Otehotnieť; Tipy f; r muž! Elevit
Zdravá výživa, optimálny prísun zinku, šport a pohyb alebo vyhýbanie sa obezite, znížená konzumácia alkoholu a tabaku, ako aj cielené zníženie stresu zlepšujú kvalitu spermií, čo tiež zvyšuje šance na oplodnenie.
Pripojte sa priamo na:
To, či pár môže splniť svoju túžbu mať deti, závisí okrem iného od kvality spermií muža, ktorá - vďaka nášmu modernému životnému štýlu - po celé desaťročia neustále klesá. Muž môže tiež veľa urobiť pre to, aby podporil svoju partnerku v otehotnení: Kvalita spermií sa zlepšuje zdravou výživou, optimálnym prísunom zinku, športom a cvičením alebo vyhýbaním sa obezite, zníženou konzumáciou alkoholu a tabaku a cielenou redukciou stresu. čo tiež zvyšuje šance na oplodnenie.
Fit spermie viesť k cieľu: požadované dieťa
Aby mohlo byť dieťa vôbec počaté, musí mužská sperma zasiahnuť ženské vajíčko a oplodniť ho. Podľa Darwina to však dokáže iba najschopnejšia spermia. Je ich však stále menej: Podľa pozorovaní počet spermií u mužov neustále klesá roky. Semenníky produkujú celkovo menej spermií.
Existuje mnoho dôvodov pre pokles koncentrácie a kvality spermií, z ktorých mnohé sú dôsledkom moderného životného štýlu s nezdravou stravou, obezitou, nedostatkom pohybu a konzumáciou alkoholu a tabaku. Na druhej strane nie je udržateľné, aby laptop v lone a smartphone vo vrecku ovplyvňovali kvalitu spermií. Spermie nemajú radi teploty nad 37 ° C, ale aby mohli byť poškodené, museli by vyššie teploty prevládať oveľa dlhšie. Vedci nesúhlasia s účinkami žiarenia mobilných telefónov, zatiaľ však neexistujú dôkazy o ich škodlivosti.
Otázkou zostáva pre všetky páry, ktoré chcú mať deti skôr, ako otehotnejú: Čo môže urobiť človek pre to, aby zvýšil kvalitu spermií, aby mu ľahšie zasiahli volské oko a oplodnili vajíčko samice?
Otehotnenie - tipy pre mužov
Zdravá strava je veľmi dôležitá. Nemusíte to nevyhnutne robiť ako legendárny sukničkár Casanova, ktorý zjedol 50 ustrice denne, ale morské plody sú v skutočnosti skvelým zdrojom zinku. Mužská denná potreba je 10 mg zinku (čo mimochodom zodpovedá jednej ustrice!). A telo počas ejakulácie spotrebuje asi 0,3 mg až 1,8 mg zinku. Aby ste produkovali zdravé spermie, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatočný prísun zinku a ďalších vitamínov a minerálov. Vlašské orechy majú tiež pozitívny vplyv na kvalitu spermií. Nebojte sa z času na čas okusovať hrsť vlašských orechov ako občerstvenie.
Aby ste produkovali zdravé spermie, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatočný príjem zinku a ďalších vitamínov a minerálov.
Tip 1: zdravé stravovanie
Vo všeobecnosti sa uistite, že máte vyváženú stravu s nasledujúcimi zameraniami:
- ovocie a zelenina
- celozrnné výrobky
- orechy
- Rastlinné oleje
- ryby
- Chudé mäso
Červené mäso, ktoré môže spôsobiť kyslé pH v tele, a tým negatívne ovplyvniť kvalitu spermií, ako aj spracované mäso a údeniny by sa mali konzumovať s mierou.
Tip 2: Prestaňte fajčiť a minimalizujte konzumáciu alkoholu
Znížte spotrebu alkoholu. Aj keď zatiaľ neexistujú dôkazy o priamej súvislosti medzi alkoholom a zlou kvalitou spermií, alkohol má vo všeobecnosti dosť negatívny vplyv na sexuálny život.
Fajčenie má obzvlášť negatívny vplyv na kvalitu spermií. Pokiaľ ide o tipy pre mužov, pokiaľ ide o pokus o plodenie detí a otehotnenie, jedna z najčastejšie uvádzaných rád je: prestať fajčiť! Po ukončení fajčenia sa šanca na splodenie dieťaťa zvyšuje až o 30%.
Tip 3: Pravidelne cvičte
Pravidelným cvičením doslova dostávate spermie. Len rýchla chôdza každý deň môže viesť k tomu, aby ste sa všeobecne cítili lepšie.
Tip 4: Vyvarujte sa vyšším teplotám v semenníkoch
Pri cvičení dávajte pozor aj na voľné športové oblečenie: veľmi priliehavé spodky a športové nohavice zasahujú do cirkulácie vzduchu a tlačia semenníky proti telu tak, aby ich teplota stúpala. To má zase negatívny vplyv na kvalitu spermií. Vyhýbajte sa cyklistike ako koníčku, ak chcete svojej žene pomôcť otehotnieť: Sedením na úzkych závodných sedlách je narušený prietok krvi do genitálií, takže aj tu trpia spermie.
Tip 5: znížte stres
Mnoho mužov trpí krátkymi termínmi, stresom v práci, nadčasmi a problémami s dochádzaním. To má fyzický dopad na kvalitu spermií a navyše poskytuje palivo v partnerstve. Večer si urobte malé kolo, aby ste si oddýchli denný stres a hľadajte s partnerom uvoľnené večery.
K zníženiu stresu môžu pomôcť aj špeciálne relaxačné cvičenia, jóga alebo meditácia doma.
Na druhej strane by ste mali obmedziť populárne relaxačné metódy, ako je večer pri termálnom kúpeli, v saune alebo v horúcej vírivke, pretože horúca voda zvyšuje teplotu v semenníkoch a má negatívny vplyv na produkciu spermií.
Chceš mať deti? Pri otehotnení sa počíta trpezlivosť a láska
Iste, obaja chcete rýchlo otehotnieť. Tipy pre mužov môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spermií a zvýšiť tak šance na úspešné počatie. Nezabudnite však, že vaše telo môže trpieť tlakom na úspech. Bez ohľadu na to, ako urgentné chcete mať deti: Obmedzte svoje očakávania a k projektu dieťaťa pristupujte pokojne a s veľkou trpezlivosťou. Možno to vyjde do pár týždňov, možno to bude trvať rok alebo dva. Matka príroda nie je uponáhľaná.
Myslite tiež na biologické faktory: úplnému dozretiu spermií v semenníkoch trvá až osem týždňov. Ak ste zvážili všetky vyššie uvedené tipy pre mužov, zlepšenie kvality spermií môže trvať ešte jeden až dva mesiace. Ak máte tendenciu masturbovať viac ako raz denne, mali by ste to obmedziť, pokiaľ chcete mať deti. Čím viac streliva pri masturbácii vystrelíte, tým menej máte k dispozícii na pohlavný styk, pretože telu chvíľu trvá, kým vyprodukuje nové spermie v semenníkoch.
Existujú aj vonkajšie faktory: pri vysokých teplotách v lete trpí kvalita spermií viac ako v zime. Ak túžba mať deti v letných mesiacoch ešte nevyšla, úspech možno dosiahnuť rýchlo na jeseň, keď teploty klesnú.