Najlepší spôsob, ako schudnúť na žalúdku; Tipy

29. september 2020 zdravie 0 zobrazení

Brušný tuk nie je iba vizuálnym problémom, je tiež zdraviu škodlivý. Odkedy je viscerálny tuk nebezpečný a ako sa zbaviť brušného tuku.

Obezita je vždy nezdravá

Aj keď mýtus pretrváva, neexistuje zdravá obezita. Obezita zvyšuje nielen riziko srdcovo-cievnych chorôb a metabolických porúch, ale vždy tiež zaťažuje kĺby.

Prečo je brušný tuk nebezpečný

Brušný tuk sa považuje za obzvlášť kritický. Na jednej strane je obzvlášť metabolicky aktívny, na druhej strane ho má každý veľa ̵

Fotoséria s 11 obrázkami

Čím viac tuku je, tým aktívnejšie môžu byť zápalové faktory. Spôsobujú chronický zápal. Viscerálny tuk tiež uvoľňuje mastné kyseliny a vylučuje hormóny. To teda znamená: čo najviac sa zbaviť brušného tuku. Z dlhodobého hľadiska to môže mať rôzne následky.

Brušný tuk podporuje nasledujúce choroby:

Infarkt
vysoký krvný tlak
mŕtvica
artérioskleróza
cukrovka
trombóza
Alzheimerova choroba
rakovina

Brušný tuk zvyšuje hladinu cholesterolu

Veľké brucho je často dôsledkom nesprávnej stravy, pri ktorej telo prijíma príliš málo vlákniny a prebytočný tuk a cukor. To spôsobí, že hladina cukru v krvi prudko stúpa a uvoľní sa hormón znižujúci hladinu cukru v krvi, inzulín. Pretože inzulín ovplyvňuje metabolizmus tukov, zvyšuje aj hladinu cholesterolu a triglyceridov.

Na zistenie, či sú hladiny cholesterolu v norme, možno použiť krvný test. Tí, ktorí majú obzvlášť vysoký obsah škodlivého LDL cholesterolu, sú vystavení riziku aterosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb. Podľa odborných združení je všeobecnou smernou hodnotou pre zdravých ľudí limit LDL cholesterolu na úrovni 115 mg/dl.

Ako merať brušný tuk

Laik však dokáže zistiť, či ide o jeho vlastný tuk na žalúdku, je to rizikový viscerálny brušný tuk alebo neškodnejší podkožný tuk? To je možné len pri komplexných vyšetreniach, napríklad pomocou počítačového tomografu. Môžete však predpokladať, že tam, kde sú záchranné kolesá, je tam aj viscerálny brušný tuk.

Ak vás zaujíma, či prebytočné kilogramy zaťažujú váš organizmus, mali by ste navštíviť lekára a nechať si okrem krvného tlaku zmerať hladinu cukru v krvi a lipidov. Toto je najlepší spôsob, ako určiť svoje zdravotné riziko.

Muži majú viac brušného tuku ako ženy

Od obvodu pása viac ako 80 centimetrov u žien a nad 94 centimetrov u mužov sa zvyšuje riziko metabolických porúch, ako je cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia. Viscerálny tuk tiež zaťažuje pečeň, čo môže viesť k ďalším zápalovým reakciám v tele. Ohrození sú najmä muži, pretože zvyčajne ukladajú viac tuku v brušnej oblasti ako ženy.

Ako sa zbaviť brušného tuku: tipy na chudnutie

Vyplatí sa teda vyhlásiť vojnu na kilá. A je tu nádej. Napriek všeobecnej viere je zbavenie sa viscerálneho tuku obzvlášť ľahké. Je to preto, lebo je veľmi aktívny v metabolizme. To však funguje, iba ak sa pri chudnutí budete riadiť jedným kľúčovým pravidlom: spotrebujte viac kalórií, ako si dáte do tela. Potom si nedávate nový brušný tuk, ale spaľujete tuky.

Nezáleží na tom, či kalórie vstupujú do tela vo forme cukrov, tukov, sacharidov alebo bielkovín. Všetko, čo je príliš veľa, sa ukladá v tukových bunkách a v rovnakých častiach na nohách, zadku a žalúdku. Takže zabudnite na podivné tipy a mýty o vykrmovaných plodinách, potravinách určených na zvýšenie spaľovania tukov, zlých sacharidoch a nepríjemných cukroch. Neexistujú žiadne konkrétne potraviny, ktoré by účinne stimulovali spaľovanie tukov v tele. Mali by ste však predovšetkým venovať pozornosť strave s vysokým obsahom vlákniny s množstvom farebnej zeleniny a celozrnných výrobkov. Havarijné diéty sa naopak neodporúčajú; Strava by sa mala dlhodobo meniť.

Zaťažte brucho cvičením a jedzte menej

Chudnutie je ťažké iba pri samotnom cvičení: za hodinu joggingu sa spáli iba 500 kilokalórií. Ak chcete dosiahnuť výsledok diéty s práškom na chudnutie, museli by ste chodiť dokonca tri až štyri hodiny denne - to je ťažko uskutočniteľné.

Preto je vhodná kombinácia zdravej a vyváženej stravy a pohybu. Pretože tí, ktorí budujú svaly a zvyšujú metabolizmus, spaľujú viac kalórií, aj keď odpočívajú. Cvičenie navyše posilňuje kardiovaskulárny systém, udržuje nás metabolicky v kondícii a pomáha nám udržiavať si úspech pri chudnutí.

Najlepšie tipy proti brušnému tuku

Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov. Nachádza sa v potravinách, ako sú výrobky z bielej múky, cukríky, hranolky, rýchle občerstvenie, limonády a alkohol
Jedzte veľa zeleniny. To je skvelého objemu, takže vás veľmi rýchlo zasýti, aby ste mohli pôsobiť proti chute
Vo svojej strave uprednostňujte jedlá ako celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo
Vytrvalostné športy sa venujte 45 minút trikrát týždenne. Mali by ste byť bez dychu a potiť sa
Cvičte tiež hlavné svalové skupiny nôh, zadku, chrbta a brucha
Integrujte pohyb do každodenného života: Choďte čo najčastejšie po schodoch namiesto výťahu
Vyvarujte sa stresu: Stresové hormóny tiež spôsobujú ukladanie brušného tuku
Uistite sa, že máte dostatok spánku. Tí, ktorí nespia dobre, majú viac chutí a majú sklon k nadváhe. Štúdie to potvrdzujú

Štúdie preukázali, že s každým zhodeným kilogramom sa veľkosť pása zmenší asi o centimeter. Vďaka zníženiu kalórií môžete dosiahnuť dobré výsledky a zbaviť sa nebezpečného brušného tuku.