Otázky týkajúce sa stravy bojovníka
Možnosti témy
displej
Otázky týkajúce sa stravy bojovníka
Ahoj,
Mám nasledujúce otázky týkajúce sa diéty bojovníkov, najmä pre tých, ktorí si knihu prečítali a robia to sami.
1. Banány obsahujú viac cukru a glukózy ako iné ovocie. Môžem ich jesť počas podvýživovej fázy (2 malé pred 1,5 hodinovým tréningom Muay Thai), ak neprekročím 300 - 500 kalórií.
2. Prečo jesť orechy počas podvýživy? Ležia dlho v žalúdku a to je presne to, čo nechcete.
3. Je 200 g nízkotučného tvarohu alebo 100 g morčacích pŕs vhodných pre fázu podvýživy alebo iba srvátkové koktaily alebo bcaas?
4. Čo zjete posledné 4 hodiny pred tréningom?
5. Ak je moja celková požiadavka 2 400 a pred hostinou zjem 400, koľko by som mal zjesť večer napríklad cez šalát, mäso, ovsené vločky, mlieko? Viem, že by to malo byť v poriadku, ale musím sa dobre zregenerovať a potom nechcem jesť príliš málo.
lG
Nepoznám „diétu bojovníka“, ale keďže sa termín „diéta“ v nemčine má rovnať „schudnúť“, všetky fungujú rovnako - s deficitom kalórií.
Nemám rád výraz „podvýživa“. Podvýživu si predstavujem v kontexte a väčšinou nie sú zdravé.
1. Normálne môžete jesť čokoľvek, pokiaľ je kalorická bilancia mierne negatívna. Keď čelíte veľkej fyzickej námahe, nie je v skutočnosti problém konzumovať sacharidy s krátkym reťazcom vo forme glukózy. Na školení je to prvá vec, ktorá je potrebná pre dodávku energie.
2. Orechy majú veľmi vysoký obsah energie a obsahujú zdravé tuky. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste mali získať chýbajúcu energiu z nenasýtených mastných kyselín. Okrem toho, pokiaľ viem, existujú vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré mastné kyseliny potrebujú na to, aby sa mohli metabolizovať (ak sa mýlim, opravte ma).
3. Nechcem tu ísť príliš hlboko do veci. Všeobecne sú vaše chvenie a/alebo aminotaby doplnkom výživy. Nenahrádzajú „prírodnú“ stravu, iba ju dopĺňajú. V prvom rade je to vyvážená strava.
4. Sacharidy s dlhým reťazcom, ako je ryža alebo cestoviny, 4 hodiny pred tréningom. Sacharidy s krátkym reťazcom, napríklad banány, 0,5 až 2 hodiny pred tréningom.
5. Veľmi jednoduché: vaša celková požiadavka je 2 400 kcal. Pokiaľ ste už spotrebovali 400 kcal, podľa Adam-Riese: 2400 kcal - 400 kcal, 2000 kcal je stále k dispozícii.
„Bojovníková strava“ je odnožou „prerušovaného pôstu“.
Podvýživa je nesprávne zvolená. Pokiaľ tým nemyslíte deficit kalórií.
Vo „fáze hladu“ by ste nemali jesť vôbec. To je v tom ten „trik“. Mnohí užívajú BCAA, najmä ráno, aby zabránili odbúravaniu svalov.
Iní zástupcovia (Dr.Feil) napríklad ráno „povolia“ nízkotučný tvaroh s malinami. Súvisí to však s interpretáciou IF.
Ale po 1-2 dňoch ste si zvykli (aspoň ja) a nemusíte jesť.
Ja osobne praktizujem upravenú formu jedálnička bojovníkov už 10 rokov. Ale nie som taký prísny ako Ori. Väčšinou jem ovocie a bielko dvakrát. Veľké jedlo je vždy večer. Dôvod, prečo to robím, je vlastne len to, že som radšej, keď som cez deň fit a energický, a to pri veľkých jedlách nie je možné.:-)
Ale podľa môjho názoru sa nedá nič namietať proti ovociu po tréningu.:-)
Podľa mňa sú diéty každého druhu nezmysly. Len čo sa opäť normálne najete, dostaví sa jojo efekt.
Ak chcete schudnúť, venoval by som sa viac športu (fitnes a silový tréning) a stravoval som sa správne.
Nechcem s tým chudnúť a nemám čo chudnúť.
WD je o nervovom systéme.
Podľa Ori by ste mali pred sviatkom zjesť 300 - 500 kcal prostredníctvom ovocia, zeleniny, jogurtu, orechov a bielkovinových koktailov.
@ Bjцrn Friedrich: Ak trénujete o 17:00, ktoré občerstvenie si dáte predtým a kedy?
Vo „fáze hladu“ by ste nemali jesť vôbec. To je v tom ten „trik“. Mnohí užívajú BCAA, najmä ráno, aby zabránili odbúravaniu svalov.
Iní zástupcovia (Dr.Feil) napríklad „ráno“ povolia nízkotučný tvaroh s malinami. Súvisí to však s interpretáciou IF.
Ale po 1-2 dňoch si zvyknete (aspoň ja) a nemusíte jesť. [/ QUOTE]
Na WD by ste podľa Ori mali pred hostinou zjesť 300 - 500 kcal s ovocím, zeleninou, jogurtom, orechmi a proteínovými koktailmi.
Strukoviny však ležia dlho v žalúdku a to je presne to, čo WD nechce.
Cez deň vlastne jem iba ovocie/zeleninu alebo bielkoviny vo forme prášku alebo orechov. relatívne malé množstvá, ráno po tréningu a popoludní pred vyučovaním večer.
Ako som už povedal, nerobím to kvôli chudnutiu, ale preto, že chcem byť celý deň bdelý a nechcem byť unavený 2-3 hodiny po obede;-)
Chcem to urobiť z úplne rovnakého dôvodu, akým som sa postila
Dokázal som lepšie trénovať a cítil som sa lepšie.
Je to rovnaké, ak zjem namiesto EW prášku 100 g morčacích pŕs alebo 200 g nízkotučného tvarohu alebo je to nevhodné pre bojovnícku diétu?
A ak si dám 1 malé banány 1 hodinu pred tréningom, je to dobré alebo nie, pretože to spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a nemyslím si, že by to tak malo byť vo WaDi.