Otázky k otázkam - Ketogénne - LowCarbForum - Zdravé chudnutie, zdravé jedlo

Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie

megan

Dobre, teraz ťa zasypem svojimi otázkami. Čítal som toho dosť, ale nenašiel som presne také odpovede, aké potrebujem.
Som teda Atkinsova fáza 1 a niečo urobím tiež, pretože som čítal, že by ste to mali robiť, kým sa požadovaný pokles nezníži o polovicu.

1) Rád sa stravujem zdravo. Je nejaké ovocie, ktoré môžem jesť s mierou? (Videl som zoznam, nebolo v ňom nič) Alebo radšej nie, kvôli fruktóze?
2) Môžem s čistým svedomím piť kávu so Sahenom (kondenzovaným mliekom) namiesto normálneho mlieka?
3) Denne dostanem okolo 1 000 kalórií, ráno nemôžem nič jesť. Nikdy som nebol schopný = (Je to veľmi zlé? Takže keď skombinujem Atkins so 100 kcal?
4) Koľko športu musím robiť? Doteraz som plával hodinu 3 - 4 krát týždenne a trikrát týždenne som cvičil svaly. Ženy v domácnosti si teda nacvičujú, ako hovorí BBP, čo môžete robiť doma.
5) Približne koľko času trvá moje telo v ketóze?
6) Často sa v noci budím a som hladný. Nijaký pažravý hlad po niečom, vajci alebo niečom nestačí, ale to je zlé, ak to zjem v noci. Alebo čo s tým môžem urobiť? Nie je to preto, že neraňajkujem. Na chvíľu som sa prinútil niečo zjesť, ale aj tam som mal problém.
7) Nakoniec (zatiaľ) by ma zaujímalo, o aké časové obdobie ste o koľko prišli.

EDIT: Žuvačka má tiež KH. Moja nemá na sebe žiadne výživové hodnoty. Vždy žujem Wrigley's Extra Professional bez cukru. Môže mi to niekto povedať?
EDIT 2: Už ste niečo našli, kto môže hľadať, má jasnú výhodu. Majú 1 g KH na obalenú tabletu. Môžem to stále žuť, ak zostanem pod 20g celkovej spotreby?
Musím povedať, že odkedy som začal s Atkinsom, mal som akosi vždy maškrtu
LG M.

Tento príspevok bol už dvakrát upravený, naposledy megan (25. novembra 2011, 13:21)

Môžeš o sebe povedať niečo viac? Koľko máte rokov, ste aktívny vo svojej práci alebo skôr v sedavom zamestnaní?

Mali by ste sa vyhnúť ovociu úplne, všetky majú príliš veľa sacharidov na Atkins. Neskôr môžete jesť ovocie ako maliny/jahody.

Naozaj by ste si mali zvyknúť na to, že budete jesť niečo decentné najneskôr do poludnia. Musíte jesť, inak vaše telo tuk nepustí.
Je to ako zadržiavanie vody - ak málo pijete, snaží sa zadržiavať vodu. To isté platí pre chudnutie, keď si telo všimne, že jete príliš málo alebo váš metabolizmus trvale klesá.
1 000 kcal určite nestačí, zvlášť keď toľko športujete. Najskôr by ste mali vypočítať svoju približnú spotrebu na základe vašich údajov. Maximálny deficit je 500 kcal.
Počítate kalórie alebo len hádate?
To, že sa v noci budíte a máte hlad, môže byť spôsobené tým, že nejete dosť. Ak cez deň nejete správne, nočná fáza hladu je pre organizmus o to horšia.
Ako dlho ste jedli viac? A čo ste potom jedli, aby to vydržalo? Môže to vo vás tiež vyvolať emočné problémy?
Mohli by ste zverejniť svoj výživový plán?

Tento príspevok bol už upravený 1-krát, naposledy používateľom j-t (26. novembra 2011, 0:57).

megan

vdaka za pomoc.

Takže som jedával pravidelne po dobu 4 týždňov, teda raňajky (rožky, hrianky alebo chlieb so syrom, džem alebo klobása), obed (normálne teplé jedlo, po ktorom sme boli hladní, niekedy cestoviny, mäso, palacinky alebo niečo také), večera (2 krajce chleba, niekedy 3, ak boli malé krajce chleba, chudé údeniny a vždy uhorka alebo paradajka.) A potom popoludní ovocie.

Ovocie, ktoré opadáva, je pre mňa jediné ťažké. Milujem kivi a pomaranče No, čo nemôžete urobiť pre svoju postavu.

Takže mám 164 cm a stále vážim 120 kíl.

Teraz som vypočítal, aký je môj GU.

Keď idem plávať (neberiem do úvahy všetko ostatné ako domáce práce a podobne:
Výsledok:
Bazálny metabolizmus: 8431 (kJ/deň)
Výkonový obrat: 6600 (kJ/deň)
Celková spotreba energie: 15933 (kJ/deň) 3811 (kcal/deň)

keď športujem doma:
Výsledok:
Bazálny metabolizmus: 8431 (kJ/deň)
Výkonový obrat: 6360 (kJ/deň)
Celková spotreba energie: 15678 (kJ/deň) 3750 (kcal/deň)

Nechodím do práce kvôli rodičovskej dovolenke. Som doma, robím domáce práce, zabávam sa s deťmi a keď nemám čo robiť, väčšinou si sadnem za lono a veľa čítam.

Počítam kalórie, tie mám vypočítané aj pre seba.
Tu môžem zverejniť svoje denné tržby.

Včera to bolo napríklad:

Množstvo energie v potravinách (Kcal)
_____________________________________________________________________________
Čerstvo uvarené kuracie vajce 300 446.0
Čerstvo uvarené paradajky 240 47.0
Kravské mlieko, nízkotučné konzumné mlieko 150 72,8
Rastlinné oleje kyselina linolová 30% - 60% 40 353.1
Kukuričné lupienky 200 711.3
Cukor 30 121,7
Prírodná sýtená minerálna voda 200 0,0
Káva (nápoj) 800 17.2

================================================== =====================
Výsledok
================================================== =====================
Analýza obsahu, odporúčané percento
látkové hodnoty/denné hodnoty/denné plnenie
_____________________________________________________________________________
Energia 1769,0 kcal 2199,6 kcal 80
Voda 1590,1 g - -
Bielkoviny 60,8 g (14%) 60,4 g 101
Tuk 76,5 g (39%) 70,6 g 108
Sacharidy 206,8 g (47%) 305,4 g 68

No, musím povedať, že som včera všetkých čias zhrešil s kukuričnými lupienkami. Samozrejme, že existuje zlé svedomie. Ale dobre, nemôžem si pomôcť. Potom ma v budúcnosti viac spojí
A potom si kúpim krém ku káve a nebudem brať viac mlieka.

Otvorím Freda zverejnením mojich denných plánov v prevedení uvedenom vyššie. Možno dostanem jeden alebo druhý tip na to, čo môžem urobiť lepšie alebo inak.

Problém, ktorý mi uviazol v hlave, je ten, že chcem výrazne schudnúť. Najskôr teda musí ísť 40 kíl dole. Myslel som si, že to bude rýchlejšie, ak drasticky znížim spotrebu kalórií počas dňa. Myslím, že to vidím všetko príliš urputne a jednoducho od svojho tela očakávam príliš veľa.
Od pondelka, keď som späť u lekára, sa tiež opýtam, či môžu merať obvod. Ak strácam tuk, ale budujem svaly, na hmotnosti sa nič nemení, pretože svalová hmota je ťažšia. Len mi to došlo, pretože mám peknú kocovinu v oblasti brucha a dole