Otázka metabolickej stravy
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Otázka metabolickej stravy
Mám malú otázku a v EP mám označené dni, keď robím kardio, ako tréningové dni a samozrejme aj výživa.
Pondelok: štúdio
Utorok: kardio
Streda: štúdio
Štvrtok: prestávka
Piatok: štúdio
Sobota: kardio
Nedeľa: prestávka
Lieči sa kardio rovnako ako silový tréning, či už pred alebo po tréningu?
definovať časy pred a po tréningu
áno prísun sacharidov s matabolikom sú sacharidy ráno a pred a po tréningu, otázkou len je, či mám brať aj sacharidy pred a po kardio tréningu
kto je dezinformovaný a ako?
metabolická strava = 3 jedlá denne.
tj. ak máte zapojené tréningy pred a po tréningu, svoju metabolickú stravu ste prakticky už zakopali do piesku.
Všeobecne nepotrebujete žiadny príjem sacharidov pre kardio jednotky (to je vytrvalosť, nestimulujete svaly, takže nepotrebujete žiadne KH na regeneráciu po tréningu).
Pred kardio jednotkami vám odporúčam vypiť zelený čaj, inak pite veľa vody, aby sa váš metabolizmus rozbehol.
Ak sa venujete silovému tréningu, rozhodne vám neodporúčam metabolickú stravu, ale nízkosacharidovú, teda peknú KH s dlhým reťazcom od rána do predcvičenia, málo večer - vôbec nie.
Na udržanie svalovej hmoty je lepšie 5 - 6 jedál, nielen 3, ako je to pri liečbe MD.
Nie je metabolická strava obzvlášť viazaná na to, že je optimálna na udržanie svalov? nenazýva sa to „anabolická strava“ pre nič za nič
Nejem len 3x denne, len mám trikrát denne sacharidy v tréningové dni ako občerstvenie medzi jedlami. Jem nízko-sacharidové a vysokoproteínové jedlo a potom mám asi 4 - 5 jedál denne. Okrem toho chcem diétu aj tak robiť iba 4 - 5 týždňov, aby som schudol 2 kg alebo viac tuku.
.
Takže pre mňa sú to 2 rôzne systémy stravovania a výživy.
V metabolickej strave navyše človek nezje iba 3 jedlá.
iba kh jedlá sa zvyčajne delia na 3 jedlá . a to sa šikovne robí ráno, pred a po tréningu.
Počas kardio dní by som nezvyšoval sacharidy pred a po tréningu natoľko, ako by som to robil v reálnych tréningových dňoch, alebo ich úplne vynechal (asi preto, že som zvyknutý na nízkosacharidovú stravu) . Ale samozrejme záleží na tom, ako sa pri tom cítiš a aká intenzívna je kardio jednotka by mal byť. (ak to musí byť, radšej chytím komplexné kh pár hodín pred jednotkou .)
teraz velmi pekne dakujem
Zmenil huthmann (9. 9. 2010 o 16:50)
- anabolická strava a metabolická strava sú NIE rovnaké potravinové systémy.
anabolická strava:
tu sa energia získava takmer výlučne z tukov a bielkovín, pričom obsah tukov v strave je dokonca vyšší ako obsah bielkovín.
po prvej aklimatizačnej fáze 12-14 dní prichádza takzvaný „načítací deň“, v ktorom je obrátené rozloženie živín: tu konzumujete veľa sacharidov a znižujete množstvo tukov.
metabolická strava:
Tu sa distribúcia živín uskutočňuje v závislosti od dennej doby a času tréningu.
KH prichádzajú iba na raňajky a včas pred a po tréningu pred, vpredu. V súvislosti s KHs sa však treba vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tukov, pretože nápor inzulínu spôsobený KHs by inak ukladal tuk.
Okrem KHs pri raňajkách a pred a po tréningu by sa mala pozornosť zamerať na bielkoviny a tuky, ako pri všetkých diétach s nízkym obsahom sacharidov.
a: dni nakládky, ako v anabolickej strave, existujú v metabolickej strave Nie.
inak súhlasím s huthmann: v kardio dni by som trochu znížil príjem sacharidov - pozri sa, ako sa máš! Ďalšou možnosťou by bolo absolvovať kardio tréning ráno nalačno. potom vaše telo ide priamo do rezerv.