Osem pravidiel pre dokonalú zmenu stravovania cez víkend

dokonalú

S týmito štyrmi čo robiť a čo nerobiť bude zmena stravovania určite fungovať.

1. Zelenina a bielkoviny ku každému jedlu: To neznamená vyprážanú cuketu alebo paradajky zapečené so syrom, ale čistú zeleninu. Varené, varené, porched - príprava je takmer irelevantná, hlavná vec je nízkotučné! Nielenže je zelenina plná vitamínov, má tiež vysoký obsah vody a vlákniny. Takto zaisťuje dlhý pocit sýtosti. Lahodná príloha bohatá na bielkoviny sa nachádza ku každej zelenine a pomáha vám zbaviť sa týchto nepríjemných chutí.

2. Zdravé tuky: Avokádo, orechy a olivový olej obsahujú veľa zdravých tukov, ktoré - ako ukazujú štúdie - pomáhajú najmä proti problémovým oblastiam na žalúdku. Telo tiež potrebuje tieto zdravé tuky, aby udržalo telo a váhu v rovnováhe. Nízkotučné diéty takmer vždy vedú k nežiaducemu jo-jo efektu.

3. Plánovanie je všetko: Zmena zdravej výživy môže fungovať, iba ak máte nablízku aj zdravé jedlo. Pretože každý deň sa vynára rovnaká otázka, čo sa týka výberu obeda. Ak ste si však už so sebou priniesli zdravé menu, vyhnite sa pokušeniu na rýchly bochník alebo hotdog za rohom.

4. Dovoľte si výnimky: Ak máte medzi tým niečo sladké alebo si doprajete chuť na pizzu, nemusíte sa cítiť previnilo. Z času na čas je povolená výnimka!

Nerob

1. Nepite cukor: Džúsy, limonády a iné sladké nápoje obsahujú veľa kalórií, bez ktorých sa ľahko zaobídete. Odporúčame vám úplne prejsť na vodu a vyhnúť sa všetkým ostatným sladkým občerstveniam.

2. Nevynechávajte jedlá: Chudnutie funguje prostredníctvom stravy! Dbajte na to, aby ste jedli zdravé jedlá, ako je šalát a zelenina. Pridajte do každého jedla bielkoviny a uvidíte, že kilá klesnú bez toho, aby ste jedlo vynechali.

3. Žiadne vyprážané jedlo: Toto pravidlo je samozrejmé, pretože vyprážané jedlá majú vysoký obsah nezdravých tukov a sacharidov. To znamená, že rezeň a vyprážané kuracie mäso by zatiaľ mali z jedálnička zmiznúť a jesť by sa mali iba vo výnimočných prípadoch.

4. Večer žiadny cukor alebo celozrnné výrobky: Celozrnné výrobky sú dobré a zdravé, ale nie po 16. hodine! Raňajky by mali byť najdôležitejším jedlom dňa. Potom by malo byť jedlo ľahšie a menej sacharidov a tukov.