Osteoartróza Čo diéta a cvičenie pomáhajú pri bolestiach kĺbov
Aj vy máte ráno bolesti pri rozbehu, ktoré potom čoskoro ustúpia? Alebo je to skôr námahová bolesť, napríklad pri stúpaní po schodoch? Venujte tomu zvýšenú pozornosť a cíťte sa vo svojom vnútri! Aký je to pocit? Môže to znamenať artrózu. Skúste si ráno urobiť päsť ako prvú vec. Zdá sa vám to ťažké Artróza sa často vyvíja nepozorovane. Ale v určitom okamihu si všimnete, že vaše prsty sú ráno stuhnuté a majú tendenciu opuchnúť. Neskôr pocítite bolesť aj pri pohybe a postupne, aj keď odpočívate.
Čo je artróza a čo ju spôsobuje?
Artróza je často veľmi bolestivé stuhnutie kĺbu. To vedie k predčasnému poškodeniu a oderu elastickej chrupavky, čo normálne zaisťuje dobré klzné vlastnosti a mazané kĺby. Príčiny osteoartrózy môžu byť napríklad opotrebovanie súvisiace s vekom, vychýlenie kĺbov, preťaženie spôsobené športom, napríklad športové úrazy, Obezita a sedavý životný štýl. Artróza môže postihnúť akýkoľvek kĺb v tele, vrátane Chrbtica cez boky po prsty na nohách.
Ak odpočívate, zhrdzaviete!
Aby ste spomalili vznik artrózy, je mimoriadne dôležité, aby ste cvičili dostatočne. Na to nemusíte každý deň tráviť hodiny cvičením. Malé cvičenie denne, napríklad a rezká chôdza od zhruba desiatich do pätnástich minút je úplne adekvátne. Najmä starší ľudia sú dôrazne vyzývaní k tomu, aby cvičili desať minút denne, aby v určitom okamihu neboli úplne nepohybliví a stuhnutí. Malé cvičenie počas dňa je stále lepšie ako žiadne.
Vyžaduje sa iba jedna hodina týždenne
Je dokázané, že aj pri hodinovom cvičení týždenne je možné dosiahnuť výrazné zlepšenie príznakov. Pri menšom cvičení počas týždňa však nebolo možné dosiahnuť zlepšenie symptómov. Jedna hodina týždenne je tu absolútnym minimom. Koniec koncov, chcete si udržať zdravý kardiovaskulárny systém do vysokého veku a zostať duševne v poriadku, alebo nie?
Ktorý pohyb je vhodný na artrózu?
Najlepšie možnosti cvičenia pre ľudí s osteoartrózou sú cyklistika, Ísť na prechádzku a plávať. Všetky tieto športy chránia vaše kĺby a dajú sa realizovať bez veľkého úsilia. Chcel by som vám ukázať ešte jeden spôsob, ako môžete dosiahnuť dobré výsledky. To je ten švih a ľahký hop na medicínsky trampolína s gumovými lankovými krúžkami. Školenie o trampolína je vhodný pre všetky vekové kategórie, je skutočne zábavný a nezaťažuje vaše kĺby. Môžete si ho dať do svojej obývačky, pred televízor alebo si môžete zapnúť hudbu. Čokoľvek chceš. Postavte sa na to a začnite.
Tieto 4 potraviny môžu zlepšiť artrózu
Nasledujúce štyri jedlá môžu pomôcť pri artróze. Všetky štyri chránia poškodenú chrupavku pred ďalším poškodením, čo môže výrazne spomaliť progresiu ochorenia.
- zelená listová zelenina
- Klíčky brokolice a brokolice
- Granátové jablko a Šťava z granátového jablka
- Mäkké ovocie
Snažte sa začleniť tieto štyri uvedené potraviny do svojej stravy čo najčastejšie. Určite to vyskúšajte!
