Osobný fitnes tréning v Kolíne nad Rýnom - svalová strava sa prispôsobí za 120 dní
Priliehavý a štíhly
Chudnutie, tonizácia postavy a budovanie svalov! Toto sú tréningové ciele, ktoré si ženy a muži našej doby najviac želajú.
Tréner celebrít Jörn Giersberg opakovane prakticky a vedecky dokazuje, že môžete so systematickým plánovaním fitnes a výživy v rámci
môže dosiahnuť najvyššiu hodnotu 120 dní. Počas tejto doby vyrába svoje
Otestujte klientov. Raz týždenne im dáva deň na zjedenie,
pretože medzi tým je dovolené hrešiť.
Dostal sa až k známym osobnostiam ako Frauke Ludowig, Milos Vukovic, Jana Ina Zarrella,
Presvedčiť Birgit Schrowange, Barbaru Eligmannovú alebo Paula Jankeho o svojich tréningových metódach, pretože úspech hovorí za neho.
V televízii Stern-TV už predstavil výsledky svojej svalovej stravy, ktoré robil
s pomocou jeho Online osobní tréneri OBRAZOVCI z gaučového zemiaka
s veľkou nadváhou do 120 dní dobre trénovaný, fit a
O 20 kilogramov ľahšie typy.
Jednotlivé pokyny s
Online osobný tréner FIGURE TRAINER
Svalová hmota spaľuje kalórie
Vedeli ste, že 1 kilo svalovej hmoty v ľudskom tele spáli viac ako 18-krát viac kalórií ako 1 kilo tuku?
Hviezdny tréner a diplomovaný športový vedec prezrádza toto a ešte viac vo svojej knihe „The Muscle Diet: Fit in 120 Days“.
Dôverujte v jeho viac ako 18 rokov skúseností ako osobného trénera.
Kniha od trénera celebrít
Jörn Giersberg je kvalifikovaný vedec v športe a je súčasťou rozšírenej rady Federálnej asociácie osobného tréningu.
Ako osobný tréner pracuje od roku 1996 a venoval viac ako 15 000 hodín osobného tréningu. S témami okolo
Je odborníkom na postavu, kondíciu a efektívne chudnutie, zároveň vie presne, ako si poradiť s typickými problémovými oblasťami
rýchlo sa dostane do formy. Spolu s IT špecialistami vyvinul priekopníckeho osobného trénera online FIGURTRAINER.
Obsah knihy: Svalová strava: Fit za 120 dní
Obsah
O autorovi 1
Úvod 3
1. Moja filozofia a základy svalovej stravy 7
1.1 Super kompenzácia: trénujte optimálne 7
1.2 Potešenie namiesto frustrácie 10
1.3 Nepreháňajte vytrvalosť 12
1.4 Schudnite rýchlo pár kíl 17
1,5 tréning s činkami alebo vytrvalostný tréning? 22
1.6 Ako je navrhnutý tréning svalovej stravy? 27
1.7 Motivácia: Sebamotivácia a motivácia trénera 31
1.8 K cieľu 33 vedie iba správna tréningová metóda
1.9 Základy výživy pre svalovú výživu 35
1,10 svalov spaľuje viac kalórií ako tukov 37
2. Silový tréning so systémom 39
2.1 Silový a svalový tréning: cvičenia 39
2.2 Fit ako Frauke Ludowig 74
2,3 Ženy k činkám! 83
2.4 Mnoho opakovaní nevedie k tréningovému cieľu tónovania postavy! 84
2.5 Napínanie kĺbov nie je problém 85
2.6 Kompletné pohybové sekvencie sú dôležité 86
2.7 Tréningový plán pre domácich bez prístrojov a bez vybavenia 88
3. Systematická výživa 91
3.1 Diéta: Schudnite pomocou svalovej diéty 92
3.2 Sacharidy a bielkoviny 94
3.3 Koľko bielkovín telo potrebuje? 102
3.4 Pitie je dôležité: prečo? 104
3.5 Vitamíny, stopové prvky a enzýmy pre telo 106
3.6 Typický metabolický proces človeka 110
3.7 Ísť do reštaurácie a stále chudnúť: Môžem sa najesť dosýta? 112
3.8 Zdravé občerstvenie večer alebo pri nákupe 115
3.9 Výživový plán pred a po tréningu 119
3.10 Moje recepty 122
3.11 Povolený stravovací deň 139
4. Svalová strava: Fit do 120 dní od tréningu: Príklady tréningu a výživy 141
4.1 Henry Kulick - Experiment televíznej hviezdy: Školenie s pokynmi 141
4.2 Henryho nákupný zoznam a výživový plán 143
4.3 Henryho vývoj 149
4.4 Školenie s Petrou Schwarzenbergovou 154
4.5 Tréning s Paulom Jankom 157
4.6 Školenie s Milošom Vukovičom 159
4.7 Školenie s Janou Inou Zarrellou 165
4.8 Pred a po dojmoch 167
Glosár 170
FIGURE TRAINER: Online Personal Trainer 183
Môj FigurShake 185
Obrázok kreditu 188