Osteoporóza - príčiny a liečba úbytku kostnej hmoty

Osteoporóza sa bežne považuje za ochorenie postihujúce ženy po menopauze. Ale buďte opatrní, môžu byť ovplyvnené aj muži, a to nie príliš úzko: asi 17 percent ľudí trpiacich úbytkom kostnej hmoty sú muži. Pre obidve pohlavia je preto užitočné zabrániť zhoršeniu stavu kostí. Ako na to, sa dozviete tu.

Témy na tejto stránke

Výskyt osteoporózy stúpa s vekom

Čo je to osteoporóza?

Kosti ľudskej kostry vekom strácajú látku a kvalita kostného tkaniva klesá. S pribúdajúcim vekom sú teda kosti čoraz krehkejšie a zvyšuje sa riziko zlomenín. Osteoporóza alebo strata kostnej hmoty nastáva, keď sa prirodzený proces urýchli nad normu alebo ak je rozsah nad normou.

Príčiny a rizikové faktory osteoporózy

Rizikové faktory, ktoré uprednostňujú osteoporózu, sú rozmanité a možno ich rozdeliť na všeobecné faktory, iné choroby a lieky.

Produkcia pohlavných hormónov chrániacich kosti (estrogén, testosterón) klesá
Vek: Riziko stúpa s vekom.
Pohlavie: Ženy sú postihnuté častejšie alebo skôr ako muži.
Zlomeniny po 50. roku života
Zlomeniny krčka stehennej kosti u rodičov
nedostatočný príjem vápniku a vitamínu D
Podváha
nadmerná konzumácia alkoholu
príliš málo fyzického cvičenia
Dym

Choroby endokrinného systému
Nedostatok živín v dôsledku zhoršenej funkcie žalúdka a/alebo čriev
Anorexia nervosa
znížená funkcia obličiek
určité druhy rakoviny
reumatické a iné chronické zápalové ochorenia (vrátane astmy)

Kortizón
Heparín (riedidlo krvi)
niektoré antiepileptiká
niektoré antidepresíva
niektoré lieky na prekyslenie žalúdka
niektoré lieky používané pri hormonálnej abstinenčnej liečbe

Príznaky osteoporózy

Pre osteoporózu je typický postupný vývoj. Charakteristické príznaky sa prejavia aj neskoro. Niektorí trpiaci tvrdia, že nejaký čas alebo nedávno trpeli nevysvetliteľnými bolesťami chrbta. Iní tvrdia, že utrpeli stresové zlomeniny (vrátane stresových zlomenín). Stále iní hlásia pocity slabosti v zadnej časti. Tieto sťažnosti nie sú jasné a môžu vyplývať aj z iných okolností.

Nasledujúce príznaky naopak hovoria o pokročilej osteoporóze:

Pre osteoporózu sú charakteristické zlomeniny hlavne tiel stavcov, zápästia a krčku stehnovej kosti.

Vždy zabráňte osteoporóze

Na prevenciu alebo liečbu osteoporózy je k dispozícii veľké množstvo vhodných opatrení. Diéta a cvičenie tvoria základ a nemali by ste ich ignorovať. Vždy majte na pamäti, že liečba je dlhodobá a že prevencia sa začína čo najskôr. Kostné tkanivo je jedným z najaktívnejších tkanív v ľudskom tele. To znamená, že tkanivo sa neustále hromadí a rozkladá. Až okolo 30. roku života prevládajú procesy hromadenia. Od 40. roku života je to obrátené a procesy rozkladu sa zvyšujú. Najlepšie je preto starať sa o seba počas fázy budovania a spevňovania kostí. Ak ste už utrpeli zlomeninu, opatrenia tu uvedené slúžia ako terapia a prevencia ďalších zlomenín.

výživa

Vápnik a vitamín D sú najdôležitejšie výživové zložky pre pevnosť vašich kostí. Aj keď existuje niekoľko potravín, z ktorých si môžete vybrať vápnik, vitamín D je zastúpený len zriedka. Nachádza sa hlavne v rybách s vysokým obsahom tuku, ako sú sleď, červený losos a úhor. Telo si však dokáže vyrobiť aj samotný vitamín D. Ak pokožka príde do kontaktu so slnkom, vytvorí sa pod ňou vitamín D. Takže trávte veľa času vonku. Medzi potraviny bohaté na vápnik patrí mlieko a mliečne výrobky, zelená zelenina ako kel, brokolica, špenát a minerálne vody bohaté na vápnik. V závislosti od toho, či užívate lieky na osteoporózu a/alebo či je dostatočný príjem vitamínu D a vápniku, môže byť potrebný doplnok výživy. Za týmto účelom je potrebné vždy vyhľadať lekára.

Hýbte sa

Pohyb neznamená iba šport, začína sa to v každodennom živote. Najlepšie je využiť každú príležitosť na cvičenie. Napríklad nechajte výťahy vľavo a choďte po schodoch. Svoje športové aktivity by ste mali rozdeliť na vytrvalostné a silové tréningy. Napríklad choďte trikrát týždenne na rýchlu 30-minútovú prechádzku a venujte sa rýchlostnému silovému tréningu. Uistite sa, že potrebujete dostatočne dlhú dobu na to, aby ste si zvykli a vybudovali si to druhé. Vyhnete sa tak preťaženiu a zraneniam. Vzhľadom na nestabilné kosti sú pre osteoporózu vhodné iba niektoré možnosti tréningu. Patria sem gymnastika, funkčný tréning a vibračné tréningy. Nechajte si vopred poradiť odborníkom a využite špeciálne ponuky od fyzioterapeutov alebo špecializovaných fitnes či športových štúdií.

Lieky

Manažment bolesti

Prevencia pádu

Eliminujte nástrahy: Pripevnite koberce tak, aby nekĺzali, vyhýbajte sa podľa možnosti klzkej podlahe, v kúpeľni používajte protišmykové podložky a madlá, schody vybavte zábradlím, bezpečne uložte voľné káble, uzavreté topánky s nízkymi podpätkami a protišmykovou podrážkou.
Všetko sledujte. Dbajte na dostatok svetla a správne okuliare. Dajte si pravidelne skontrolovať zrak a sluch.
Poskytnite svojmu chrbtu podporu. Na vzpriamenú chôdzu a na úľavu od svalov používajte korzety a ortézy.
Využite zdroje. Najmä na jeseň a v zime hrozí zvláštne riziko pošmyknutia vonku. Nikdy nevychádzajte z domu nepripravený. Protišmyková ochrana alebo hroty sa dajú ľahko pripevniť na každú topánku. Takzvané chrániče bedier - špeciálne vyvinuté spodné prádlo - chránia pred zlomeninami stehien a panvy. Tieto pomôcky sú k dispozícii v obchodoch so zdravotníckymi potrebami a v obchodoch s ortopedickou obuvou.

Urobte si test: Aké je tvoje riziko pádu? Ak je to potrebné, nechajte sa posúdiť ostatnými.
Je vaša chôdza pomalá a nepravidelná?
Máte ťažkosti s udržaním rovnováhy?
Máte problémy s nohou alebo chodidlom?
Potrebujete chodítko?
Je vaša pohyblivosť a výkonnosť pri chôdzi citeľne horšia?
Mať problémy so vstávaním?
Užívajte veľa liekov (štyri alebo viac) alebo také, ktoré zvyšujú riziko pádu?
Padli ste za posledný rok dvakrát alebo viackrát?
Všimli ste si zhoršenie mentálneho výkonu?