Otravný brušný tuk Ako sa ho zbaviť Trendy v zdraví
Mnoho ľudí nielenže obťažuje zväčšený obvod pása, ale predstavuje aj zdravotné riziko. Tuk v podbrušku sa často ukazuje ako obzvlášť tvrdohlavý. Tu nájdete informácie o tom, čo s tým môžete urobiť.
Často je to len malé bruško, ale pre veľa ľudí je tuk v podbrušku veľkým problémom. Tým, že sa zbavíte nepríjemného tuku na bruchu, sa zvyšuje nielen vaša pohoda, ale aj zdravie vám robí veľkú službu. Na rozdiel od tuku na rukách a nohách môže tkanivo na bruchu spôsobiť cukrovku a zvyšovať riziko mozgovej príhody, srdcového infarktu a vysokého krvného tlaku.
Zistite, ako sa vytvára tuk v podbrušku a ako sa ho môžete zbaviť.
Ako sa tvorí tuk v podbrušku?
- Nadváha: Tukové tkanivo na bruchu je dôležité na ochranu orgánov a dodanie energie telu. Ale ako to v tomto prípade býva, dávka robí jed. Vďaka zvýšenému príjmu kalórií nemôže telo už prebytočnú energiu spaľovať a ukladať si ju - väčšinou do podbruška. Pri zdravej a vyváženej strave klesajú kilá a mizne aj brušný tuk. Vyhýbajte sa jedlám obsahujúcim cukor a tuky a tiež alkoholu.
- Sedavý spôsob života: Nezdravá strava ide často ruka v ruke s príliš malým športom a cvičením v každodennom živote. Každý, kto sa chce zbaviť rúčok lásky, by mal určite opäť dostať kondíciu. Okrem cielených fitness cvičení (viď video nižšie) môžu malé zmeny v každodennom živote urobiť aj zázraky: Nechajte auto, choďte viac a namiesto výťahu choďte po schodoch.
- Stres: Ak je telo v strese, uvoľňuje sa viac kortizolu a adrenalínu, čo následne spomaľuje metabolizmus. Chuť na jedlo a frustrácia majú tiež väčšiu šancu na štrajk počas stresujúcich období. Nájdite pasce stresu a aktívne proti nim pôsobte.
- Nedostatok spánku: Štúdie preukázali, že príliš málo spánku stimuluje chuť do jedla a podporuje priberanie na váhe. Ideálnych je priemerne sedem hodín spánku - niekedy viac, inokedy menej. Určite sa teda spoľahnite na skrášľovací spánok.
Zbavte sa tuku v podbrušku cvičením
Aby bolo možné vyhlásiť vojnu nepríjemnému tuku v podbrušku, je potrebné vylúčiť vyššie uvedené príčiny obezity, stresu a nedostatku spánku. Ale žalúdok nie je problémovou oblasťou pre nič za nič, pretože tukov je obzvlášť ťažké sa ich zbaviť. Ale cielený tréning nechá tuk roztopiť:
- Vytrvalostný tréning: Pravidelné vytrvalostné tréningy v podobe joggingu, nordickej chôdze alebo plávania dvakrát až trikrát týždenne prospievajú telu, ale zároveň prevzdušňujú hlavu. Hlavné je, aby ste sa zapotili. Každý, kto spojí svoje cvičenie s intervalovým tréningom, je na bezpečnej strane.
- Silový tréning: Ak chcete schudnúť, mali by ste určite cvičiť silovo. Pretože viac svalov znamená viac energie a spaľovanie tukov súčasne. Je dôležité precvičovať veľké svalové skupiny v oblasti zadku, nôh alebo chrbta, aj keď chcete spáliť brušný tuk.
- Cielené cviky na brucho: Pretože tukové tkanivo na dolnej časti brucha je obzvlášť tvrdohlavé a definícia žalúdka, pásu a bokov znamená skutočnú prácu, nie je možné vyhnúť sa cielenému precvičeniu brušných svalov. Kompiláciu efektívnych cvikov na brucho nájdete v tomto videu: