Oveľa ťažšie je spáliť kalórie v horúcom počasí, tu nájdete odpovede
Chodím na prechádzky, aby som sa pokúsil udržiavať fit a spálil kalórie/tuky. Pri teplote okolo 16 ° C môže CI bežať bez prestávky 10 km za niečo málo cez 2 hodiny a potom nie je príliš unavený.
Často trávim čas v tropických krajinách. Pri teplote 25 ° a miernej vlhkosti je môj výkon výrazne obmedzený. Tipoval by som, že za 2 hodiny nabehnem asi 3 km a veľmi sa unavím. (Snažím sa samozrejme pridávať tekutiny a elektrolyty.)
Skutočná teplota môže byť tiež vyššia ako 25 °. Údaje o teplote získavam z internetu a myslím si, že zvyčajne ukazujú teplotu v tieni. Keď však idete na prechádzku, ste väčšinou na slnku.
Som západný typ, asi 175 cm/83 kg.
Moja otázka je dvojaká:
- Koľko kalórií sa spotrebuje v oboch situáciách? (Rýchla 10 km chôdza pri 16 ° C alebo pomalá 3 km chôdza s niekoľkými prestávkami pri 25 ° C, pričom druhá je oveľa unavenejšia. Obidve trvajú asi 2 hodiny.) (Prvá by bola okolo 600 - 700 kcal, koľko je to druhé?)
Mám na mysli EXTRA kalórie vynaložené chôdzou. Základný metabolizmus som nezaradil do čísla 600-700 kcal. Možno bude tiež potrebné zvážiť zmenu základného metabolizmu, čo môže vyžadovať ďalšie práce ako napr B. je dôsledkom potenia, ktoré je nevyhnutné pre odvod tepla.
- Ak je spotreba kalórií pri „horúcej“ alternatíve oveľa nižšia, ako by ste mali cvičiť aeróbne cvičenie v trópoch? Jedinou alternatívou je kúpiť si členstvo v posilňovni s klimatizáciou a urobiť si bežiaci pás atď.?
Jediné, čo som na internete našiel, je, že pri cvičení v horúcom podnebí spálite viac sacharidov (cp na tuk). Toto môže hovoriť proti tréningu v horúcom podnebí, ale mám podozrenie, že je to v mojej situácii iba okrajový faktor.
Mojím cieľom je spáliť okolo 600 kcal navyše. Robím to v „umiernenej“ alternatíve s 2 hodinovou prechádzkou, ale ako to urobím v tropickom podnebí?
(Dobre. Viem, že jedna odpoveď je: „Ráno vstaň, ty lenivý chlap.“ Ale momentálne nemôžem cvičiť skoro ani neskoro.)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Tento článok uvádza termoregulačnú vazodilatáciu pokožky ako hlavný mechanizmus rýchlejšej únavy v horúcom podnebí. Musí sa použiť srdcový výdaj (napr. Monitorovaný srdcovou frekvenciou) pre svaly aj pokožku. Ak by to bol jediný mechanizmus obmedzujúci vašu kapacitu, dalo by sa predpokladať, že srdcové cvičenie môže byť v horúcom podnebí v poriadku, ale spaľovanie kalórií nemusí byť nevyhnutne rovnaké, keď krv prechádza termoregulačnými účelmi cez pokožku.
Užitočným, neinvazívnym spôsobom na štúdium spaľovania kalórií je nepriama kalorimetria (IC). (Meraním O2 a CO2 vo vydychovanom vzduchu získate pomerne presný výpočet spotreby kalórií.)
Nenašiel som žiadne štúdie porovnávajúce IC (a pracovné zaťaženie) v horúcom prostredí s miernym. Dá sa predpokladať, že „krv práve prechádza na ochladenie“, ale pre istotu budete potrebovať experimentálne údaje. (Niektoré chladiace mechanizmy môžu napríklad spotrebovať kalórie)
Napríklad. Ak sa cítite „úplne premrhaní“ pomalou chôdzou v horúcom prostredí, je váš srdcový rytmus na rovnakej úrovni ako v miernom prostredí s rovnakým stupňom výraznej „únavy“? Nie som si istý, či je limitujúcim faktorom srdcový výdaj, aspoň pre mňa nie. Naposledy som išiel na prechádzku do horúceho podnebia a cítil som sa veľmi slabý v nohách, pulz bol iba okolo 108 a žiadna skutočná dýchavičnosť.
Do hry vstupuje aj veľa jednotlivých aspektov. Krátky (s rovnakými proporciami) alebo tenký človek bude teplo odvádzať efektívnejšie. Osoba s čiernou pokožkou je lepšie chránená pred UV lúčmi, ale aspoň za určitých podmienok môže absorbovať viac tepla.
Tento rok sa maratón v LA jazdil na 31 ° C. Daniel Limo zvíťazil o 2:10:35 h. Jeho osobný rekord je len o niečo lepší ako toto: 2:08:39. Ako keňský maratónsky bežec je pravdepodobne veľmi dobre prispôsobený teplu (geneticky a prostredníctvom tréningu).
Tento dobrý výkon v horúcom počasí je zaujímavý. Jeho telo nemohlo premrhať veľa srdcového výdaja prechodom krvi cez pokožku na ochladenie. Zaujímalo by ma, ako vystupuje v chladnom počasí? Pri jazde pri nižšej teplote môže byť potrebné nosiť ďalšie oblečenie?
60 kcal/km pri chôdzi. (Vonkajšia teplota nie je zahrnutá)/Museli by ste nejako zahrnúť aj zvýšenú srdcovú frekvenciu./Je možné, že to, čo hovoríte, že „aerobik v horúcom podnebí spaľuje oveľa menej kalórií“, je pravda. Bolo by však dobré vidieť, že niektoré štúdie to potvrdzujú. Meranie spotreby kyslíka na bežiacom páse alebo podobne.
odpovedať
Vaše telo musí udržiavať teplotu. Pri chôdzi na slnku vás zahrejú dva faktory. Ochladzujú vás tiež dve veci: kontakt s relatívne studeným vzduchom a odparovacie ochladzovanie potením.
Keď teplota stúpa, prvý faktor chladu slabne, keď je vlhký vzduch, druhý faktor tiež slabne, pretože sa účinnejšie potí. Vaše telo potom prepne z jedného regulačného systému (potenie) na kritickejší, čo spôsobí, že prestanete chodiť a budete unavení.
Aj keď konzumujete oveľa menej kalórií, budete sa cítiť unavenejší.
Myslím si, že ak sa vaše telo prispôsobí teplu, môžete zostať lepšie v chlade. Môžete tiež ovplyvniť výber oblečenia, ktoré odráža čo najviac slnečného žiarenia (t. J. Biele oblečenie).
Je plávanie alternatívou? Aj keď je voda teplá, stále má menej ako 37 stupňov Celzia a pretože je to voda, ochladí vás oveľa rýchlejšie.
Nie som odborník na výživu, takže nemôžem odpovedať na bezpečnostnú otázku 1. Otázka 2 je podľa mojich vedomostí o niečo jednoduchšia. Teoreticky v horúcom počasí spotrebujete menej kalórií, pretože vaše telo nemusí toľko hriať. Viete, teplota je vyjadrením tepla, energie = hmoty * (vykurovacia konštanta vášho tela) * (nárast teploty) alebo viac v súlade s tým, čo sa stane s vašou telesnou teplotou: energia = (plocha vašej pokožky) * (globálny koeficient prestupu tepla) * (Teplotný rozdiel medzi vašim telom a vonkajškom)
Takže keď ste na horúcom mieste, teplotný rozdiel je menší, takže aj energia použitá na zahriatie tela je menšia. Tipy na spálenie väčšieho množstva kalórií v horúcom počasí: - Pite čo najchladnejšiu vodu. Toto je najlepší spôsob, ako znížiť teplotu tela. Voda je lepšia ako džús, sóda, cola. - Klimatizácia.
Každopádne si nemyslím, že by mohol byť veľký rozdiel, takže sa tým nenechajte posadnúť. Pravdepodobne sa unavíte, pretože horúci vzduch je menej hustý a vlhkejší ako studený vzduch, takže každým dychom prijímate menej kyslíka.
PRIDAŤ ÚPRAVU 1: Potením prakticky nedochádza k nijakej spotrebe energie. PRIDAŤ ÚPRAVU 2: Povedal by som, že kalórie, ktoré spálite pri cvičení, nesúvisia s teplotou. V teplejších situáciách môžete spáliť menej kalórií, pretože sa rýchlejšie vyčerpáte. Takže necvičíte toľko ako v chladnejších situáciách.
Kalórie, ktoré sa spaľujú výlučne fyzickou aktivitou, sú nezávislé od teploty.
Vysoké teploty idú ruka v ruke s vyššou vlhkosťou, čo sťažuje dýchanie.
Kombinácia vyššej telesnej teploty a ťažšieho dýchania vás rýchlejšie vyčerpá.
Spálite menej kalórií, pretože váš objem a intenzita cvičenia sú nižšie.
Pite veľa studenej vody.
Na hlavu a/alebo šaty so spoteným oblečením si dajte trochu vody navyše. Možno by tiež pomohlo nosiť niečo ako čiapku.
Vyvarujte sa chôdzi medzi 11:00 a 17:00. Najchladnejšia chvíľa dňa je tesne pred svitaním.