Ovládajte svoju postavu pomocou inzulínu

Máte problémy s postavou, ak je na vine inzulín? Dozviete sa viac o tomto hormóne a o tom, ako ovplyvňuje vašu váhu!

Inzulín je hormón produkovaný pankreasom, ktorý umožňuje správne použitie a asimiláciu cukru v tele. Keď telo nevylučuje dostatok inzulínu, zostáva glukóza (tj. Cukor) v krvi namiesto toho, aby vstupovala do buniek. Potom dôjde k hyperglykémii.

Jednoduchý krvný test vykonaný ráno na prázdny žalúdok môže skontrolovať hladinu cukru v krvi a hladinu glykovaného hemoglobínu (tento indikátor poskytuje informácie o hladine cukru v krvi za 3 mesiace pred vyšetrením krvi).

Ak je vaša hladina cukru v krvi vysoká (1,1 - 1,26 g/l), pravdepodobne nebudete môcť vylučovať dostatok inzulínu a nebudete mať cukrovku.

Nadváha je jedným z hlavných znakov pred cukrovky a cukrovky. Čím väčšie sú tukové bunky v tele, tým ťažšie bude telo pracovať na tvorbe inzulínu potrebného na ich zásobenie cukrom.

Problém? Pankreas sa unaví a vyrobený inzulín je čoraz menej účinný. Hovorí sa potom o inzulínovej rezistencii. V tomto prípade sa zvyšuje glykémia: pri hodnotách nad 1,26 g/l už hovoríme o cukrovke. V tomto prípade je potrebné lekárske ošetrenie a vyvážená strava.

Inzulín - kľúč k vyváženej strave

Na kontrolu hladiny cukru v krvi a udržanie stabilnej hmotnosti je nevyhnutná strava. Obzvlášť sa odporúča známa stredomorská strava. Čo to znamená? Každý deň jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, obilniny, sušenú zeleninu. Mliečne výrobky a tuky konzumujte v malom množstve (olivový olej, repka olejná, orechy). Konzumujte ryby alebo kuracie mäso dvakrát alebo trikrát týždenne, červené mäso si vyhradte pre zvláštne príležitosti. Sladkosti a pečivo by sa mali konzumovať čo najmenej. Vyvarujte sa solenia a na parfumovanie jedla používajte radšej aromatické bylinky.

Inzulín je veľmi citlivý hormón. Reaguje tak na jedlo, ako aj na spánok a cvičenie. Môžete teda podniknúť ďalšie kroky na starostlivosť o svoju postavu, ako aj o prevenciu cukrovky.

Snažte sa čo najpohodlnejšie spať. Štúdie ukazujú, že menej ako 5 hodín spánku za noc zvyšuje 2,5-násobok rizika pre-cukrovky.

Prvoradá je aj pravidelná fyzická aktivita. Pomáha vám bojovať s nadbytočnými kilogramami a podporuje vstrebávanie glukózy v tele, čím odoláva cukrovke. Vyskúšajte aspoň 3 sedenia po jednej hodine cvičenia týždenne.