Otázky (a odpovede) týkajúce sa opravy - opravy týkajúce sa opravy

- Voda a oprava. Kolko vody? Keď voda?

Denne vypijem cez 2 litre vody. Keďže som bola tehotná s Mayou, asi pred 17 rokmi, rozhodla som sa nepiť sýtené džúsy - a tento zvyk mám dodnes. V mojom dome nie je žiadne domáce zviera, žiadna fľaša so šťavou. V najšťastnejších prípadoch pijem ráno čerstvo odšťavený.

Inak PLATNÁ VODA čo najviac. Medzi jedlami, počas jedla, pred jedlom, po jedle, namiesto jedla. Niekedy si dám do pohára s vodou aj citrón. Minerálnu vodu nepijem kvôli chuti. Pre túto voľbu nemám vedecké vysvetlenie. Je to moja voľba - a môžete si robiť svoje vlastné rozhodnutia, pokiaľ správne hydratujete.

- Pevné a nočné zmeny.

Nikdy som nepracoval v oficiálnych nočných zmenách. Väčšinu noci pracujem, ale vstávam skoro ráno a začínam odznova. Pre tých, ktorí sa večer striedajú a idú ráno von, by bolo ideálnym odporúčaním dodržiavať pravidlo 3 hodinovej prestávky medzi jedlami: pripraviť si hlavné jedlo a zvyšok občerstvenia, aby pokryli potravinové potreby tela, bez toho, aby preháňať.

A nezabudnite na VODU! A v noci telo potrebuje hydratáciu.

- Opravené na večierku.

Keďže som bol pomerne často pozývaný na večierky, mal som veľa večerov, počas ktorých som sledoval posledné jedlo Fixy - o 19.00 hod. Zvyšok večera? Citrónová voda.

Vyskytlo sa niekoľko situácií, v ktorých som sa rozhodol nezdržať sa a najesť sa. Snažil som sa, ako je to možné, zvoliť si rytmus, v ktorom jem (aby som si dal 3-hodinové pauzy medzi občerstvením), a nejesť v rytme, v akom sú jedlá položené na stole. Ďalší dôležitý aspekt: rozhodol som sa nejesť celé množstvo jedla ponúkaného hostiteľmi.

- Dnes som preskočil Fix. Čo mám robiť (najmä vina)?

Dnes som preskočil Fix. Alebo som trochu pokazil hodiny. Alebo som zabudol na celé hodiny. Alebo som urobil celý program kapustnicu.
Zajtra začnem odznova. Akoby to bol PRVÝ DEŇ FIXOVANÉHO. Bude jednoduchšie a ľahšie sa vrátiť k pevne stanovenému harmonogramu a viny bude čoraz menej. A najdôležitejší aspekt: budeme čoraz menej skákať nad týmito mimoriadnymi návykmi, ktoré menia náš život z chaosu na poriadok.

Videl som, že mnohí z vás idú do akéhosi panického záchvatu, ak „skočili na rozbehnutý vlak“. Veľa starostí, strachu, obáv, že sa všetko rozpadlo.

Ľudia, relaxujte! Nerobte si z toho starosti! Ľahko, že zem a program na chudnutie, ktorý ste zadali, sa neskončili. Ak sme preskočili opravu, neskočme z opravy úplne!

Nenechajte jednoduchý únik z hodnoty zlyhania celého procesu! Nekŕmte negatívnou emóciou (pocit viny), pretože riskujete, že sa do nej zaseknete a zničíte všetko, čo ste si vybudovali. Aj niečo navyše (a nemyslím tým kilogramy: D).

Bez ohľadu na to, ako sa cítime vinní, nemôžeme už minulosť meniť a vina, ak jej dáme rozsah, nás odradí, zníži našu sebadôveru, že sme schopní robiť to, čo sme si predsavzali, sebadôveru a implicitne si vážime. ja. Čo nie je žiaduce!

Nepokúšajte sa odchýliť od poslania, do ktorého ste sa prihlásili, keď ste sa pustili do tohto procesu transformácie a osobného rozvoja; pretože táto oprava je: hlboko transformačný proces, ktorý sa nezameriava iba na rozmery fyzického tela!

Nestrácajte zo zreteľa celkový obraz, konečný cieľ, pretože sa vzdialite od seba a budete v budúcnosti pochybovať o mnohých svojich rozhodnutiach na všetkých úrovniach života. Život nám stavia do cesty prekážky, aby sme vyskúšali naše odhodlanie a niečo sa od nich naučili, aby nás nezrazili alebo nezobrali z okruhu.

Z ťažkostí sa dozvedáme, ako môžeme získať prístup k zdrojom, o ktorých by sme si inak neboli vedomí, že ich máme, a tiež testujú našu motiváciu a vytrvalosť pri dosahovaní našich cieľov. Správnym spôsobom, ako v tomto bode úspešne prekonať test, je predpokladať akékoľvek chyby a pokúsiť sa z nich niečo naučiť. Obviňovanie seba a skľúčenosť nám vôbec nepomáhajú. Povedomie je dostatočné na to, aby ste sa posunuli na ďalšiu úroveň, čo znamená ponaučenie a konkrétne kroky, aby ste sa dostali späť „na správnu cestu“.

Sebavedomie, sebaobraz a sebaúcta sú základnými prvkami každého úspešného človeka. A vy, ten, kto číta tieto riadky a už ste sa vydali cestou zmien, ste úspešný muž.

(Psychológ Eduard Bucureșteanu, (www.psihoclinica.eu)

- Chtíč a oprava.

Odkedy som držal pevnú linku, nemám žiadne chute. Teda, dokážem uspokojiť všetky moje chute - ale v stanovených hodinách. Rozhodol som sa nevykonávať príkazy, ktoré mi dáva mozog. Ak mi teraz moja myseľ povie, že chce koláč, nerobím to presne - nie som čašník, aby som rýchlo bežal s podnosom na jej rozkaz. Som majiteľom svojej mysle a hovorím pani Mindovej, že dostane koláč, ale o 3 hodiny alebo možno zajtra ráno alebo možno keď budem mať chuť to urobiť.

Uspokojujeme všetky naše chute. Ale pozor: túžbou je ochutnať, nie prehltnúť celú porciu. Chuť racionálne a nie impulzívne.

- Opravené a 30 minút denného cvičenia.

30 minút pohybu je možné vykonať kedykoľvek a za akýchkoľvek podmienok. Od chôdze po dome, vo svižnom tempe, až po športovanie pred televíznou obrazovkou, desaťnásobné vystupovanie a vystupovanie po schodoch v bloku, keď vonku nie je dobré počasie, vychádzky do parku alebo okolo bloku ... do posilňovne a zamestnaný osobný tréner. Bicykel, kolieskové korčule, kolobežka, venčiaci pes, manžel, priatelia, dieťa, kočík ... Vydržte na všetkom, aby ste sa hýbali, aspoň 30 minút, svižným tempom, akoby ste bežali chytiť autobus alebo prevážať list na pošte.

Okrem vyvážených jedál a ich konzumácie v stanovených hodinách je potrebné aj cvičenie na podporu zdravého životného štýlu.

Zdravie by malo byť našou prioritou číslo 1. Prečo? Pretože existuje iba jedno miesto, kde musíme žiť, a to: naše telo. O toto telo sa teda musíme starať, pretože ho nemôžeme zmeniť, keď chceme.

Pohyb/fyzická aktivita má mnoho výhod po fyzickej stránke (spaľovanie väčšieho množstva kalórií, počas a po cvičení, lepší krvný obeh, lepšia činnosť srdca), ako aj psychické (sebavedomie, pohoda, šťastie ).

Pohyb môže znamenať: chôdzu/bicykel, plávanie, gymnastiku, cvičenie alebo akúkoľvek činnosť, pri ktorej sa trochu snažíme, vylepšiť telo, v ktorom žijeme.

Prvým krokom k zavedeniu týchto 30 minút denného pohybu do nášho harmonogramu je stanovenie cieľa. Príklad: „Ako sa chcem cítiť nasledujúcich 90 dní?“ „Ako sa chcem cítiť najbližších 90 dní?“.

A ak lenivíme, musíme si položiť otázku: ‚Prečo chcem vyzerať alebo sa cítiť takto?‘, Čo sa stane, ak sa nehýbem? ‘.

Je však potrebné dbať na to, aby nedošlo k preťaženiu kĺbov, šliach, svalov, srdca. Myslím to tak, že to berieme pomaly, postupne, trochu viac, trochu viac, pretože nechceme, aby sa stávali zranenia. Ako sme si už zvykli na to pevné, musí sa udržiavať dlho, nie len niekoľko týždňov alebo pár mesiacov.

(Salak Hunor/osobný tréner, národný šampión v kulturistike seniori do 75 kg, vicemajster národných kulturistických juniorov 70 kg, 8. majstrovstvá sveta v kulturistike do 75 kg, osobný tréner)

- Varím pre svoju rodinu - ako to funguje v spoločnosti Fix?

Moja rodina by urobila dobre, keby jedla so mnou. Snažím sa organizovať jedlo tak, aby sme to robili spolu, aspoň pokiaľ je to možné. Ak sa nezmestíme do každého jedla, nezabudnem na to, že mám svoj účel - musím byť prvým modelom pre celú svoju rodinu. A model siluety a model disciplíny a model vôle, ctižiadostivosti, odporu voči pokušeniam. Zmena sa začína u mňa a moja rodina ma v tom bude podporovať.

- Opravená dovolenka + časové pásmo.

Je to najťažšie obdobie v roku pre stále jedlá. Pretože niekde v našom mozgu sa ozýva hlas, ktorý hovorí: jedz, na tieto miesta sa už nedostaneš! Alebo: čerpajte dovolenku rok, využívajte výhody!
Pribrala som zakaždým na dovolenke, keď som nerešpektovala vzdialenosť 3 hodín medzi jedlami. A hlavne, keď som jedol po 19. hodine. Namiesto toho, keď som dodržiaval opravu, aj keď som bol v Amerike a jedol som všetky tie menej zdravé výrobky, podarilo sa mi nepriberať.

- Deti s fixnou nadváhou

Je to najlepší príklad, ktorý môže matka dať svojmu dieťaťu: pomôcť mu osobným príkladom zmeniť jeho stravovacie návyky. Pevná linka je ideálna pre deti. Pomáha im upratovať, organizovať si čas a učiť sa, že nemusia viesť frustrovaný život, ale že môžu jesť čokoľvek, a to podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel. Pevné pravidlá.

U detí s nadváhou alebo s nadváhou v kategórii obezity je potrebné získať späť svoju normálnu váhu do 9 rokov pre dievčatá a 11 rokov pre chlapcov, ale tento vek sa líši v závislosti od puberty. skoré (prítomné ochlpenie). Aj keď je ich vek o niečo starší, rýchlejší návrat k normálnej hmotnosti vzhľadom na ich výšku a vek, je dôležité neohroziť ich vývoj a rast v dospievaní, keď dochádza k hormonálnym a intenzívnejším procesom.

A môžu dodržať rozvrh rešpektujúci stravovací poriadok, aj keď sú v škole a učia sa ráno alebo popoludní. Takže tí, ktorí sa učia ráno, môžu raňajkovať doma ako malé konzistentné občerstvenie a v škole o desiatej môžu mať občerstvenie pozostávajúce z ovocia alebo iných jedál, ako je uvedené v príkladoch nižšie. Tí, ktorí sa učia popoludní, začnú program buď o 12.30 alebo 13.30, takže pre nich budú raňajky a prvé občerstvenie podávané doma a jedlo od 13 do 16 hodín bude predstavované konzistentným občerstvením, podľa vášho výberu od tie napísané nižšie.

Príklady jedál pre študentov s ranným programom:

a) 1 grécky jogurt 2% + 3 celozrnné sušienky pripravené doma, bez cukru alebo z obchodu, ale neobsahujúce cukor + 1 kivi

b) 1 plátok celozrnného chleba + 3 kotúče lisovaných plátkov šunky obsahujúcich viac ako 70% mäsa + krémový syr so zeleninou

c) 1 plátok celozrnného chleba s 1 lyžičkou arašidového masla zmiešaný s trochou gréckeho jogurtu, aby bol homogénnejší + plátky jablka

a) sezónne ovocie konzumované ako také

b) chia puding s ovocným pyré

c) puding z krupice s mliekom, vložený do nádoby, s malými kúskami ovocia alebo s čajovou lyžičkou džemu bez cukru

Príklady jedál pre študentov s popoludňajším programom:

a) Sendvič s 2 plátkami celozrnného chleba + 1 pečeným snitzelom + plátky uhorky a plátky papriky

b) 1 sendvič z: 2 krajcov celozrnného chleba vymasteného trochou masla a smotany syra Philadelphia + pásy údeného lososa + šalátové listy a papriky

c) 1 tyčinku namazanú omáčkou z roztlačeného avokáda zmiešanú s ½ čajovej lyžičky horčice a 1 čajovú lyžičku gréckeho jogurtu 2%, potom dáme šalátové listy, uhorky a papriky nakrájané na prúžky, petržlenovú vňať, pridáme trochu omáčky a potom nad nimi a pridajte pár prúžkov kuracích pŕs alebo prúžkov anshoa alebo kúskov syra alebo prúžkov údeného lososa (takto máte 4 druhy zdravých „shaorma“). Vyvaľkáme a stlačíme alobal alebo potravinársku fóliu, aby z omáčky neunikla.

b) 1 pitný jogurt s 2 celozrnnými sušienkami

c) smoothie s banánom, arašidovým maslom a škoricou pre dni, keď je v posledných hodinách programu potrebných viac energie

(Codruta Gabriela Nedelea, výživový poradca Asociácia SAMAS)

- Pevné a pôstne

Nie som veľký konzument mäsa. Vždy mám najradšej zeleninu a ovocie, ale mám rád mliečne a iba občas rezeň alebo rezeň.

Opravené platí podľa rovnakých princípov aj v príspevku. Naozaj nezáleží na tom, čo jeme, pokiaľ tanier ovláda pravidlo zdravého rozumu.

- Opravené v tehotenstve a laktácii

V tehotenstve máme nejaké potreby, počas dojčenia - iné. Fixné v tehotenstve nám pomáha spolu s výberom zdravých potravín v súlade s každou štvrtinou. Ak v prvom trimestri nie je potrebné zvyšovať kalorický príjem, je nevyhnutné brať kvalitné ingrediencie bohaté na minerály, vitamíny a bielkoviny triedy 1 (mäso, mliečne výrobky, vajcia), ktoré sú nevyhnutné počas celého tehotenstva, pretože dlhodobé zdravie dieťaťa a budúceho dospelého závisí od stravovania tehotnej ženy.

Fixovaný je najlepším spojencom v obidvoch obdobiach, a to počas tehotenstva aj dojčenia, pretože pravidelným stravovacím poriadkom znižujeme súvisiace riziká (gestačný diabetes, tehotenská hypertenzia, arytmie a nástup ochorenia štítnej žľazy). Vyhýbajte sa cukru, prebytočnému ovociu (nie viac ako 300 g/deň v zime a maximálne 500 g/deň v lete), živočíšne tuky sa budú konzumovať iba obmedzene, ale nebude to vylúčené, vyhýbajte sa nadmernému množstvu soli, káva je obmedzená v 1/deň, pokiaľ možno opitý v prvej časti dňa, nikdy nepil nalačno. Spoliehame sa na celé potraviny, čo najmenej spracované, vylučujeme konzervy, potravinové prísady, konzervačné látky, farbivá, nepasterizované výrobky, mäkké varené vajcia. Je lepšie konzumovať živočíšne produkty z čo najprirodzenejších zdrojov a pretože nesmieme konzumovať veľké množstvo mäsa, vajec alebo mliečnych výrobkov, kvalita musí mať prednosť pred nižšou cenou. Odstráňte alkohol a látky zvyšujúce chuť a vôňu, ako sú Delikat alebo Vegeta, a znížte obsah nikotínu. Vzdajte sa ho iba pod prísnym dohľadom lekára, aby odstúpenie nemalo vplyv na vývoj dieťaťa, ak je závislosť od nikotínu už nainštalovaná.

Počas dojčenia sa dodržiavajú odporúčania pre obdobie tehotenstva a nie je vylúčené žiadne jedlo, pretože to dieťaťu spôsobuje plynatosť, ale tolerancia dieťaťa sa testuje najskôr pri konzumácii malého množstva jedla, ktoré kysne a balóniky. Cesnak sa nevylučuje, pretože cesnakové mlieko deti veľmi dobre ocenia, a iba ak ho odmietnu, vylúči sa. Pokiaľ sa stravujeme zdravo, je to dieťa, ktoré nám hovorí, či máme alebo nemáme vylúčiť jedlo. Konzumujte čaje podporujúce laktáciu, nie zelený, čierny alebo biely čaj. Vodu konzumujte pred dojčením a počas dojčenia a nedodržiavajte obmedzujúce diéty, pretože sú toxické pre vyprodukované mlieko a neužívajte odtučňovacie čaje, tabletky na chudnutie alebo na potlačenie chuti do jedla či vstrebávanie tuku. ŽIADNY DETOX sa nevykonáva počas tehotenstva alebo laktácie.

(Codruta Gabriela Nedelea, výživový poradca Asociácia SAMAS)