Otrasy, ktoré vám pomôžu budovať svaly slobody

Autor: Petre Dobrescu, streda, 29. apríla 2015, 12:06. Posledná aktualizácia piatok, 26. júna 2015, 08:59

svaly

Svaly sa nevytvárajú iba veľa pohybu, ale aj správna strava. Prečítajte si dva recepty na trasenie, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu.

Nie je to také ľahké, ako by ste si mysleli, zvýšiť svoju svalovú hmotu. Podľa menshealth.com potrebujete dobre vyvinutý plán výživy a časté návštevy telocvične. Zvyknite si tiež každý deň vypiť chvenie, pretože tento zvyk vám pomôže vyvinúť svaly. Tieto nápoje sú plné živín, bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré vaše telo potrebuje.

Ako urobiť chvenie

Otrasy sa robia veľmi ľahko. Môžete použiť vodu, ale ak silnejšie priberáte, je vhodnejšie kravské alebo mandľové mlieko. Naplňte nápoj 1 - 2 polievkovými lyžicami proteínového prášku, ktorý obsahuje aminokyseliny, látky potrebné pre vývoj svalov, zeleninu, ovocie a orechy. Dávame vám tri kombinácie ingrediencií, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu.

Pretrepte s bobuľami

prísady:

  • 350 ml vody alebo mlieka.
  • 1 hrsť špenátu.
  • 2 šálky mrazených bobúľ.
  • ½ šálky nízkotučného jogurtu.
  • 2 lyžice proteínového prášku s vanilkovou príchuťou.
  • 1 šálka vlašských orechov.
  • 1 polievková lyžica mletých ľanových semiačok.

Zmiešajte ingrediencie v mixéri a skonzumujte čerstvý nápoj. Obsahuje 500 kalórií, 57 gramov bielkovín, 54 gramov sacharidov, 14 gramov vlákniny a 11 gramov tuku.

Čokoládový a čerešňový koktail

prísady:

  • 350 ml vody alebo mlieka.
  • 2 lyžice srvátkového proteínového prášku.
  • 2 šálky čerešní.
  • 1 hrsť špenátu.
  • 1 polievková lyžica vlašských orechov.
  • 1 polievková lyžica čierneho kakaového prášku.
  • 1 polievková lyžica mletých ľanových semiačok.

Jedna porcia obsahuje 530 kalórií, 56 gramov bielkovín, 13 gramov tuku, 47 gramov sacharidov, 9 gramov vlákniny.

Banán a čokoládový koktail

prísady:

  • 350 ml vody.
  • 2 lyžice srvátkového proteínového prášku.
  • 1 banán.
  • 1 hrsť špenátu.
  • 2 lyžice arašidového masla.
  • 1 polievková lyžica kakaového prášku.

Porcia obsahuje 585 kalórií, 59 gramov bielkovín, 22 gramov tuku, 38 gramov sacharidov a 8 gramov vlákniny.