Ovládajte diéty na chudnutie! Chudé alebo tučné
- rešpektujte 3 jedlá denne s ľahkým „občerstvením“ (ovocie alebo mliečne výrobky);
- nikdy nevynechajte raňajky;
- líši jedálniček a zahŕňa všetky skupiny jedál;
- piť najmenej 1 l vody denne;
- nevzdávajte sa chleba úplne a rozhodnite sa pre nerafinované cereálne výrobky;
- nejedzte vyprážané jedlá, ale radšej v pare alebo v hliníkovej fólii;
- vzdajte sa metódy „okusovania“ a ak pociťujete hlad, pripravte si „občerstvenie“.
Niektoré diéty môžu predstavovať riziká. Preto je dobré poznať vlastnosti každého z nich a nenechať sa posadnúť váhou svojho tela. To slovo: „Schudnite, ale neumierajte!“
1. Atkinsova diéta
Zásada: vylúčenie sacharidov, teda všetky potraviny, ktoré obsahujú sacharidy (obilniny, škroby, ovocie, sladkosti, mliečne výrobky), okrem syrov. Namiesto toho konzumujte mäso, ryby, vajcia, živočíšne a rastlinné tuky, zeleninu.
2. Chrono režim
Zásada: za predpokladu, že sa jedlo musí jesť v správnom čase, umožňuje táto strava konzumovať akékoľvek jedlo vrátane sladkostí. V skutočnosti ide o nízkokalorickú stravu, ktorá navrhuje usporiadať jedlo do 4 jedál denne. Zvolené menu by nemalo presiahnuť 1 400 kalórií za deň pre mužov a 1 000 pre ženy.
3. Hollywoodsky režim
Princíp: je založený na nadmernej konzumácii ovocia a zeleniny, do sýtosti. Opatrne! Nedostatok bielkovín je nevyhnutný a vedie k svalovej slabosti.
4. Mayov režim
Princíp: 3 jedlá denne pozostávajúce z potravín bohatých na bielkoviny a zeleninu. Sladené jedlá, škroby, mliečne výrobky a tuky sú vylúčené. Chlieb, obilniny a ovocie sú obmedzené. Odporúčajú sa vajcia, mäso a ryby. Opatrne! Existuje riziko nedostatku vitamínov a vápnika, preto by sa diéte malo vyhýbať najmä tehotným ženám.
5. Montignacký režim
Zásada: ide o disociovaný režim založený na štúdiách o cukrovke. Zloženie jedálneho lístka je tak vynútené takzvaným „glykemickým indexom“ (GLYX). Sacharidy sa delia na „dobré“ (celozrnné výrobky, zelenina) a „zlé“ (cukor, biele pečivo, alkohol, zemiaky). Kalórie produkované tukmi sa automaticky znižujú, ale existuje chuť na sladké. Počet prijatých kalórií denne je 1 400.
6. Sparťanský režim - Max Plank
Zásada: metabolizmus sa mení a vy chudnete prostredníctvom stravy bohatej na albumín a mimoriadne nízkej hladiny sacharidov. Strava je rozdelená na 2-3 jedlá denne. Opatrne! V programe chýba ovocie a zelenina a príliš vysoký cholesterol. Chudnutie je skutočné, ale efekt „jojo“ (prírastok hmotnosti) je zaručený.
7. Nízkotučné diéty 30
Zásada: je založená na potravinách s maximálnym obsahom 30% tuku. 70% denných kalórií produkujú sacharidy a albumín - kombinácia odporúčaná väčšinou európskych odborníkov. Obľubujú ju najmä vegetariáni. Jedzte müsli s ovocím a odstredeným mliekom, grilované ryby, šaláty, ryžu, jogurt. Koláče, palacinky, olejové omáčky, kyslá smotana a šľahačka sú zakázané. Je to sľubná metóda za predpokladu, že je sprevádzaná cvičením.
8. Pasúca sa strava
Zásada: odporúča sa konzumovať jedlo málo a často, konkrétne do 7 jedál denne, a spotrebu 2 - 3 l čistej vody. Mliečne výrobky, ovocie, zelenina a obilniny sú povolené a kalorické výrobky ako cukor, tuky, soľ, múka a alkohol sú prísne zakázané. Okrem toho je pridaný cvičebný program.
9. Režim gest
Princíp: Je založený na potravinách bohatých na bielkoviny, vápnik a vitamíny. Telo sa detoxikuje konzumáciou tekutín (voda, ovocný džús, odtučnené mlieko). Strava je rozdelená na 3 jedlá denne, bez prekročenia 500 g jedla pri jedle, pri rešpektovaní zákona "421" - 4 sacharidy, 2 bielkoviny, 1 lipid. Pite tekutiny pred obedom a nikdy nie počas jedla.
10. Disociovaný režim
Zásada: separácia potravín. Neodporúčané kombinácie sú: bielkovinové cukry; bielkovinový škrob; bielkoviny a tuky; cukry, škroby. Potraviny v „nebezpečných“ kombináciách sa môžu konzumovať jednotlivo za predpokladu, že medzi nimi existuje dostatočná vzdialenosť nevyhnutná na trávenie (bielkoviny potrebujú trávenie 3 - 4 hodiny a ovocie 1 - 2 hodiny). Odporúča sa zelenina (prípadne s bielkovinami alebo múkou) a ovocie ako také.
11. Nízkokalorická strava
Zásada: zníženie energetického príjmu, teda tukov a rýchlych cukrov, udržiavanie širokej škály jedál. Je to efektívny režim, ktorý si však vyžaduje disciplínu. Obnovenie normálneho kŕmenia by sa malo robiť postupne.
12. Strava bohatá na bielkoviny
Zásada: obmedzenie príjmu kalórií, čím sa zabráni svalovej slabosti. Denne konzumujte 50 - 100 g bielkovín vo forme prášku, zelenej zeleniny a veľkého množstva vody. Chudnete rýchlo, ale potrebujete vitamínový a minerálny doplnok. Opatrne! Môžu sa vyskytnúť problémy s obličkami.
13. Vláknový režim
Princíp: je určený na denný príjem 30-50 g vlákniny. Zvyšok stravy predstavuje znížený prísun cukrov a tukov. Doplnok pozostáva z obilnín, najmä ovsa a sušeného ovocia. Je to veľmi obmedzujúca hypokalorická strava, ktorej sa treba vyhnúť v prípade ľudí s črevnými problémami.
14. Polievková diéta
Zásada: každé hlavné jedlo pozostáva z polievky, ktorá spaľuje tuky. Zvyšok stravy zahŕňa produkty s nízkym obsahom tuku, ale s vysokým obsahom bielkovín. Odporúča sa multivitamínový doplnok. Keďže patríte k prísnym hypokalorickým diétam, je nevyhnutné vrátiť sa k pôvodnej hmotnosti.
15. Výmena jedla
Zásada: nahraďte jedno alebo dve hlavné jedlá denne nízkokalorickými jedlami. Jedná sa o stravu s obsahom 1 000 kalórií denne, čo znamená, že nemôže trvať dlhšie ako 2 - 3 týždne a musí sa s ňou postupne prestať.
16. Diéta pre krvné skupiny
Princíp: Zdá sa, že v závislosti od krvnej skupiny ľudia podporujú a rôzne využívajú potravinové bielkoviny. Je to efektívne, pretože ideálna hmotnosť sa dosiahne časom sama o sebe. Pre túto teóriu však neexistujú vedecké dôkazy. Strava je čiastočne jednostranná a pomerne tučná a úspech je pochybný.
17. Astrologická strava
Zásada: Zdá sa, že znamenia zverokruhu ovplyvňujú stravovacie návyky každého z nás. Poviem, že existuje strava podľa astrálnych znamení, netrvajúc na tejto kapitole, pretože som sa tejto téme venoval v inom článku.
18. „Mesačný“ režim
Zásada: Zdá sa, že na svojej 28-dňovej ceste okolo Zeme ovplyvňuje chudnutie Mesiac. Ak klesá, zvyšuje sa účinnosť stravy. V zásade sú povolené všetky jedlá, ale pod heslom „zo všetkého trochu“. „Mesačná“ strava sa spolieha viac na prírodné produkty, priemyselne nespracované: veľa čerstvého ovocia a zeleniny a málo mäsa. Kalorický limit je 1 400 kcal/deň.
19. „Slnečný“ režim
Zásada: denné menu obsahuje zeleninu, sladké ovocie a rastlinné tuky. Je založený na surových potravinách, pričom odporúča 3000 kalórií denne. Efektívny režim
nie je zaručené, najmä z dôvodu nedostatku variácií spôsobených zmenou ročných období (jeseň a zima, ponuka ovocia je obmedzená). Strava založená na 100% na surových potravinách môže byť vhodná, ale krátkodobá.
Zásada: deň nejedzte vôbec nič, namiesto toho pite iba bylinkový čaj, nesladený. Tých pár stoviek stratených gramov sa však okamžite vráti späť a telo sa ponáhľa k ukladaniu tuku na novú epizódu tohto druhu.
Existujú diéty, ktoré môžete správne prispôsobiť svojmu telu, a existujú diéty, ktorým by bolo ideálne sa vyhnúť. Čo však musí zostať konštantným faktorom, je zdravie vášho tela. Úspech!