Oslabiť bazén
Minulý rok na jar si moja cesta telocvičňami urobila bolestivú prestávku po tom, čo som si čiastočne zlomil predné väzivo ľavého kolena, čo bolo dosť škaredé zranenie, ktoré ma donekonečna vyhodilo na vedľajšiu koľaj. Nie vy beháte, nie vy zumba, aj trvalá séria kolenných ohybov sa teraz po roku zdá byť nedosiahnuteľná. Priznávam teda, že nový sedavý život, ktorý bol človeku ako ja, hyperdynamický, vnucovať, nebolo ľahké prijať a nemôžem povedať, že by mi „reset“ všetkých bežných činností neprekážal. Stále však verím, že to bola najlepšia životná lekcia - vynútená okolnosťami, som sa naučila chápať, že musím byť trpezlivá, že musím byť flexibilnejšia a neverím, že „nikdy sa mi to nemôže stať“.
Na druhej strane som objavil iný typ tréningu, ktorý lekári veľmi odporúčajú na čokoľvek od chudnutia až po tonizáciu a zvýšenie flexibility väzov, čo je väčšia zábava ako beh alebo fitnes a má vyvažovaciu funkciu. nervového systému - trénuje v bazéne.
Plavecký bazén, najlepší tréner
Voda sa mi vždy páčila, ale zdalo sa mi, že miestnosť podáva rýchlejšie a lepšie výsledky, ale dobre, mýlila som sa. Len za mesiac, vďaka ľahkým cvikom a niekoľkým dĺžkam panvy, získala noha späť väčšinu stratenej pružnosti a sily a brucho začne vyzerať tak, ako kedysi….
Voda je 748-krát hustejšia ako vzduch, takže cvičenia v bazéne sú rovnako alebo možno efektívnejšie ako tie v posilňovni - je to ako mať obrovský silový stroj, s ktorým môžete pracovať rovnakým spôsobom ako vy. môžete sa zároveň baviť a zbaviť sa obmedzení zariadení fitnes alebo „príkazy“ trénera aerobiku.
A keď sa blíži letná sezóna, požehnaný čas s „vydaním“ sladkostí, piva a tučných jedál, myslel som si, že ti poviem, ako môžeš využiť hotelový bazén, aby si si nedal kilá navyše. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek, ráno alebo dokonca niekoľkokrát denne.
bežať
Na pláži alebo v bazéne, v plytkejšej oblasti môžete behať podľa ľubovôle - to, že beháte vo vode, je ako mať ťažké závažia na členkoch - tekutina v skutočnosti vyvíja silu, takže musíte „ťahať“ hlasnejšie, takže tónovanie bude rýchlejšie.
Začnite s 20 kruhmi v bazéne alebo s minimálne 10 alebo 15 minútami ľahkého behu.
Na nohy a spodok
Priložte si chrbát k stene bazéna, kde je voda vyššia, držte sa za okraj a ponorte sa k hrudníku. Pokrčte kolená a vyložte si chodidlá na hruď. Potom udierajte tvárou čo najsilnejšie - opakujte to 50-krát. Ak chcete získať ďalšie tónovanie, dotiahnite dno, keď narazíte.
Brucho a ruky
Postavte sa, kde ste Voda natiahnite sa k jeho hrudi a ponorte stredný uterák, chyťte ho oboma rukami za konce a bez prestávky popíšte osem pod vodou. Urobte 50 opakovaní a nezabudnite na to, aby ste mali počas celého cvičenia brucho v napätí.
Celková tonizácia a relaxácia
Qpreplávajte aspoň 10 dĺžok panvy denne akýmkoľvek štýlom alebo ak chcete pracovať s určitými svalovými skupinami, použite dosku z polyuretánovej peny alebo plastu (ide o plavák), držte ju za ruky a tónujte iba brucho., nohy a spodok, alebo ho umiestnite medzi nohy, aby ste pracovali iba s rukami.