Osobný tréner stojí 5 tipov na výber správneho trénera
Ako nájsť najlepšieho trénera pre svoje peniaze
Ceny osobných trénerov? Nie ľahká téma. Pretože svet fitness pre osobných trénerov je plný rôznych programov a cien. Ako však nájsť najlepšieho osobného trénera pre svoje peniaze? Povieme vám to!
Nie je ľahké zorientovať sa medzi všetkými ponukami a nájsť najlepšieho osobného trénera a najlepšiu cenu.
Osobný tréner nie je chránený titul, nepotrebujete žiadne oficiálne školenie. To znamená, že v zásade si každý môže hovoriť osobný tréner. Mnoho trénerov okrem toho robí osobný výcvik iba na čiastočný úväzok alebo ako koníček, zatiaľ čo iní naďalej trénujú a pracujú na plný úväzok ako tréneri.
Z tohto dôvodu je kvalita veľmi odlišná a je dôležité mať základ, aby ste pri hľadaní „nákladov na osobného trénera“ na internete videli, čo za svoje ťažko zarobené peniaze dostávate.
Nasleduje sprievodca s piatimi radami, ako nájsť najlepšieho osobného trénera za dobrú cenu.
Predtým, ako sa začnete zaoberať cenou osobného trénera, mali by ste sa najskôr zamyslieť nad tým, aké sú vaše potreby a požiadavky - a potom skontrolovať, čo vám každý tréner v skutočnosti ponúka, aby ste ich splnili.
1) VAŠE POTREBY ROZHODNÚ, KTORÝ OSOBNÝ TRÉNER JE SPRÁVNYM
„Náklady na osobného trénera“ - to je to, čo väčšina ľudí hľadá online, pretože sme zvyknutí myslieť si tak, keď potrebujeme nové veci v každodennom živote: „Náklady na opravu auta“, „Náklady na kefku na riad“, „Náklady na mrkvu“. Ale pokiaľ ide o správny tréning pre vaše telo, mali by ste sa zamerať na „potreby nákladov na osobného trénera“.
Ak máte jasno vo svojich potrebách, môžete lepšie zvážiť, či je tréner, na ktorého sa pozeráte, ten pravý pre vás. Takže: „potrebuje náklady na osobného trénera“!
Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, je zbytočné mať osobného trénera, ktorý ponúka hlavne vytrvalostný tréning, pretože tým odčerpávate svoju svalovú hmotu a tým aj spaľovanie tukov. Od začiatku sa teda uspokojíte s malým chudnutím a bude ťažké si svoju váhu potom udržať.
Ak by ste chceli zabehnúť maratón, jazdiť na dlhých tratiach na cestnom bicykli alebo sa zúčastniť Iron Mana, mali by ste vedieť, ako najlepšie vybudovať silu a svalovú hmotu, skôr ako začnete projekt, a potom si najať osobného trénera, ktorý v tejto oblasti využije svoje odborné znalosti. Oblasť, ktorú chcete ovládnuť.
Niekedy bude stačiť jeden tréner, inokedy je lepšie mať dvoch rôznych trénerov. Každý s vlastnou špeciálnou odbornosťou.
Ak chcete zlepšiť svoju vytrvalosť, aby ste dokázali zabehnúť 5 km, NIE ste nútení vytrvalosť trénovať. Oveľa lepšie ste na tom s trénerom, ktorý ponúka progresívne silové tréningy. Výrazne si zlepšíte aj kondíciu - iba silovým tréningom! Zároveň minimalizujete riziko úrazu.
Ak dojčíte a chcete súčasne chudnúť, môže sa stať, že vám vďaka vytrvalostnému tréningu mlieko nakyslo. Tento efekt sa však pri silovom tréningu nedostaví.
2) ČO JE DÔLEŽITEJŠIE: NÁKLADY NA OSOBNÉHO VÝCVIKU ALEBO ODSTRÁNENIE?
Mali by ste hľadať nielen vo svojom meste, ale aj mimo neho. Dobrým pravidlom je krúžiť okolo oblasti, do ktorej sa dostanete autom za hodinu jazdy od miesta bydliska alebo práce.
Existuje veľká šanca, že najlepšieho osobného trénera za atraktívnu cenu nájdete hneď za rohom. Ale je nepríjemné zistiť uprostred programu, že nie ste stopercentne spokojní a že v susednom meste vzdialenom len 15 km nájdete špičkového trénera o 100 eur viac.
Naopak je nepríjemné aj to, ak dostanete úplne rovnakú ponuku v susednom meste o 100 eur menej.
3) VÝŽIVOVÉ PORADENSTVO JE SÚČASŤOU NÁKLADOV NA OSOBNÉHO VÝCVIKU?
Vaša strava môže podporiť váš tréning, pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť výsledky alebo vám zabráni v tom, aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum.
Možno si myslíte, že sa stravujete zdravo - ale je tiež možné, že vaša strava nie je optimálne vhodná pre váš tréning a vaše vytúžené ciele.
Ak si vyberiete iba odborníka na výživu, môže sa stať, že zo začiatku schudnete, ale potom si budete len ťažko udržať túto váhu v ďalšom kurze.
Výživový plán alebo výživové zásady
Ak je výživa súčasťou tréningového programu, existujú dva prístupy: Buď jeden hovorí o výživových princípoch - s cieľom vytvorenia celoživotných zmien - alebo jeden hovorí o konkrétnom výživovom pláne.
Väčšina dietológov používa stravovacie plány, iba málo z nich používa zásady.
Konzumácia výživového plánu zameraného na chudnutie je rovnaká ako diéta!
V okamihu, keď budete musieť zmerať a odvážiť alebo vylúčiť celé skupiny potravín, chystáte sa dodržiavať diétu.
Diéta je krátkodobá - nemali by ste si ju udržiavať a nemôžete udržiavať do konca života, práve preto väčšina ľudí po diéte priberá. Často to nie sú len stratené kilogramy, ktoré sa znovu objavia, ale aj nové kilogramy, dobre, a zrazu vážite viac ako na začiatku, keď ste začínali s diétou alebo s výživovým plánom.
Výživový plán môže byť niekedy prísny, niekedy menej prísny, ale nikdy netrvá. Väčšina z nich nedokáže dodržať prísny stravovací plán, a to ani na krátky čas.
Zásady výživy sú na druhej strane pružnejšie a pomáhajú udržateľne meniť vlastný životný štýl. Je oveľa jednoduchšie ich implementovať do každodenného života, dokonca aj v rušných dňoch.
4) ČO PONÚKA OSOBNÝ VÝCVIK VO VZŤAHU K NÁKLADOM?
Čo vlastne tréner alebo výživový poradca ponúka? A môžete sa spoľahnúť na to, čo dostanete, alebo môžete zaplatiť za šikovné triky, módne výrazy a podobne?
Osobný tréning, ako napríklad poradenstvo v oblasti výživy, je komplikovaná vec a bohužiaľ existujú veľké rozdiely v tom, čo každý dietetik alebo tréner ponúka.
Niektoré ponúkajú meranie tuku, iné bio-podpis a potom sú tu tí, ktorí vám chcú predať veľa doplnkov. Čo je založené na vedeckých poznatkoch a čo z nich môžete skutočne použiť vo svojom každodennom živote?
Ako rozlišujete medzi skutočnými výhodami a čistým vyhodením peňazí?
Najdôležitejšie je skontrolovať, či sú výsledky, ktoré sľubujú jednotliví tréneri alebo odborníci na výživu, realistické.
- Ak tréner alebo odborník na výživu sľubuje nereálne výsledky? Nie je reálne schudnúť 20 kg za 2 mesiace - pokiaľ nevážite 150 kg a nejedzte iba rýchle občerstvenie.
- Môžu tréneri alebo dietológovia zdokumentovať, že ich metódy fungujú? Dokáže to dobrý tréner alebo výživový poradca.
- Ponúknite stále špeciálne ponuky? Dobrý tréner alebo výživový poradca to nepotrebuje!
- Tréner alebo výživový poradca je v porovnaní s konkurenciou nereálne lacný? Dobrý tréner alebo odborník na výživu sa tým živí a nemôže si dovoliť predať program napríklad za 150 eur - alebo dokonca nemusí!
Tu je vysvetlenie niektorých výrazov, s ktorými sa stretnete pri hľadaní nákladov na osobného trénera:
Vážiť:
Všetci osobní tréneri vážia svojich klientov. Váženie je určite dobrý spôsob merania pokroku, ale nemôže to byť jediná metóda.
Stupnica NEZaznamenáva svalovú hmotu vytvorenú počas programu. Riskujete, že váhy budú týždeň stáť, pretože ste zvýšili svoju svalovú hmotu, ale súčasne ste stratili rovnaké množstvo tuku. Svaly vážia podstatne viac ako tuk, aj keď majú menší objem.
Zmerajte:
Meranie pomocou pásky je najpresnejšia metóda. Získate tak najlepšie a najrealistickejšie čísla pre svoje výsledky - za predpokladu, že merania sa vždy uskutočňujú na rovnakých miestach.
BMI:
Problém s indexom telesnej hmotnosti (BMI) spočíva v tom, že metóda nezohľadňuje zloženie svalovej a tukovej hmoty, ale iba hmotnosť. Dvaja ľudia môžu mať úplne rovnaké BMI, ale jeden má oveľa viac tuku a druhý viac svalov. Preto je hodnota zavádzajúca a zbytočná - aj keď by ste chceli vedieť, či sa nachádzate v zdravom rozsahu merania, alebo či by ste mali zhodiť pár kíl.
Meranie tuku:
Mnoho ľudí si chce dať zmerať percentuálny podiel telesného tuku, keď začína s osobným trénerom - to však nemá zmysel pre všetkých.
Ak máte nadváhu, meranie môže byť veľmi zavádzajúce, pretože skladovaná tekutina a tuk sťažujú alebo dokonca znemožňujú meranie pomocou klieští na tuk.
Kliešte na telesný tuk môžu byť užitočným nástrojom pre osobného trénera, ktorý sleduje, ako sa mení čítanie z merania na meranie. Pre vás spočiatku nezáleží na tom, či máte percentuálny podiel telesného tuku 10% alebo 20%. Takže ani meranie percentuálneho podielu telesného tuku nie je kritickým faktorom.
Niektorí tréneri používajú namiesto tukových kliešťov prístroje, na ktorých stojíte a prípadne sa ich chytíte za rukoväte. Táto metóda je ešte nepresnejšia, aj keď môže zariadenie vyzerať draho.
Ak chcete presne vedieť, aký je pomer tuku a svalovej hmoty vo vašom tele, musíte si nechať urobiť DEXA sken. Môžu to však iba nemocnice.
Bio podpis:
BioSignature analyzuje vaše hormonálne slabé miesta, aby vám ukázal, kde priberáte a prečo. Okrem iného hormóny kontrolujú, kde si ukladáte tuk - prečo však merať tieto hodnoty? Často to už sami poznáte a napriek tomu nemôžete tuk precvičiť cielenými cvikmi - ak by to tak bolo, mohli by ste mať šesťbalenie a veľké nedefinované stehná súčasne. Koľko ľudí ste už stretli, ktorí vyzerajú takto?
Metóda teda nemá zmysel, maskovaná dostatkom pravdy, že si balíček kúpite - aj keď chýbajú dôkazy a „strava“ v zásade spočíva iba v primeranom spánku, silovom tréningu, jedle bohatom na bielkoviny a vlákniny a zníženom množstve sacharidov. Každý dobrý osobný tréner vám môže povedať to druhé.
Na čo je potom BioSignature vhodný? Mnohí, ktorí ponúkajú túto metódu, používajú BioSignatur na predaj množstva doplnkov, ktoré možno nebudete potrebovať - najmä ak práve prechádzate stravou k zelenine s vysokým obsahom vlákniny, chudému mäsu, rybám a mäkkýšom.
Doplnky výživy:
Mnoho ľudí má nedostatok vitamínu D alebo železa. Proti tomu najlepšie funguje slnko. Pretože to však v zime na ďalekom severe chýba, doplnky výživy ako rybí olej alebo malé množstvo bielkovinového prášku sú úplne v poriadku. Ale keď výživový poradca alebo osobný tréner začne odporúčať hromadu rôznych doplnkov, alebo ešte horšie, predávať ich, či už sú to tablety alebo prášky, mali by ste byť na pozore.
Ak chcete získať zdravé a silné telo, nepotrebujete kreatín, látky na priberanie na váhe ani všetky ďalšie veci, ktoré predávajú online obchody s fitnes.
Ak sa chcete stať kulturistom a zúčastňovať sa súťaží, vyzerá to trochu inak. Ak však chcete mať len štíhle a zdravé telo, nie je to potrebné.
Tiež nemusíte konzumovať tony rôznych vitamínov a minerálov, pokiaľ váš lekár neurčil závažný deficit.
Skrátka - najlepšie je opýtať sa svojho lekára, či máte deficit vitamínov, skôr ako vyhodíte veľa peňazí z okna.
5) NACHÁDZA SA VZŤAH MEDZI NÁKLADMI OSOBNÉHO TRÉNERA A KVALITOU TRÉNINGU?
V mnohých veciach života existuje priama korelácia medzi nákladmi a kvalitou. S osobným trénerom a kvalitou školenia sa to často veľmi nelíši.
Môžete mať šťastie, že stretnete dobrého osobného trénera, ktorý za svoj výkon nežiada veľa. Ale čím viac skúseností má tréner a čím viac absolvoval školenie a ďalšie vzdelávanie, tým vyššie sú zvyčajne náklady.
Na druhej strane nemôžete ľahko porovnať náklady s počtom rokov, počas ktorých osobný tréner podniká, aby ste zistili, či je to ten pravý tréner pre vás. Pretože veľa trénerov pracuje iba na čiastočný úväzok ako osobní tréneri alebo trénuje klientov ako prácu vo voľnom čase niekoľko hodín týždenne - v takom prípade počet rokov príliš nehovorí o kvalite.
Osobní tréneri na plný úväzok z toho EXKLUZÍVNE žijú, a preto si získajú množstvo skúseností oveľa rýchlejšie ako tréneri na čiastočný úväzok alebo pre voľný čas. Celý týždeň sa môžete plne sústrediť na uspokojovanie potrieb svojich klientov. Rekreačný tréner, ktorý si chce popri hlavnej práci zarobiť trochu peňazí navyše, to určite nemôže urobiť.
V tejto súvislosti by ste mali vedieť, že tréneri, ktorí sú zamestnaní na plný úväzok vo veľkých reťazcoch fitnes, sa o klientov nestarajú celý deň. Váš pracovný deň často zahŕňa mnoho ďalších úloh, napríklad sedenie na recepcii, upratovanie alebo miešanie nápojov. Preto sa ich skúsenosti nedajú porovnávať so skúsenosťami osobného trénera na plný úväzok.
V menších štúdiách sú tréneri často samostatne zárobkovo činné osoby a sami sa najímajú na svoje kurzy. Z tohto dôvodu môže byť veľký rozdiel medzi metódami a odporúčaniami rôznych trénerov v štúdiu - pokiaľ školitelia nepracujú podľa rovnakého pevného konceptu.
Posledným, ale dôležitým detailom je, či sa vás tréner snaží predať čo najviac - namiesto toho, aby vám predal to, čo VY. Buďte opatrní, ak sa napríklad máte na webových stránkach rozhodnúť, ako dlho by malo školenie trvať - bez toho, aby sa konal osobný rozhovor. Je to ešte horšie, ak sa vás tréner pokúsi zaradiť do niekoľkomesačného programu bez toho, aby poznal vaše potreby.
Náš tip: Na začiatku sa zaviažte MAXIMÁLNE JEDEN MESIAC - pokiaľ vaša špeciálna situácia nevyžaduje dlhodobý program
Vzťah s trénerom je založený na dôvere, takže je dôležité, aby ste si spolu vychádzali od začiatku a aby ste mali možnosť ho spoznať skôr, ako začne váš program. Toto stretnutie potrebujete, aby ste zistili, či je medzi vami chémia správna a či ste dobrý tím.
Existuje niekoľko spôsobov, ako nájsť svojho budúceho osobného trénera:
- Opýtajte sa svojich priateľov, či niekto pozná dobrého osobného trénera a čo to stojí, ale sústreďte sa na VAŠE potreby.
- Ak má niekto z vášho kruhu priateľov dobré skúsenosti s osobným trénerom, potom sa na neho bližšie pozrite. Nezabudnite však, že tento osobný tréner nemusí byť pre vás nevyhnutne prvou voľbou - napríklad ak sa jeho program špecializuje na maratóny, ale chceli by ste schudnúť.
- Preskúmajte internet pre osobných trénerov vo vašej oblasti.
Dúfame, že si nájdete trénera, ktorý vám bude vyhovovať. Ak stále potrebujete ďalšiu pomoc, ďalšie informácie nájdete nižšie.