Oslabiť zdravo
Existuje veľa dobrých dôvodov na chudnutie, keď je to vhodné. Vzhľad, sebavedomie alebo prístup k veľkej udalosti sú všetko dôležité dôvody. Ale v tomto článku si povieme niečo o zdravotnom aspekte. Čo sa stane vo vašom tele, ak zhodíte pár kíl? Malé chudnutie môže mať veľké a pozitívne účinky na celú vašu bytosť.
Aj pre tých, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, je chudnutie 5 kilogramov úspechom, ktorý ponúka veľa výhod. Predstavte si, že sa zbavíte váhy, ktorú by ste inak boli nútení niesť so sebou navždy. Takže pri pohľade na veci sa vám teraz zdá zapaľovanie atraktívnejšie, nie?
„Na tom prvom úbytku hmotnosti päť kilogramov je niečo magické, čo nevidím v iných ukazovateľoch,“ hovorí Lisa Ellis, zakladateľka spoločnosti Integrating Nutrition in White Plains v New Yorku. „Iba sme si to jednoducho všimli. A ľudia začínajú stavať na svojich úspechoch. “
Od začiatku je potrebné poznamenať, že zdravotné výhody pri strate piatich kilogramov sa líšia v závislosti od:
- hmotnosti, ktorú ste pôvodne mali
- druh zmien v strave, ktoré robíte
- ako rýchlo chudneš.
Podľa niektorých značiek znamená „nadváha“ (nadváha) 10% nad ideálnym hmotnostným rozsahom vášho tela a ako „obézny“ je tento rozdiel o 20% vyšší.
Pomalé a rovnomerné chudnutie je nevyhnutné pre trvalé zmeny vo vašom životnom štýle a prvé úspechy vám pomôžu pripraviť sa na dlhodobý úspech.
Schudnite zdravo 5 kíl: aké výhody máte
1. Zlepšuje sexuálny život
Lepší sex? Áno iste. Muž s váženou hmotnosťou je schopný lepšieho sexuálneho výkonu, na čom skutočne záleží. Podľa správy publikácie Translational Andrology and Urology môže ďalších päť kilogramov zvýšiť riziko straty potencie, čo samozrejme nikto nechce. Vysoký index telesnej hmotnosti (BMI) môže spôsobiť chronický zápalový stres, ktorý čo môže viesť k erektilnej dysfunkcii. Nosenie veľkej telesnej hmotnosti môže tiež zúžiť krvné cievy a sťažiť jej cirkuláciu. známe miesto.
Okrem toho konzumácia príliš veľkého množstva cukru, rafinovaných sacharidov a alkoholu môže zvýšiť hladinu estrogénu, čo vedie k priberaniu, hovorí doktor Mark Hyman vo svojej knihe „Roztok krvného cukru“. Aj keď sa môžete cítiť sebavedomo a žiaduce, bez ohľadu na svoju veľkosť, ako malé chudnutie vám môže pomôcť cítiť sa ešte viac sexi.
2. Bude sa ti lepšie spať
Keď schudnete 5 kilogramov, budete v noci spať lepšie, čo znamená, že vaša hladina kortizolu je nižšia. Nižšie hladiny kortizolu sa rovnajú menšiemu stresu a tiež zníženej chuti k mastným a sladkým jedlám. Nadváha môže viesť k riziku spánkového apnoe, poruchy spánku, pri ktorej sa počas chrápania zablokujú dýchacie cesty.
Ľudia s nadváhou majú v zadnej časti krku ďalšie tkanivo, ktoré môže spadnúť cez dýchacie cesty a blokovať prúdenie vzduchu do pľúc, keď spíte. Americká vysoká škola lekárov odporúča zmeny v životnom štýle - najmä chudnutie - ako metódu liečby obštrukčného spánkového apnoe s odôvodnením, že strata iba 5 - 10% telesnej hmotnosti môže mať zásadný vplyv na príznaky spánkového apnoe.
3. Vaše srdce bude šťastnejšie
Chudnutie zníži váš srdcový rytmus. Podľa American Heart Association „chudnutie iba 5 kíl“ môže pomôcť lepšie zvládnuť srdcovú činnosť alebo zabrániť vysokému krvnému tlaku u mnohých ľudí s nadváhou - u tých, ktorí majú index telesnej hmotnosti (BMI) 25 alebo vyšší. “.
Pamätá sa tiež na to, že zdravie srdca je mimoriadne dôležité, keď ženy starnú. „Po menopauze je prevencia srdcových chorôb jednou z najdôležitejších vecí, ktoré chcete robiť. Predtým to bola rakovina prsníka, “hovorí doktorka Susan Blum, zakladateľka a riaditeľka Blum Center for Health v Rye Brook v New Yorku.
4. Znižuje hladinu cukru v krvi
Diabetes typu 2 nie je problém liečiť povrchne. Ľudia s cukrovkou majú v súčasnosti zvýšené riziko mŕtvice, srdcového infarktu, vysokého krvného tlaku, chorôb obličiek alebo dokonca slepoty. Alebo je možné prostredníctvom chudnutia zabrániť cukrovke 2. typu alebo ju dokonca zvrátiť. Ak sa vám podarí znížiť medzi 5 a 10% svojej telesnej hmotnosti, znížite tiež riziko vzniku cukrovky - o 58%. Po úbytku hmotnosti 5 kilogramov je vidieť vážne zníženie hladiny cukru v krvi.
Dobrou správou je tiež zníženie brušného tuku, pretože vysoká hladina cukru v krvi a cukrovka sa zvyknú prejavovať hromadením brušného tuku. Ak žijete vo veľkom strese a máte vysoké hladiny cukru v krvi, spôsobí to telu zadržiavanie tuku v žalúdku. Brucho sa používa ako miesto uvoľňovania prebytočného „hnedého“ tuku, ktorý je zbytočný a je spôsobený vysokou hladinou inzulínu a kortizolu v tele.
5. Ľahšie sa ti darí stúpať po schodoch
Ak sa vám podarilo schudnúť tých 5 kilogramov, zdanie sa po schodoch vám nebude pripadať také odrádzajúce ako výstup na horu, ako sa to stalo predtým.
„Ľudia si všimnú, že môžu ľahšie vyliezť po schodoch - pokiaľ to nie je niekto, kto začínal na váhe 150 libier,“ hovorí Lisa Ellis. Žiada svojich pacientov, aby niesli päťkilové závažie hore a dole po schodoch, aby im pomohli pochopiť, aké dôležité je vzdať sa ich. Táto metóda skutočne prispieva k úspechu ich prístupu: „Mojich pacientov tento rozdiel ohromuje,“ vyznáva sa.
6. Môžete nosiť oblečenie s menším počtom
Hurá! Vaša línia pásu sa zmenší, keď stratíte päť kilogramov. Úprimne povedané, to je zvyčajne dôvod, prečo sa mnohí z nás snažia začať s diétou. Všetci chceme vyzerať dobre vo svojom oblečení.
„V okamihu, keď vážite o päť kíl menej, vaše džínsy sa budú určite cítiť inak, trochu ľahšie,“ hovorí Blum. Teoreticky sa týchto päť kilogramov považuje za rozdiel počtu v oblečení. „Len čo stratíte prvý kilogram - mínus Blum -, skutočne začnete strácať telesný tuk“.
7. Zlepšuje sa hladina cholesterolu
Udržiavanie cholesterolu pod kontrolou je jedným z tých aspektov, kde sú prínosy ovplyvnené tým, ako dosiahnete chudnutie. Ak ste držali ketogénnu diétu, Atkinsovu diétu alebo inú diétu s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, pravdepodobne ste pri chudnutí neprišli o cholesterol. Uspieť však môže pomerne veľa ľudí - tých, ktorí nemajú vysokú genetickú predispozíciu na vysoký cholesterol, a tých, ktorí sa zameriavajú na rast zdravých tukov (ktoré nie sú živočíšneho pôvodu, ako napríklad: avokádo, olivový olej a orechy). aby ste udržali svoj cholesterol zdravý aj prijatím týchto diét s vysokým obsahom tukov.
Ideálna hladina cholesterolu je pod 150 mg/dl, podľa odhadov Lekárskeho výboru pre zodpovednú medicínu vo Washingtone, DC, USA, ktorý zistí, že takmer 107 miliónov Američanov má nebezpečné hladiny cholesterolu - takmer 225 mg./dl, považovaná za priemernú hladinu koronárnych srdcových chorôb.
Podľa štúdie, ktorú uskutočnil časopis Diabetes Care, je dobrou správou, že strata päť až 10 percent telesnej hmotnosti súvisí s výrazným zlepšením rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb. Štúdia sledovala 5 145 žien a mužov merajúcich HbA1c, celkový cholesterol, HDL cholesterol a triglyceridy a dospela k záveru, že zníženie celkového príjmu tukov, najmä mäsa a mliečnych tukov, je dobrým spôsobom, ako udržať náš cholesterol na uzde. pod kontrolou.
8. Zbavte sa zápchy a iných zažívacích problémov
Ak ste pred zbavením sa piatich kilogramov mali problémy s vyprázdňovaním, zvyčajne sa odteraz situácia výrazne zlepší. Všetky tie vlákniny, ktoré získate pri chudnutí z celých zŕn a čerstvých produktov, sú zárukou toho, že bude menej problémov so zápchou alebo inými tráviacimi problémami, „najmä pre ľudí, ktorí predtým neboli zvyknutí jesť zeleninu a ovocie. Ako vysvetľuje Ellis.
9. Zvyšuje sebavedomie
Je pravda, že sa môžete milovať a vážiť si bez ohľadu na veľkosť vášho tela. Pokiaľ sa správate k svojmu telu správne a dostatočne sa staráte o seba, aby ste sa o seba starali a robili všetko potrebné pre to, aby ste boli svojim najlepším „ja“, budete so sebou spokojní bez ohľadu na váhu. Dosiahnutie ambicióznych cieľov - napríklad zníženie hmotnosti o päť kíl - vám umožní ešte lepšie sa cítiť vo svojej koži.
„Ak ste zámerne schudli pomocou rôznych jedál, najmä ak jete menej jedál, ktoré spôsobujú zápal, vaša energia sa zvýši, budete sa cítiť neskutočne dobre a budete mať lepšie sebavedomie,“ hovorí Marcelle. Pick, zdravotná sestra funkčného lieku, ktorá sa zameriava na štúdium ženských hormónov. „U človeka, ktorý by mal schudnúť 50 kilogramov, je možné si nevšimnúť, aspoň fyzicky, tých päť kilogramov, ktoré stratili, ale bude mať prvýkrát pocit, že má kontrolu a získa väčšiu dôveru vo svoju vlastnú osobu. „
10. Zlepšuje motiváciu
Viete, čo je zvyčajne najťažšie na začiatku projektu? Motivácia! Zabezpečenie optimálneho tvaru tela je veľmi dôležitý projekt. A „„ keď schudnete prvých päť kilogramov, potom, ako uspejete v tomto počiatočnom úspechu, je jednoduchšie pokračovať a odvádzať dobrú prácu, “hovorí Ellis. Bude sa vám ľahšie cvičiť ďalej: „Schudnutie piatich kilogramov vám pomôže v prvom rade cítiť sa lepšie a chcieť cvičiť ďalej. Budete sa cítiť lepšie vo svojom tele a to zlepší vašu náladu “, hovorí Blum.
Budete sa lepšie vyspať a nebudete mať toľko výkyvov nálady, ak budete jesť menej cukru. Toto je niekoľko ďalších výhod, ktoré vás budú motivovať k tomu, aby ste pokračovali a podnikli ešte zdravšie kroky. Je to ako „dominový efekt“.
11. Výrazne zvyšuje energiu
Zvýšená energia, motivácia, sebavedomie, lepší spánok - mnohé z týchto výhod sa prelínajú, sú neoddeliteľné. Vieme, že jediný príznak alebo výhoda nie sú výlučné, pretože naše telo je celý zreťazený systém. Niektoré jedlá sú ale energeticky lepšie ako iné a pravdepodobne ich už aj zjete, ak sa vám podarilo zhodiť päť kíl.
„Časť zvýšenej energie, ktorú získate, je dôsledkom potravín, ktoré ste vylúčili zo stravy pri chudnutí: menej cukru, menej alkoholu a možno menej ťažkých a tučných jedál,“ hovorí Blum. „Ak nejete toľko cukru, máte viac energie a lepšie spíte. Ľudia majú tendenciu cítiť sa skutočne lepšie, šťastnejšie. Existuje všeobecný pocit pohody a posilňovania právomocí. „
12. Zmierňuje artritídu
Existuje pádny dôvod, prečo lekári odporúčajú pacientom s problémami s kolenami alebo bedrami schudnúť: samotný tuk je aktívne tkanivo, ktoré vytvára a uvoľňuje prozápalové chemikálie. Artritída je zápal kĺbov, ktorý spôsobuje bolesť a stuhnutosť. „Konzumácia rôznych jedál a chudnutie môžu znížiť zápal,“ hovorí Susan Blum, autorka knihy „Hojenie zápalov“.
„Je známe, že zápal je základom všetkých chronických ochorení. Zmiernenie zápalu v tele vám pomôže myslieť lepšie. Pomáha tiež kĺbom a mobilite, “hovorí Blum. Podľa výskumu, ktorý uskutočnila nadácia Arthritis Foundation v USA, môže mať strata týchto skromných päť kilogramov pre vaše kosti veľa výhod. Nadácia citovala štúdiu v časopise Arthritis & Rheumatism, ktorá zistila, že dospelí s nadváhou a obezitou, ktorí trpeli artritídou kolena po schudnutí iba pol kila hmotnosti, pocítili tlak na kolená o dva kilogramy nižší. Inými slovami, strata len päť kilogramov telesnej hmotnosti vám ušetrí 20 kilogramov na kolenách.
13. Zvyšuje priemernú dĺžku života
No, ak to nie je dobrý dôvod na chudnutie päť kíl, nevieme, čo to ešte je. Výskum na Oxfordskej univerzite viedol k záveru, že mierna obezita skracuje očakávanú dĺžku života asi o tri roky.
„Nadváha znižuje priemernú dĺžku života,“ tvrdí doktor Gary Whitlock po analýze 900 000 žien a mužov v 57 štúdiách. Podľa štúdie bola najnižšia úmrtnosť medzi ľuďmi, ktorí mali index telesnej hmotnosti medzi 23 a 24. To znamená, že ak má človek napríklad výšku 1,70 m, mala by byť jeho optimálna hmotnosť asi 70-80 kilogramov.
Nie všetci sú samozrejme rovnakí. Niektorí ľudia majú viac svalovej hmoty, iní majú vyššiu hustotu kostí, čo znamená váhu navyše, ale sú zdraví, aj keď prekračujú optimálnu hmotnosť.
14. Zlepšuje plodnosť
Ak je pre vás dôležitý cieľ mať deti, možno budete chcieť schudnúť skôr, ako otehotniete, a priberať podľa očakávania vďaka tehotenstvu. Štúdie preukázali, že strata len piatich percent vašej telesnej hmotnosti môže výrazne zvýšiť vaše šance na otehotnenie. A to nehovoríme len o ženskej partnerke; chudnutie a muži môžu zlepšiť svoju plodnosť. Toto počiatočné chudnutie môže tiež zvýšiť vaše šance na bezpečné a zdravé tehotenstvo.