Osem tipov na dlhý a zdravý život

Všetci chceme žiť čo najdlhšie. Podstatným faktorom je tu zdravie, fyzické i psychické. Ich ochrana je najdôležitejšia vec - a vlastne celkom jednoduchá. Zostavili sme pre vás osem tipov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými a tešiť sa na dlhý život.

1. Jedzte zdravo

Pravdepodobne ste to už uhádli: Aby ste zostali dlho fit, zdravá strava je všetko a koniec. Keď sa budete stravovať zdravo, budete si udržiavať nielen svoje životné funkcie, ale aj posilňovať imunitný systém. Držte sa teda týchto potravín:

Päť porcií ovocia a zeleniny denne (vrátane veľkého množstva strukovín),
denne mliečne výrobky ako jogurt a syr,
Ryba raz alebo dvakrát týždenne,
veľa rastlinných olejov,
málo mäsa,
trochu soli a cukru tiež
Celozrnné cereálne výrobky.

Existujú aj niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie - a to nezahŕňa iba zvyčajne zdravé jedlá. Nezabudnite tiež vypiť najmenej dva litre vody denne, aby váš organizmus pracoval optimálne.

Zdravé stravovanie však neznamená pre všetkých to isté. Ľudský metabolizmus je rovnako individuálny ako osobnosť. Preto by ste mali vždy počúvať svoje telo. Ukáže vám, či znášate jedlo dobre alebo nie. Ak váš žalúdok reaguje na plyn alebo na iné nepohodlie, radšej sa mu vyhnite.

2. Pravidelne cvičte

Tí, ktorí pravidelne cvičia a športujú, majú veľkú šancu na dlhý a zdravý život. Popri zdravej výžive je najdôležitejším opatrením na ochranu pred vážnymi chorobami pohyb. Napríklad cukrovka, obezita a kardiovaskulárne choroby.

Cvičenie tiež posilňuje obranyschopnosť tela a zmierňuje stresové príznaky. Vaša psychika prospeje aj vtedy, ak budete pravidelne tlkot srdca a tým zlepšovať krvný obeh v mozgu a ďalších orgánoch.

Minimálne množstvo pohybu na dosiahnutie týchto pozitívnych účinkov je pol hodiny mierneho cvičenia denne. Mimochodom, nikdy nie je neskoro venovať sa väčšiemu cvičeniu v každodennom živote. Aj keď ste doteraz patrili skôr k športovým skupinám, z pozitívnych účinkov budete mať úžitok takmer okamžite.

3. Ži bezstarostne

Starosti a obavy znižujú kvalitu vášho života. Môžu vás urobiť nešťastnými a stať sa skutočnou psychickou záťažou. Ako však môžete obmedziť svoje starosti?

Posúďte riziko správne

Mnoho obáv sa dá vyhnúť iba objektívnym zhodnotením situácií a rizík. Pravdepodobnosť, že nastane najhorší možný prípad, je často minimálna. Vyhodnoťte situácie realisticky a uvidíte, že veľa starostí zmizne na vzduchu.

Očakávajte dobré

Ak budete konať podľa toho, čo očakávate, dostanete to, čo očakávate. Tým, že sa pozitívne prispôsobíte situácii, podvedome zmeníte svoje činy a tým aj výsledok udalosti. Môžete to využiť na bezstarostnejší život a na pozitívny vplyv na výsledok udalostí.

Byť pripravený

Kto sa pripraví skôr, už sa nemusí obávať núdzovej situácie. Pre veľa situácií môžete prísť s havarijným plánom, aby ste vedeli, ako urobiť prvú pomoc alebo čo robiť v prípade požiaru v rozhodujúcej chvíli.

Rovnakým spôsobom môžete znížiť strach z budúcnosti pomocou dobrej prípravy. To často zahŕňa finančné otázky - napríklad to, či budú peniaze v starobe dosť na to, aby si mohli dovoliť určitú životnú úroveň. Aby ste odstránili strach, mali by ste sa teraz informovať o možnostiach dôchodkového zabezpečenia a podniknúť kroky.

Ďalším aspektom, ktorý mladí ľudia neradi riešia, ktorý sa však v starobe môže stať hlavným problémom, je ich vlastná smrť alebo financovanie vlastného pohrebu. Aby ste si ušetrili túto starosť, mali by ste sa včas zaoberať tým, čo je poistenie v prípade úmrtia, čo poskytuje a čo musíte brať do úvahy. Stručne povedané, poistná suma je tu na to, aby vaši príbuzní mohli financovať váš pohreb a údržbu hrobov po vašej smrti.

V závislosti od regiónu a požiadaviek je splatných len za pohreb 5 000 až 10 000 eur. Ak sa poistná suma vyberie tak, aby pokryla očakávané náklady, vaše pozostalé nezaopatrené osoby budú ušetrené od finančného zaťaženia.

Stanovte si hranice svojich starostí

V konečnom dôsledku ide o to, že si určíte hranice, z ktorých si musíte robiť starosti. Nenechajte sa nimi ovládnuť, ale hodnotte ich realisticky. Vďaka tomu sa ľahšie budete sústrediť na to podstatné a pozitívne.

4. Buďte optimistickí

Keď čelíte nevyhnutným ťažkostiam každodenného života s optimizmom, cítite sa nielen lepšie ako ľudia s cynickými negatívnymi postojmi. Pravdepodobne aj ty žiješ dlhšie.

Optimistickí ľudia majú tendenciu mať lepšie psychologické schopnosti zvládania. Vystavujete sa menšiemu stresu a chránite tak svoj imunitný systém. Pozitívne naladení ľudia sú navyše menej náchylní na depresie, srdcovo-cievne ochorenia a vysoký krvný tlak.

Okrem toho, že pesimisti, ktorí vždy predpokladajú to najhoršie, premeškajú veľa zábavy, prechádzajú životom menej otvorene ako optimisti a blokujú si tak veľa príležitostí pre seba.

S týmito trikmi sa môžete stať optimistom:

Verte v seba a sústreďte sa na svoje silné stránky, nie na svoje slabosti.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí majú pozitívny pohľad na život. Aj to sa obtiera o teba.
Tešte sa z maličkostí v každodennom živote, ktoré sa často stratia v zhone. Napríklad slnečné lúče, vynikajúce jedlo alebo krásy prírody.

Povedzte o pozitívnych skúsenostiach: Večer si vypúšťame zlosť, ktorá sa počas dňa vytvorila - a zabudneme na veľa krásnych vecí, ktoré sa nám stali.

5. Doprajte si dostatok odpočinku

Ak telu doprajete dostatok spánku a odpočinku, podporíte tým svoju pohodu a zdravie. Telo potrebuje na regeneráciu nočný odpočinok. Imunitný systém zároveň pracuje na plné obrátky, aby bojoval proti patogénom. Dostatok spánku preto znamená aj ochranu pred chorobami. Tí, ktorí spia príliš málo a nepravidelne, majú vyššie riziko cukrovky, srdcových infarktov a obezity a nižšiu úroveň koncentrácie a výkonnosti.

Telo navyše počas spánku odbúrava stresové hormóny. To je dôležité, pretože trvale vysoká úroveň stresu neprospieva vášmu fyzickému ani duševnému zdraviu. Ale nielen v noci by ste si mali počas dňa odpočinúť, aby ste si oddýchli. Cvičenie a meditácia alebo koníček sú dobrým odpočinkom od každodenného života a ideálne na relaxáciu. To z nich robí skutočných zabijakov stresu.

6. Udržujte svoje sociálne kontakty

My ľudia sme spoločenské bytosti. Rodina a priatelia sú pre nás nevyhnutní. Preto fungovanie medziľudských vzťahov hrá zásadnú úlohu vo vašom fyzickom a duševnom zdraví. Na druhej strane osamelosť vás môže ochorieť a spôsobiť napríklad búšenie srdca, závraty a poruchy spánku a podporovať duševné choroby.

Osamelí ľudia trpia aj negatívnymi pocitmi, ako sú smútok a podradnosť. Často sa hovorí o vnútornej prázdnote. Postihnutí sa tiež cítia mimoriadne ohrození každým stresovým faktorom a sú si viac vedomí stresu.

Takže udržiavajte dobré vzťahy so svojimi priateľmi a rodinou. Naplánujte si pravidelné stretnutia, telefonáty a aktivity s blízkymi. Potom žijete šťastnejšie a zároveň robíte niečo pre svoje zdravie.

7. Udržujte svoj mozog v kondícii

Rovnako ako naše svaly, aj mozog potrebuje aktivitu - každý deň po celý život. Ak šedé bunky nie sú držané na prstoch nôh, rozpadajú sa. Nie úplne najlepší spôsob zdravého starnutia. Dobrá správa: mozog sa dá trénovať ako sval. Čo môžete urobiť, aby ste sa udržali duševne v poriadku?

Porušte rutinu

Robte činnosti, ako je umývanie zubov, polievanie kvetov alebo miešanie jedla v hrnci ľavou rukou namiesto pravej ruky a naopak. Voliteľne môžete stáť aj na jednej nohe. Všetko, čo vytrhne mozog z normality, trénuje šedé bunky.

Ísť tancovať

Pri tanci neustále prijímate nové informácie a veľmi rýchlo ich implementujete. Vytrvalosť, koordinácia a cvičenie podporujú duševnú zdatnosť.

Myslenie namiesto technológie

Nespoliehajte sa na GPS alebo kalkulačky alebo si okamžite všetko vygooglite, ale tvrdo pracujte na svojom mozgu a myslite na seba.

Dozviete sa o tom viac

Musia sa spracovať nové informácie - to podporuje myslenie. Váš koníček dostane nový koníček alebo cudzí jazyk.

Čítajte dozadu

To znie únavne, ale extrémne to trénuje koncentráciu a vytrvalosť. Začnite pomaly od slova do slova a pokúste sa pochopiť význam vety. Potom zvýšte tempo.

8. Starajte sa o svoje zdravie

Kontroly zdravia sú ďalším dôležitým faktorom zdravého života čo najdlhšie. Umožňujú včasnú identifikáciu chorôb skôr, ako sa stanú vážnym problémom. To tiež znamená, že šanca na zotavenie je oveľa lepšia.

Preto chodte na pravidelné preventívne prehliadky: dvakrát ročne by ste mali ísť k zubárovi na choroby zubov, úst a čeľustí a raz ročne sa nechať skontrolovať u gynekológa.

Sťažnosti tiež berte vážne a nečakajte lekára, ak máte neobvyklé príznaky alebo silnú bolesť. Ak máte chronické zdravotné ťažkosti, napríklad gastrointestinálne ťažkosti, snažte sa, aby sa nezhoršovali.

Tém životného štýlu je tu ešte viac:

Poznámka redakcie: Tento článok obsahuje okrem iného aj odporúčania k produktom. Pri výbere produktov nás neovplyvňujú tretie strany. Za sprostredkovanie prostredníctvom našich pridružených odkazov dostávame províziu od príslušného poskytovateľa služieb/online obchodu, pomocou ktorej môžeme naďalej ponúkať nezávislú žurnalistiku.