ktoré vám pomôžu obnoviť hormonálnu rovnováhu na klinike Alpha
4 návyky, ktoré vám pomôžu obnoviť hormonálnu rovnováhu
Ste unavení, temperamentní, vystresovaní? Tieto príznaky môžu byť znakom toho, že vaše hormóny nie sú v rovnováhe. Tu sú 4 návyky, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť vašu pohodu.
1. Alimentaţie
Vyhýbajte sa niektorým potravinám, ako sú napríklad jedlá s index vysoko glykemický (biele pečivo a prírodné ovocné šťavy). Zvyšujú hladinu inzulínu, čo mení spôsob, akým telo metabolizuje estrogén. Tento jav sa zmierni, ak sa namiesto džúsov rozhodnete jesť celozrnný chlieb a čerstvé ovocie. Ak nie sú spracované, obsahujú ovocie vlákninu, ktorá zabraňuje hyperglykémii. Jablká, pomaranče, grapefruity a kyslé hrušky patria medzi najviac odporúčané ovocie, ktoré udržuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi v normálnych medziach. Dobrou alternatívou sú smoothies, ktoré obsahujú dužinu ovocia, ktorá sa získava mletím celého ovocia (okrem prípadných semien/semien). Skúsiť znížiť spotrebu cukru. Kofeín a alkoholické nápoje môžu tiež ovplyvniť hormonálnu rovnováhu. Konzumujte dobré tuky. Vaše telo potrebuje na tvorbu hormónov širokú škálu mastných kyselín. Omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA zvyšujú sekréciu prostaglandínov a znižujú kontrakcie maternice, ktoré môžu spôsobovať menštruačné bolesti.
2. Neustále fyzické cvičenie.
Cvičenie hrá dôležitú úlohu aj pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy. Veľmi náročné cviky, ktoré sa z času na čas vykonajú, nerobia nič iné, len váš problém zhoršia. Ak máte hormonálne problémy, vyberte si činnosti, ktoré telo uvoľnia, napríklad plávanie alebo prechádzky vonku. Kardio cvičenia nie sú vôbec indikované.
3. Pozor na syntetické výrobky, ktoré obsahujú xenoestrogény!
Príklady: plastové výrobky, kozmetika, konzervanty alebo farby. Tento typ syntetického hormónu spomaľuje štítnu žľazu, vyvoláva skorú pubertu a zvyšuje riziko rakoviny prsníka.
4. Spojte sa s prírodou.
Kortizol je vylučovaný hormón, zvyčajne v stresových situáciách. Ak sa však vylučuje nepretržite, vytvára sa nadbytočný kortizol, ktorý vytvára stavy nepokoja, popudlivosti a problémov so spánkom. Dobrým spôsobom liečby stresu môže byť opätovné spojenie s prírodou. Štúdie preukázali, že iba 2 hodiny pešej turistiky môžu výrazne znížiť hladinu kortizolu.