Osem základných pozícií v Hatha joge
Článok Teodora Stefanov - utorok 14. júna 2011
Jóga nie je len o pôsobivých postavách vo filmoch alebo o spôsobe trávenia času celebrít. Je to cesta k sebapoznaniu a oslobodeniu, ale aj cesta k fyzickej dokonalosti, ktorá sa snaží dosiahnuť kontrolu nad telom a mysľou.
Hatha joga, druh jogy rozšírený na Západe až v druhej polovici dvadsiateho storočia, je systém fyzických cvičení a dýchania, ktorého osem hlavných polôh (asány) uvádzame v nasledujúcich riadkoch.
1. Sarvangasana alebo držanie sviečky
Ruky podopierajú trup, ktorý bude kolmý na zem. V tomto okamihu sa telo podoprie dlaňami a prstami. Táto poloha je odporúčaná pre začiatočníkov a má účinné výsledky z hľadiska regulácie hormonálneho rytmu, ako aj pre ľudí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou.
2. Dhanurasana alebo Postoj luku
Sadnite si na brucho. Pokrčte kolená a rukami si chyťte členky. Súčasne zdvihnite kolená a hrudník zo zeme. Krk by mal byť stále rovný a predĺžený, nemal by byť ohnutý k hrudníku. Uistite sa, že máte kolená od seba, aby vám sedeli v bokoch.
A toto držanie tela hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní stavu pohody celého tela: posilňuje svaly ramien, chrbta a rúk; zabraňuje zápche; zvyšuje hladinu energie; zlepšuje periférny obeh a zmierňuje mierne bolesti chrbta.
3. Paschimottanasana alebo držanie klieští
Umožňuje predĺženie života, tonizuje celé telo a katalyzuje emócie. Poloha je účinná proti zápche a hemoroidom.
4. Pozícia halasany alebo pluhu
Halasana je pri cvičení jogy obzvlášť dôležité držanie tela kvôli svojim mentálnym účinkom a súvisí s asanou (držaním tela) sviečky: nohy sa privádzajú späť zo spomínanej polohy a ruky sa natiahnu na zem. Táto poloha zabraňuje predčasnej osifikácii stavcov, zlepšuje náladu bojom proti depresii. Zvyšuje tiež schopnosť sústrediť sa.
5. Postavenie Mayurasana alebo Peacock
Je to poloha, ktorá si vyžaduje fyzickú silu. Váha tela je podopretá rukami a lakťami a dokonale vyrovnané telo je vyvážené vodorovne. Mayurasana, ako nám povedal Yogeshvar, je dôležitá aj v živote športovcov: negatívne účinky doplnkov výživy sa dajú znížiť držaním páva. V skutočnosti pomáha telu bojovať proti toxínom nahromadeným pri nadmernej konzumácii červeného mäsa (čo môže viesť k Parkinsonovej chorobe) a rieši problémy s pečeňou.
6. Matsyasana alebo postoj rýb
Sadnite si na chrbát, ruky položte pod panvu dlaňami nadol, hrudník by mal byť zdvihnutý a krk za sebou, ťahať plecia. Nohy je možné udržiavať napnuté alebo ohnuté.
Rybia asana dodáva vitalitu, vitalitu, zvyšuje kapacitu pľúc a má veľký vplyv na frustrovaných, žiarlivých ľudí, pretože Matsyasana má oslobodzujúcu moc. Môžu ho použiť športovci, ktorí sú súčasťou tímov, najmä keď sa cítia zanedbaní, pokiaľ ide o ich príspevok k skupinovej hre.
7. Shirshasana alebo postoj „Sedenie v hlave“
Opierka hlavy je považovaná za „kráľa jogových póz“ vďaka svojmu pôsobeniu na celé telo. Stimuluje krvný obeh v mozgu a pomáha zvyšovať kapacitu pamäte; zbaviť sa bolesti hlavy, ako aj problémov so spánkom alebo chrbticou; dodáva vitalitu, energiu; eliminuje úzkosť a nervozitu.
Nie je to postoj odporúčaný pre športovcov, iba ak majú disciplinovaný život a špecifickú stravu. Namiesto toho môžu vyskúšať polohu sviečky.
8. Bandha- kontrakcia
Yogeshvar nám povedal, že pracoval s tenistami, ktorým pomohol zlepšiť svoju schopnosť sústrediť sa pomocou Bandhovho postoja (vykonávaného na krku alebo bruchu). Táto asana spočíva v eliminácii stresu a zameraní sa výlučne na jeden cieľ:
„Trénoval som tenistov. Bolo pre nich dôležité, aby nestratili sústredenie, keď sa nachádzali v kritickom okamihu hry - keď ich bod delil od víťazstva. Potom sa musíte pripraviť úplne, nemyslieť na nič iné ako na úder. Tu prichádza na rad Bandha - „zámok krku/brucha“ - sústredíte sa na určitý bod, aby stres nemal na vás a na dané miesto vplyv. “
Dôležitejšie je pripraviť sa na pozíciu ako skutočný čas strávený na pozícii.
Nesmiete sa nútiť, aby ste na prvý pokus uspeli v predvádzaní dokonalej ásany. Krok za krokom budete môcť získať správnu a trvalú pozíciu.
Musíte byť opatrní, ako sa cítite pred a po asáne. Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, ako je zápcha, alergické reakcie alebo nervozita, mali by ste si uvedomiť, že cvičíte jogu nesprávne. Ak tieto reakcie trvajú viac ako týždeň, mali by ste niečo zmeniť, možno cvičebný režim, ale jogy sa nadobro nevzdať.